تھائیرائیڈ کی حفاظت کے لیے ناشتہ کیسے کریں۔

ناشتے میں کیک یا میٹھا دودھ کھانا آسان ہے لیکن یہ آسانی سے بلڈ شوگر کو تیز کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے تھائرائڈ گلینڈ کو زیادہ متحرک کیا جا سکتا ہے۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو تائیرائڈ کی بیماری کا خطرہ رکھتے ہیں یا اس میں مبتلا ہیں۔ ایک طویل رات کے بعد، جسم کو میٹابولزم کو چالو کرنے کے لیے مستقل توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ غلط طریقے سے کرتے ہیں تو، تھائیرائیڈ ہارمونز آسانی سے متاثر ہو سکتے ہیں، جس سے جسم تھکاوٹ کا شکار، سستی اور دن بھر کام کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔

آپ کے تھائرائڈ کی حفاظت کے لیے ناشتے کی چار اقسام یہ ہیں:

بہت زیادہ مٹھائیاں، سفید روٹی اور صنعتی کیک

پیسٹری، سفید روٹی، میٹھا دودھ، اور میٹھے سیریلز سب بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھنے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ سپائیک میٹابولزم کو متوازن کرنے کے لیے تھائیرائیڈ کو معمول سے زیادہ ہارمونز پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے۔

طویل مدت میں، یہ ہارمونل رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جسم کو تھکاوٹ، وزن میں اضافہ اور جلدی سے دوبارہ بھوک لگ سکتی ہے۔

مستحکم اور دیرپا توانائی فراہم کرنے کے لیے آپ کو سارا اناج، جئی، انڈے اور بغیر میٹھا دودھ کو ترجیح دینی چاہیے۔

جب بھوک لگے تو مضبوط کافی یا چائے پیئے۔

خالی پیٹ کافی پینا دل کی دھڑکن میں اضافہ، گھبراہٹ اور بے چینی کا سبب بن سکتا ہے۔ (ماخذ: سی این این)

خالی پیٹ جسم میں داخل ہونے پر کیفین آسانی سے دل کی دھڑکن میں اضافہ، گھبراہٹ اور بے چینی کا سبب بن سکتی ہے۔

خاص طور پر، تائرواڈ کی دوائی لینے والے لوگوں میں، مضبوط کافی یا چائے دوا کے جذب کو کم کر سکتی ہے، جس سے علاج کی تاثیر متاثر ہوتی ہے۔

اس وقت، آپ کو پہلے ایک گلاس گرم پانی پینا چاہیے یا کیفین والے مشروبات کا استعمال کرنے سے پہلے پھلوں یا پوری گندم کی روٹی کا ہلکا ناشتہ کرنا چاہیے۔

صرف نشاستہ کھائیں، پروٹین کی کمی ہو۔

بہت سے لوگوں کو روٹی، چپکنے والے چاول یا ٹھنڈے چاول کا سادہ ناشتہ کھانے کی عادت ہوتی ہے۔

تاہم، ایک ناشتہ جس میں صرف نشاستہ ہوتا ہے خون میں شوگر کو غیر مستحکم کرتا ہے اور تھائیرائیڈ ہارمون کے توازن کو سہارا نہیں دیتا۔ جسم آسانی سے تھک جاتا ہے، توانائی کی کمی ہوتی ہے اور جلدی سے نمکین کی خواہش ہوتی ہے۔

آپ کو نشاستہ کو پروٹین کے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے جیسے کہ انڈے، دودھ، دبلے پتلے گوشت یا پھلیاں تاکہ پائیدار توانائی فراہم کی جا سکے اور تھائیرائیڈ کے کام کو مستحکم کرنے میں مدد ملے۔

ناشتے میں نشاستہ کو پروٹین کے ساتھ ملانا چاہیے جیسے انڈے، دودھ، دبلے پتلے گوشت یا پھلیاں۔ (ماخذ: Dien may xanh)

بہت جلدی کھانا، جلدی میں، یا بہت دیر سے کھانا

جلدی میں کھانے سے نظام ہضم خراب ہو جاتا ہے جس سے غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ بہت دیر سے کھانے سے تھائرائڈ ہارمونز "سست ہو جاتے ہیں"، جسم وقت پر میٹابولزم کو چالو نہیں کر پاتا، جس کی وجہ سے سستی کا احساس ہوتا ہے جو صبح تک رہتا ہے۔

مثالی طور پر، آپ کو ناشتے میں تقریباً 15-20 منٹ گزارنے چاہئیں، آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں جب تک آپ پیٹ بھر نہ جائیں۔

اس کے علاوہ، صحت مند ناشتہ کرنے کے لیے جو دوسرے اعضاء پر اثر انداز نہ ہو، آپ کو ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جو ہضم کرنے میں آسان ہوں لیکن پھر بھی درج ذیل 4 اصولوں کو یقینی بنائیں: (i) ناشتے میں کافی پروٹین ہونا چاہیے، فائبر سے بھرپور ہونا چاہیے اور ریفائنڈ شوگر کو محدود کرنا چاہیے۔ (ii) جاگنے کے فوراً بعد کافی پانی پینا؛ (iii) کھانا چھوڑنے یا بہت دیر سے کھانے سے گریز کریں۔ (iv) تائیرائڈ کی دوائی لینے والے افراد کو کھانے سے 30-60 منٹ پہلے دوا لینا چاہئے تاکہ کھانے کے ساتھ تعامل سے بچا جا سکے۔

ایک سائنسی ناشتہ نہ صرف جسم کو بیدار رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ مستحکم تھائرائڈ فنکشن کو بھی سپورٹ کرتا ہے، ہارمونل عوارض اور طویل مدتی میٹابولک مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html