وزن اور صحت کی حالت کے لحاظ سے روزانہ پروٹین کی ضروریات ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں۔ غذائیت کی سفارشات کے مطابق، ہر شخص کو تقریباً 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ تقریباً 64 کلوگرام وزنی شخص کے لیے ضروری پروٹین کی مقدار تقریباً 53 گرام فی دن ہے۔ تاہم، جو لوگ باقاعدگی سے سخت جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں، حاملہ خواتین اور 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو زیادہ پروٹین کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ایگریکلچر کے اعداد و شمار کے مطابق، انڈے پروٹین سے بھرپور غذا ہیں، جس میں درمیانے سائز کے انڈے میں تقریباً 5.5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ تاہم، بہت سی دوسری غذاؤں میں پروٹین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جبکہ صحت کے لیے فائدہ مند اضافی غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔

چکن بریسٹ

بغیر کھال والی چکن بریسٹ کا 100 گرام سرونگ تقریباً 22.5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ یہ کم چکنائی، کم سوڈیم، کم کاربوہائیڈریٹ، اور کم کیلوری جانوروں کے پروٹین کا ذریعہ ہے۔ چکن بریسٹ میں 9 ضروری امینو ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو جسم خود نہیں بنا سکتا، اس طرح اسے ایک مکمل پروٹین کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو کہ پٹھوں کی تعمیر اور دیکھ بھال میں مؤثر طریقے سے معاونت کرتا ہے۔

ٹونا

تقریباً 85 گرام ٹونا 21.7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔ پٹھوں کی نشوونما میں مدد کے علاوہ، ٹونا اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہے، جو قلبی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ ڈبے میں بند ٹونا کی شیلف لائف لمبی ہوتی ہے اور اسے کھولنے سے پہلے ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہوتی۔