تین عام اشارے جو حقیقی بھوک کی نشاندہی کرتے ہیں۔

پروفیسر فرینکلن جوزف نے کہا کہ بعض اوقات آپ بھوک کے اشارے کو پیاس کے ساتھ الجھاتے ہیں، اس لیے جب بھی آپ کو بھوک لگے تو ایک گلاس پانی پینا مسئلہ کو واضح کرنے میں مدد دے گا۔

ماہرین ہر کھانے میں غذائی اجزاء شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رہے۔ (ماخذ: Pixabay)

پروفیسر فرینکلن جوزف ایک تجربہ کار اینڈو کرائنولوجسٹ، ذیابیطس اور موٹاپے کے ماہر ہیں۔ وہ اس وقت ویسٹرن چیشائر، یو کے میں ذیابیطس ایسوسی ایشن کے صدر ہیں اور غذائیت اور موٹاپے میں کمی میں مہارت رکھنے والے کلینک کے مالک ہیں۔

متعلقہ خبریں۔

شام کی عادات جو جسم کے لیے اچھی ہیں اور وزن کم کرنے کے لیے موثر ہیں، اضافی چربی جمع ہونے سے روکتی ہیں۔

زیادہ تر گاہکوں کو اپنے جسم کے بھوک کے اشاروں کو پہچاننے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ان عوامل میں سے ایک ہے جو ان کے لیے اپنے وزن پر قابو پانا مشکل بناتا ہے، ڈاکٹر کہتے ہیں: "لوگ مجھے کہتے ہیں کہ وہ ہمیشہ بھوکے رہتے ہیں - کھانے کے فوراً بعد بھی - لیکن زیادہ تر معاملات میں، یہ حقیقی بھوک نہیں ہے۔"

حقیقی بھوک دھیرے دھیرے لگے گی اور اس کے ساتھ جسمانی علامات جیسے بڑھتے ہوئے پیٹ یا کم توانائی کی سطح ہو گی۔ اگر بھوک اچانک نمودار ہو جائے یا پانی پینے کے بعد جلدی غائب ہو جائے یا دیگر کام کرتے ہوئے غائب ہو جائے تو یہ شاید حقیقی بھوک نہیں ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم سے 3 عام سگنلز ہیں جن سے آپ آسانی سے بھوک کی غلطی کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے جسم کو ضرورت نہ ہونے پر بھی کھانے کی عادت پڑ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں وزن بڑھتا ہے اور وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے: "ان 3 عادات کو درست کریں اور آپ اپنی خواہش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکیں گے۔"

کافی پانی نہیں پینا

پروفیسر جوزف کے مطابق، ہلکی پانی کی کمی بھوک کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ "تھوڑا سا پانی کی کمی بھی آپ کو تھکاوٹ، کاہلی، اور چینی یا ناشتے کے لیے ترس سکتی ہے - جب حقیقت میں، آپ کو صرف ایک گلاس پانی کی ضرورت ہے،" وہ بتاتے ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ صبح اٹھتے ہی ایک بڑا گلاس پانی پی لیں اور جب بھی ناشتہ کرنے کی خواہش محسوس ہو پانی پی لیں۔

کافی نیند نہیں آتی

ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی اور کم نیند بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے۔

"جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ گھریلن پیدا کرتا ہے، وہ ہارمون جو آپ کے بھوکے ہونے کا اشارہ دیتا ہے، اور کم لیپٹین، وہ ہارمون جو آپ کے پیٹ بھرنے کا اشارہ دیتا ہے،" اینڈو کرائنولوجسٹ ڈاکٹر۔

نتیجہ؟ آپ بڑے کھانے کے بعد بھی کاربوہائیڈریٹ، چینی اور جنک فوڈ کی خواہش کریں گے۔"

غذائیت کی کمی

جوزف کا کہنا ہے کہ کسی خاص فوڈ گروپ کا بہت کم کھانا بھی خواہشات کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کی بھوک کے حقیقی اشاروں کو پہچاننا مشکل ہو جاتا ہے۔ "اگر آپ پروٹین یا فائبر میں کم کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے بلڈ شوگر میں جلد ہی کمی آجائے گی اور آپ کو جلد ہی دوبارہ بھوک لگے گی۔"

ماہرین ہر کھانے میں دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع (جیسے چکن، مچھلی، پھلیاں)، فائبر سے بھرپور سبزیاں اور آہستہ سے جاری ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رکھنے کے لیے تجویز کرتے ہیں، اس طرح خواہشات کو کم کرنے اور روزمرہ کی خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

---

نوٹ: مضمون کی معلومات صرف حوالہ کے لیے ہیں!

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html