بوڑھے بالغوں کو روزانہ کتنے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے؟

نوجوان اور درمیانی عمر کے بالغوں کے لیے، عمر تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ تاہم، 50 سال سے زیادہ عمر والوں کو عمر کے لحاظ سے معیاری پروٹین کی سفارشات کو پورا کرنا چاہیے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بوڑھے بالغ افراد اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں، بشمول گری دار میوے سے پودوں پر مبنی پروٹین - مثال کی تصویر

بوڑھے بالغوں کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار کیا ہے؟

ہیلتھ میگزین میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق، تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار کا تعین کرنے کے دو طریقے ہیں:

آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار: بالغوں کے لیے، آپ کی کل روزانہ کیلوریز کا 10-35% پروٹین سے آنا چاہیے۔ لہذا، اگر کوئی شخص روزانہ 2000 کیلوریز استعمال کرتا ہے، تو اسے پروٹین کی مقدار تقریباً 100 گرام، جو کہ 400 کیلوریز کے برابر ہے۔

وزن: بالغوں کو 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کا ہدف بنانا چاہیے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ 70 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ 56 گرام پروٹین استعمال کرنی چاہیے۔

جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ تجویز کردہ مقدار کو دوگنا کرنا چاہتے ہیں اور جسمانی وزن کے تقریباً 1.6 گرام پروٹین کا استعمال کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں۔

آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ پروٹین کی مقدار کیوں ضروری ہے؟

اگرچہ 50 کی دہائی کے لوگوں کو نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اس عمر کے لوگوں کے لیے غذائی اہداف کو پورا کرنا خاص طور پر اہم ہے۔

- مسلز ماس: جب لوگ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہیں تو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ چونکہ پروٹین پٹھوں کا تعمیراتی بلاک ہے، کافی پروٹین کھانے سے آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

- ہڈیوں کی معدنی کثافت: انسان عمر کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی معدنی کثافت کھو دیتا ہے، جس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ کافی پروٹین کا استعمال، خاص طور پر کیلشیم پر مشتمل جانوروں کی پروٹین، صحت مند ہڈیوں میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

- بیماری کے خطرے کو روکنا: 2024 میں 60 سال سے کم عمر کی خواتین کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ درمیانی عمر میں زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین، ان کی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے اور انہیں علمی یا جسمانی زوال کا تجربہ نہیں ہوتا تھا۔

پروٹین کی ضروریات کب تبدیل ہوتی ہیں؟

اگرچہ ان کے 50 کی دہائی میں زیادہ تر لوگوں کو معیاری روزانہ پروٹین کی سفارشات پر عمل کرنا چاہئے، وہ انفرادی ضروریات کی بنیاد پر اپنے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے پر غور کر سکتے ہیں۔

بالغوں کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار کم از کم 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ تجویز کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار 0.94-1.3 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔

درمیانی عمر میں اپنے پروٹین کے اہداف کو حاصل کرنے سے آپ کو صحت مند عمر بڑھنے کے عمل میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو اپنی خوراک میں کافی پروٹین لینے کی عادت بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ضروری ہے۔ اپنے پروٹین کے اہداف کا حساب لگائیں اور انہیں حاصل کرنے کے لیے مناسب غذا بنائیں۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm