اگر توانائی کی کھپت توانائی کے خرچ سے زیادہ ہو جائے تو یہ اضافی توانائی کا باعث بنتی ہے اور زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔ ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران، معمول سے زیادہ کھانے سے بچنا مشکل ہے۔ متوازن شخصیت کو برقرار رکھنے کے لیے خود نظم و ضبط ضروری ہے۔ لہذا، آپ مندرجہ ذیل اصولوں کو لاگو کر سکتے ہیں:
ہمیشہ متبادل کے اصول پر عمل کریں: چپچپا چاول کیک (bánh chưng اور bánh tét) کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اگر آپ نے چپکنے والے چاول کے کیک کھائے ہیں تو صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھائیں، اور اس کھانے میں دیگر نشاستہ دار کھانوں جیسے چاول، چپکنے والے چاول، ورمیسیلی اور فو کا استعمال کم کریں۔
اس کے علاوہ، نئے قمری سال کے دوران مٹھائیاں اور کینڈی اکثر اسنیکس سمجھی جاتی ہیں، لیکن ناشتے کی یہ عادت یہی وجہ ہے کہ توانائی کی کل مقدار جسم کی اصل ضروریات سے کہیں زیادہ ہے۔ بہت زیادہ کینڈی اور مٹھائیاں کھانے کے بجائے، لوگوں کو قدرتی گری دار میوے جیسے بادام، کاجو، کدو کے بیج، یا کم میٹھے تازہ پھل جیسے گریپ فروٹ، امرود اور سیب کا انتخاب کرنا چاہیے۔ خالی کیلوریز کو کم کرنے کے لیے سافٹ ڈرنکس کو پانی یا ہربل چائے سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
کم کیلوریز والی غذاؤں کو ترجیح دیں: ہمیشہ دبلی پتلی گوشت، بغیر جلد کے مرغی کا انتخاب کریں، اور نمکین شوربے یا ٹھوس چکنائی کا استعمال کم سے کم کریں تاکہ سیر شدہ چربی کی مقدار کو کم کیا جا سکے۔
"سنہری" کھانے کے آرڈر پر عمل کریں: اپنے کھانے کا آغاز ہری سبزیوں یا ایک گلاس پانی سے کریں، پھر پروٹین اور آخر کاربوہائیڈریٹس پر جائیں۔ یہ فائبر کو آنتوں کی پرت کو کوٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، چینی اور چربی کے جذب کو کم کرتا ہے، آپ کو تیزی سے اور زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
80% اصول کو ہمیشہ یاد رکھیں: جب تک آپ تقریباً 80% بھر نہ جائیں تب تک کھائیں؛ زیادہ کھانے کی کوشش نہ کریں۔
آہستگی سے کھائیں اور اچھی طرح چبا کر کھائیں: اس سے دماغ کو ترپتی کے اشارے حاصل کرنے کا وقت ملتا ہے، اور ضرورت سے زیادہ کھانے کو روکتا ہے۔
ورزش: ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران رشتہ داروں اور دوستوں سے ملنے جانا قدرتی ورزش کرنے کا ایک موقع ہے۔ ہر روز صرف 30 منٹ کی چہل قدمی توانائی کو جلانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے اور چھٹی کے بعد آپ کے جسم کو تیزی سے توازن میں واپس آنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ماسٹر آف نیوٹریشن لی تھی شوان
ماخذ: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202601/an-tet-vui-van-giu-voc-dang-5b011f2/
تبصرہ (0)