کیا میں وزن کم کرنے کے لیے چاول کی بجائے مکئی کھا سکتا ہوں؟

مکئی وٹامن بی اور سی، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو جسم کو بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور وزن کم کرنے کے لیے محفوظ غذا ہے۔ مکئی کھانے سے آپ کو جلدی سے پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے، ناشتے کی خواہش کم ہوتی ہے۔ مکئی میں فائبر کا زیادہ مقدار صحت کے لیے اچھا ہے، اضافی چکنائی کو روکتا ہے، قبض کو کم کرتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔ مکئی کھانے سے قوت مدافعت بڑھانے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

تاہم، بہت زیادہ مکئی کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنا استعمال محدود کرنا چاہیے کیونکہ اس کھانے میں کاربوہائیڈریٹس کی زیادہ مقدار بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھانے کا باعث بنتی ہے۔

پیٹ کے مسائل میں مبتلا افراد کو بھی زیادہ مکئی کھانے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو تکلیف، اپھارہ اور بدہضمی کا باعث بن سکتا ہے۔ فی دن مکئی کی صرف ایک کان کی سفارش کی جاتی ہے۔

بوڑھے، چھوٹے بچے اور کمزور نظام ہاضمہ والے افراد کو مکئی باقاعدگی سے نہیں کھانی چاہیے کیونکہ اس سے پیٹ پر دباؤ پڑتا ہے۔

آپ کو چاول کو مکئی سے مکمل طور پر تبدیل نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ کو اپنی خوراک کو متنوع بنانا چاہئے. وزن میں کمی کے لیے صحیح اصول یہ ہے کہ کھانے کی مقدار کو کنٹرول کیا جائے، توانائی پیدا کرنے والے تین غذائی اجزاء یعنی پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کو متوازن رکھا جائے اور روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھا جائے۔ اس کے علاوہ، ہر ایک کو کافی پانی پینے کی ضرورت ہے اور صرف ڈاکٹر کے مشورے پر ہی ناشتہ کرنا چاہیے۔

روایتی ادویات کے پریکٹیشنر بوئی ڈیک سانگ
ویتنام اکیڈمی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی، ہنوئی روایتی میڈیسن ایسوسی ایشن

ماخذ لنک