اپنے تھائیرائیڈ گلینڈ کی حفاظت کے لیے ناشتہ کیسے کریں۔

ناشتے میں پیسٹری یا میٹھا دودھ کھانا آسان ہے لیکن آسانی سے بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے تھائرائڈ گلینڈ کو زیادہ ہارمونز پیدا کرنے کی تحریک ملتی ہے۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو تائیرائڈ کی بیماری کا خطرہ رکھتے ہیں یا اس میں مبتلا ہیں۔ ایک طویل رات کے بعد، جسم کو اپنے میٹابولک نظام کو فعال کرنے کے لیے ایک مستحکم توانائی کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ غلط طریقے سے کرتے ہیں تو، تھائیرائیڈ ہارمونز آسانی سے عدم توازن کا شکار ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے دن بھر تھکاوٹ، سستی اور کام کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے۔

آپ کے تھائرائڈ کی حفاظت کے لیے ناشتے کی چار اقسام یہ ہیں:

بہت زیادہ مٹھائیاں، سفید روٹی، اور پروسس شدہ پیسٹری۔

مٹھائیاں، سفید روٹی، میٹھا دودھ، اور میٹھے سیریلز سب بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ یہ اتار چڑھاؤ تھائیرائیڈ غدود کو تحول کو متوازن کرنے کے لیے معمول سے زیادہ ہارمونز پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے۔

طویل مدت میں، یہ ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ، وزن میں اضافہ، اور بھوک کی تیزی سے واپسی ہوتی ہے۔

مستحکم اور پائیدار توانائی کا ذریعہ فراہم کرنے کے لیے آپ کو سارا اناج، جئی، انڈے اور بغیر میٹھا دودھ کو ترجیح دینی چاہیے۔

خالی پیٹ پر مضبوط کافی یا چائے پیئے۔

خالی پیٹ کافی پینا دل کی دھڑکن میں اضافہ، گھبراہٹ اور بے چینی کا سبب بن سکتا ہے۔ (ماخذ: سی این این)

جب کیفین کو خالی پیٹ استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ آسانی سے دل کی دھڑکن میں اضافہ، گھبراہٹ اور بے چینی کا سبب بن سکتا ہے۔

خاص طور پر، تائرواڈ کی دوا لینے والے لوگوں کے لیے، مضبوط کافی یا چائے دواؤں کے جذب کو کم کر سکتی ہے، اس کی تاثیر کو متاثر کرتی ہے۔

اس وقت، آپ کو پہلے ایک گلاس گرم پانی پینا چاہیے یا کیفین والے مشروبات کا استعمال کرنے سے پہلے ہلکا ناشتہ جیسے پھل یا ہول گرین بریڈ لینا چاہیے۔

صرف کاربوہائیڈریٹ کھانا، پروٹین کی کمی۔

بہت سے لوگوں کو روٹی، چپچپا چاول، یا بچا ہوا چاول کا سادہ ناشتہ کھانے کی عادت ہوتی ہے۔

تاہم، مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ناشتہ خون میں شکر کی سطح کو غیر مستحکم کرنے کا باعث بنتا ہے اور تھائیرائیڈ ہارمونز کے توازن کو سہارا نہیں دیتا۔ جسم آسانی سے تھکا ہوا ہو جاتا ہے، توانائی کی کمی ہوتی ہے، اور نمکین کو ترس جاتا ہے۔

آپ کو کاربوہائیڈریٹس کو پروٹین کے ذرائع جیسے انڈے، دودھ، دبلی پتلی گوشت، یا پھلیاں کے ساتھ ملانے کی ضرورت ہے تاکہ پائیدار توانائی فراہم کی جا سکے اور تھائیرائیڈ کے کام کو مستحکم کرنے میں مدد ملے۔

ناشتے میں کاربوہائیڈریٹس کو پروٹین کے ساتھ ملانا چاہیے، جیسے انڈے، دودھ، دبلے پتلے گوشت یا پھلیاں۔ (ماخذ: Dien May Xanh)

بہت جلدی کھانا، بہت جلدی، یا بہت دیر سے کھانا۔

جلدی میں کھانا ہاضمے کے نظام کو خراب کرتا ہے، جس سے غذائی اجزاء کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ بہت دیر سے کھانا تائیرائڈ ہارمونز کو "سست" کرنے کا سبب بنتا ہے، جسم کو وقت پر میٹابولزم کو فعال کرنے سے روکتا ہے، جس کی وجہ سے صبح بھر سستی کا احساس ہوتا ہے۔

مثالی طور پر، آپ کو ناشتے میں تقریباً 15-20 منٹ گزارنے چاہئیں، آہستہ سے کھانا، اچھی طرح چباتے رہنا، اور پیٹ بھرنے تک کھانا کھاتے رہنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، صحت مند ناشتے کو یقینی بنانے کے لیے جو دوسرے اعضاء پر منفی اثر نہ ڈالے، درج ذیل چار اصولوں پر عمل کرتے ہوئے آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کریں: (i) ناشتے میں پروٹین اور فائبر زیادہ ہونا چاہیے، اور بہتر چینی کی مقدار کم ہونی چاہیے۔ (ii) جاگنے کے فوراً بعد کافی پانی پینا؛ (iii) کھانا چھوڑنے یا بہت دیر سے کھانے سے گریز کریں۔ (iv) تائیرائڈ کی دوائی لینے والے افراد کو کھانے سے 30-60 منٹ پہلے اپنی دوا لینا چاہئے تاکہ کھانے کے ساتھ تعامل سے بچا جا سکے۔

صحت مند ناشتہ نہ صرف جسم کو چوکنا رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ تھائرائیڈ کے مستحکم فعل کو بھی سپورٹ کرتا ہے، جس سے طویل مدتی میں ہارمونل عدم توازن اور میٹابولک مسائل کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html