کیا نیند یا ورزش صحت کے لیے زیادہ ضروری ہے؟

ایک حالیہ عالمی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کو ترجیح دینا ورزش سے بھی زیادہ اہم ہو سکتا ہے۔

اچھے معیار کی نیند سے اگلے دن جسمانی کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے - تصویر: FREEPIK

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اچھی نیند کا معیار اگلے دن سرگرمی کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، جب کہ ورزش سے نیند میں مسلسل بہتری نہیں آتی۔

لمبی عمر اور صحت میں اضافے کی عادتیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، مطالعہ کے نتائج یہ نہیں بتاتے کہ جسمانی سرگرمی کم اہم ہے۔ باقاعدگی سے ورزش ہر ایک کے لیے بالکل ضروری ہے، جس سے زیادہ تر بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، بشمول لاعلاج بیماریاں جیسے الزائمر، ذیابیطس، فیٹی لیور کی بیماری، اور بہت سی دوسری۔

فلنڈرز یونیورسٹی (آسٹریلیا) کی ایک عالمی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر دونوں کو یقینی نہیں بنایا جا سکتا ہے، تو کم از کم روزمرہ کی سرگرمیوں اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی اور معیاری نیند ورزش سے زیادہ اہم ہو سکتی ہے۔

اس تحقیق میں دنیا بھر میں 70,000 سے زیادہ لوگوں کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا، جس میں 28 ملین سے زیادہ دنوں میں نیند اور سرگرمی کی سطح کا پتہ لگایا گیا۔

حیرت انگیز طور پر، 13% سے بھی کم شرکاء بیک وقت تجویز کردہ دونوں معیارات پر پورا اترے: 7-9 گھنٹے کی نیند لینا اور روزانہ کم از کم 8000 قدم چلنا۔

سب سے حیران کن تلاش یہ ہے کہ نیند کا معیار اگلے دن کسی شخص کی سرگرمی کی سطح کا ایک بہت مضبوط پیش گو ہے، اس کے مقابلے میں کہ ورزش کس طرح اگلی رات کی نیند کو متاثر کرتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، اچھی رات کی نیند لوگوں کو اگلے دن زیادہ متحرک رہنے میں مدد دیتی ہے، لیکن اپنے قدم بڑھانا یا زیادہ ورزش کرنا اسی رات بہتر نیند کی ضمانت نہیں دیتا۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس تحقیق میں ایک "سنہری دور" کی نشاندہی کی گئی ہے - فی رات تقریباً 6-7 گھنٹے سونا، اور اچھی نیند کے معیار کے ساتھ- جو اگلے دن اعلی کارکردگی کی سطح کو سہارا دیتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند صرف غیر فعال آرام کی حالت نہیں ہے، بلکہ ایک ایسا عنصر ہے جو جسمانی سرگرمی کو قابل بناتا ہے اور اس کی حمایت کرتا ہے۔

نیند اور ورزش ایک دوسرے کو سہارا دیتے ہیں۔

تحقیق اس بات پر زور دیتی ہے کہ نیند صرف "بند" ہونے کا وقت نہیں ہے۔ سوتے وقت، جسم اہم بحالی کے افعال انجام دیتا ہے جیسے ٹشو کی مرمت، ہارمون کا توازن، اور دماغ یادوں کو مضبوط کرتا ہے۔

کم نیند یا طویل عرصے تک ناکافی نیند کا تعلق دائمی صحت کے مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہوتا ہے جن میں موٹاپا، دل کی بیماری، میٹابولک عوارض اور دماغی صحت کے مسائل شامل ہیں۔

اس کے برعکس، باقاعدہ ورزش، جسے طویل عرصے سے صحت کے لیے ضروری سمجھا جاتا رہا ہے، بہت سے فوائد بھی پیش کرتا ہے جیسے کہ قلبی صحت میں بہتری، وزن کے انتظام میں معاونت، اور موڈ اور دماغی افعال کو بہتر بنانا۔

ورزش نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتی ہے، جیسا کہ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں ان کی نیند بہتر ہوتی ہے، تیزی سے سوتے ہیں، اور زیادہ گہری اور اچھی نیند لیتے ہیں۔

اس نقطہ نظر سے، نیند اور ورزش "مثبت سائیکل" میں ایک دوسرے کا ساتھ دیتے ہیں۔ اچھی نیند اچھی کارکردگی کا باعث بنتی ہے، جب کہ باقاعدہ سرگرمی نیند کو بہتر کرتی ہے۔

فلنڈرز یونیورسٹی کے نئے مطالعے کو جو چیز اتنا مجبور بناتی ہے وہ ڈیٹا کا پیمانہ اور مطابقت ہے۔ مختصر مدت کے کلینیکل ٹرائل کے بجائے، دسیوں ہزار لوگوں سے ان کی روزمرہ کی زندگیوں، کام، سفر، سونے اور سفر سے ڈیٹا اکٹھا کیا گیا۔ یہ نتائج کو حقیقی دنیا کے انسانی طرز زندگی سے زیادہ متعلقہ اور متعلقہ بناتا ہے۔

مطالعہ ایک عام اور دیرینہ خیال کو بھی چیلنج کرتا ہے کہ ہمیں توانائی کے لیے ورزش کو ترجیح دینی چاہیے، جس کے نتیجے میں بہتر نیند آتی ہے۔ اس کے برعکس، مطالعہ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ مستحکم کام کو برقرار رکھنے کے لیے نیند بنیادی ہے۔

محققین میں سے ایک نے کہا کہ نیند کو ترجیح دینا "آپ کی توانائی، حوصلہ افزائی اور نقل و حرکت کو بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔"

لہذا، مطالعہ سے سب سے اہم نتیجہ "ایک یا دوسرے کا انتخاب" کرنا نہیں ہے، بلکہ صحیح توازن تلاش کرنا ہے - پہلے نیند کو ترجیح دینا، پھر ایک مکمل صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر ورزش کو برقرار رکھنا۔

DAWN

ماخذ: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm