کیا ورزش کرنے کے بعد کھانا ٹھیک ہے؟

SKĐS - ورزش کرنے سے جسم توانائی خرچ کرتا ہے، پانی کھوتا ہے، اور پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ لہذا، ورزش کے بعد مناسب طریقے سے کھانا نہ صرف تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم کی بحالی میں مدد کرتا ہے اور بہتر تربیتی کارکردگی کو برقرار رکھتا ہے.

1. ورزش کے بعد جسم کو توانائی بھرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

مواد:

• 1. ورزش کے بعد جسم کو توانائی بھرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
• 2. مجھے ورزش کرنے کے کتنی دیر بعد کھانا چاہیے؟
• 3. اپنے جسم کو بہتر طور پر بحال کرنے میں مدد کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

ورزش کے دوران، جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے پٹھوں اور جگر میں ذخیرہ شدہ گلیکوجن کا استعمال کرتا ہے۔ ورزش کے بعد، خاص طور پر طویل یا زیادہ شدت والی مشقوں کے بعد، توانائی کا یہ ذریعہ نمایاں طور پر ختم ہو جاتا ہے، جس سے جسم تھکاوٹ، بھوک یا سستی کا شکار ہو جاتا ہے۔

توانائی خرچ کرنے کے علاوہ، ورزش پٹھوں کے گروہوں پر دباؤ ڈالتی ہے اور پٹھوں کے ریشوں کو معمولی نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ ایک قدرتی ردعمل ہے جو صحت یاب ہونے کے بعد پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، تخلیق نو کے عمل کے موثر ہونے کے لیے، ورزش کے بعد جسم کو پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزاء سے بھرنا پڑتا ہے۔

اگر آپ ورزش کے بعد ایندھن نہیں بھرتے ہیں، تو آپ کا جسم طویل عرصے تک تھکاوٹ، صحت یاب ہونے کی صلاحیت میں کمی، اور اگلے کھانے میں زیادہ کھانے کا زیادہ خطرہ محسوس کر سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، یہ اگلے دنوں میں کارکردگی اور سست پٹھوں کی بحالی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ورزش کے دوران جسم پسینے کے ذریعے پانی اور الیکٹرولائٹس کی خاصی مقدار کھو دیتا ہے۔ لہذا، مناسب غذائیت اور مناسب ہائیڈریشن کے ساتھ مل کر تھکن کے احساسات کو کم کرنے اور ورزش کے بعد بہتر صحت یابی میں مدد ملے گی۔

مناسب غذائیت اور مناسب ہائیڈریشن کے ساتھ مل کر تھکن کے احساسات کو کم کرنے اور ورزش کے بعد بہتر صحت یابی میں مدد ملے گی۔

2. مجھے ورزش کرنے کے کتنی دیر بعد کھانا چاہیے؟

کوئی ایک مقررہ ٹائم فریم نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے، لیکن زیادہ تر ماہرین ورزش کے بعد 30-60 منٹ کے اندر کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم اپنی بحالی کا عمل شروع کرتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اسے توانائی اور غذائی اجزاء کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

• 

تاہم، کھانے کا بہترین وقت ورزش کی شدت اور آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے اس پر بھی منحصر ہے۔ سخت ورزش جیسے جم سیشن، لمبی دوری کی دوڑ، یا زیادہ شدت والے کھیلوں کے لیے، بہت دیر سے کھانا طویل عرصے تک توانائی کی کمی اور پٹھوں کی سست بحالی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے برعکس، اگر آپ صرف ہلکی ورزش کر رہے ہیں جیسے چہل قدمی، یوگا، یا ایک مختصر آرام سے موٹر سائیکل کی سواری، تو ضروری نہیں کہ آپ کو فوراً بعد کھانے کی ضرورت ہو۔ دن کے مناسب وقت پر ایک اہم کھانا یا ناشتہ عام طور پر آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

کلید صرف یہ نہیں ہے کہ "کب کھانا ہے" بلکہ یہ بھی ہے کہ ورزش کے بعد آپ کیسے کھاتے ہیں۔ زیادہ کھانے یا چکنائی والی غذاؤں کا انتخاب کرنے کے بجائے، آسانی سے ہضم ہونے والی غذاؤں کو ترجیح دیں جو صحت یابی میں مدد کے لیے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور پانی کے غذائی توازن کو یقینی بنائیں۔

3. اپنے جسم کو بہتر طور پر بحال کرنے میں مدد کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

ورزش کے بعد کے ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو یکجا کرنا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹ گلائکوجن کی کمی کو بھرنے میں مدد کرتے ہیں، جبکہ پروٹین پٹھوں کی بحالی اور تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ ذیل میں کچھ آسان اختیارات ورزش کے بعد آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

- پھلوں کے ساتھ یونانی دہی: دہی پروٹین فراہم کرتا ہے، جب کہ کیلے یا بیریوں میں کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہوتے ہیں تاکہ جسم کو جلد توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے۔

- انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی: ورزش کے بعد یہ کافی متوازن آپشن ہے۔ پوری گندم کی روٹی آہستہ جذب کرنے والے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہے، جبکہ انڈے پٹھوں کی نشوونما کے لیے پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔

- دودھ اور گری دار میوے کے ساتھ دلیا: دلیا کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، اور اسے دودھ یا گری دار میوے کے ساتھ ملا کر پروٹین کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جبکہ پیٹ میں بہت زیادہ بھاری ہونے کے بغیر پیٹ بھرنے کا معتدل احساس فراہم کرتا ہے۔

- دودھ یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کیلے کی اسموتھی: یہ ان لوگوں کے لیے کافی موزوں ہے جنہوں نے ابھی زیادہ شدت کی تربیت کی ہے کیونکہ یہ پینا آسان ہے، ہضم کرنا آسان ہے، اور جسم کے لیے توانائی اور پروٹین کو جلد بھرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کے کھانے کا طریقہ بھی کافی اہم ہے: آپ کو آہستہ آہستہ، اعتدال پسند حصوں میں کھانا چاہیے، تاکہ آپ کے جسم کو ورزش کے بعد پھولے ہوئے محسوس کیے بغیر غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملے۔

ورزش کے بعد ہائیڈریٹ رہنا نہ بھولیں۔ جسم اکثر پسینے کے ذریعے پانی اور معدنیات کی خاصی مقدار کھو دیتا ہے، خاص طور پر گرم موسم میں یا زیادہ شدت والے ورزش کے دوران۔ کافی پانی پینا جسم کو بہتر طریقے سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتا ہے اور ورزش کے بعد تھکاوٹ کے احساس کو کم کرتا ہے۔

براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-an-ngay-sau-khi-tap-luyen-169260528145600973.htm