کامیابی کے بغیر ہمیشہ کے لیے وزن کم کرنا: صبح کی 3 غلطیاں جن سے آپ کا وزن ایک جیسا رہتا ہے۔

بہت سے لوگوں نے ایسی صورتحال کا تجربہ کیا ہے جہاں کم کھانے اور زیادہ ورزش کرنے کے باوجود ان کا وزن کم ہو گیا ہے اور مسلسل کم نہیں ہو رہا ہے۔ کبھی کبھی، مسئلہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ساتھ نہیں ہے، لیکن صبح کے ابتدائی اوقات میں.

جب آپ کے جسم کے وزن میں کمی کی پیش رفت سست ہونے لگتی ہے، تو اس کی وجہ درج ذیل ہو سکتی ہے:

کمرے میں فون سرفنگ

ایک عام غلطی یہ ہے کہ بہت سے لوگ جاگنے کے بعد سورج نہانے کے بجائے اپنے کمروں میں رہتے ہیں اور فون پر سرفنگ کرتے ہیں یا اپنا لیپ ٹاپ استعمال کرتے ہیں۔ دریں اثنا، صبح کی روشنی جسم کی حیاتیاتی تال کو ہم آہنگ کرنے کے لیے ایک بہت مضبوط اشارہ ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، حیاتیاتی تال ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، بھوک، ترپتی، شوگر اور چربی کے تحول کو متاثر کرتا ہے۔

صبح اٹھنے کے بعد لوگوں کو اپنے کمرے میں بیٹھ کر فون پر سرفنگ کرنے کے بجائے جلد دھوپ دھونا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

پلس ون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کو صبح سویرے سورج کی نمائش ہوتی ہے ان کے باڈی ماس انڈیکس (BMIs) کم ہوتے ہیں۔ لہذا، جاگنے کے بعد، اپنے کمپیوٹر پر بیٹھنے سے پہلے 10-20 منٹ تک باہر نکلنے کی کوشش کریں۔

لوگ بالکونی، صحن میں دھوپ میں کھڑے ہو سکتے ہیں یا گھر کے ارد گرد چل سکتے ہیں۔ اگر آپ باہر نہیں جا سکتے تو پردے کھولیں تاکہ کمرے میں قدرتی روشنی آئے۔

ناشتہ چھوڑ دو

کچھ لوگ صبح کے وقت بہت کم کھانا چھوڑ کر یا بہت کم کھانے سے وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں، یہ وزن کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے. یقینا، ایسا ہوتا ہے جب وہ دن کے دوران دوسرے کھانے کے ساتھ اس کی تلافی نہیں کرتے ہیں۔

درحقیقت ناشتہ کرنے یا نہ کرنے پر بحث ابھی تک جاری ہے۔ کئی کنٹرولڈ ٹرائلز سے پتہ چلا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے کے مقابلے میں ناشتہ کرنا، خاص طور پر متوازن ناشتہ، خون میں شوگر اور انسولین کو بہتر کنٹرول کرنے کا باعث بنتا ہے۔

اس کے برعکس، بہت زیادہ تیز نشاستہ، تھوڑا فائبر اور تھوڑا سا پروٹین والا ناشتہ بلڈ شوگر کو تیز کرنے اور پھر تیزی سے گرنے کا سبب بنتا ہے، جس سے آپ کو جلد ہی بھوک لگتی ہے اور اگلے کھانے میں مزید کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑنے کے بجائے پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہلکا کھانا کھائیں۔ یہ بغیر میٹھا دہی، گری دار میوے، پھل، انڈے یا سویا دودھ ہو سکتے ہیں۔

صبح میں پروٹین کی کمی

بہت سے لوگ اب بھی ناشتہ باقاعدگی سے کھاتے ہیں، لیکن ناشتہ میں بنیادی طور پر روٹی، فو، ورمیسیلی اور بہت کم پروٹین ہوتے ہیں۔ وزن میں کمی کے لحاظ سے یہ ایک اچھا انتخاب نہیں ہے کیونکہ پروٹین ایک ایسا مادہ ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کی بھوک کو بہت اچھی طرح سے کنٹرول کرتا ہے۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والے ایک تجزیے میں 10 مطالعات مرتب کی گئیں۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ زیادہ پروٹین والا ناشتہ پیٹ بھرنے، بھوک کو کم کرنے اور اگلے کھانے میں کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، طریقہ کار کی وضاحت اس حقیقت سے کی گئی ہے کہ پروٹین ترپتی ہارمونز جیسے GLP-1، PYY کو متحرک کرتا ہے اور عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm