تین عام علامات جو حقیقی بھوک کی نشاندہی کرتی ہیں۔

پروفیسر فرینکلن جوزف نے کہا کہ بعض اوقات آپ بھوک اور پیاس کے سگنلز کو الجھا دیتے ہیں، اس لیے جب بھی آپ کو بھوک لگے تو ایک گلاس پانی پینا اس مسئلے کو واضح کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

ماہرین ہر کھانے میں اضافی غذائی اجزاء شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رہے۔ (ماخذ: Pixabay)

پروفیسر فرینکلن جوزف ایک تجربہ کار ڈاکٹر ہیں جو اینڈو کرائنولوجی، ذیابیطس اور موٹاپے میں مہارت رکھتے ہیں۔ وہ فی الحال ویسٹرن چیشائر، انگلینڈ میں ذیابیطس ایسوسی ایشن کے چیئرمین ہیں، اور غذائیت اور وزن میں کمی میں مہارت رکھنے والا کلینک چلاتے ہیں۔

متعلقہ خبریں۔

شام کی یہ عادات آپ کے جسم کے لیے اچھی ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں، اضافی چربی جمع ہونے سے روکتی ہیں۔

ڈاکٹر نے وضاحت کی کہ زیادہ تر مؤکلوں کو اپنے جسم کے بھوک کے اشاروں کو پہچاننے میں دشواری ہوتی ہے، اور یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو ان کے لیے اپنے وزن پر قابو پانا مشکل بناتا ہے: "لوگ مجھے کہتے ہیں کہ وہ ہمیشہ بھوکے رہتے ہیں - کھانے کے فوراً بعد بھی - لیکن زیادہ تر معاملات میں، یہ حقیقی بھوک نہیں ہے۔"

حقیقی بھوک بتدریج ظاہر ہوگی اور اس کے ساتھ جسمانی علامات جیسے پیٹ میں گڑبڑ یا کم توانائی کی سطح بھی ہوگی۔ اگر بھوک کا احساس پانی پینے کے بعد اچانک یا جلدی غائب ہو جائے یا دوسری سرگرمیوں کے دوران محسوس نہ ہو تو یہ شاید حقیقی بھوک نہیں ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ تین عام جسمانی اشارے ہیں جنہیں آسانی سے بھوک سمجھ لیا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم کی ضرورت محسوس نہ ہونے پر بھی کھانے کی عادت پڑ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں وزن بڑھتا ہے جسے کم کرنا مشکل ہوتا ہے: "ان تینوں عادات کو درست کریں اور آپ اپنی خواہشات کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکیں گے۔"

کافی پانی نہیں پینا

پروفیسر جوزف کے مطابق، ہلکی پانی کی کمی بھوک کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ وہ بتاتے ہیں، "پانی کی تھوڑی سی کمی بھی آپ کو تھکاوٹ، سستی، اور میٹھے نمکین یا جنک فوڈ کو ترس سکتی ہے – جب آپ کو واقعی ایک گلاس پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔"

ماہرین کا مشورہ ہے کہ صبح اٹھتے ہی ایک بڑا گلاس پانی پی لیں اور جب بھی ناشتہ کرنے کی خواہش محسوس ہو پانی پی لیں۔

کافی نیند نہیں آتی

ماہرین کا خیال ہے کہ نیند کی کمی یا نیند کی خرابی بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے۔

ایک اینڈو کرائنولوجسٹ نے کہا: "جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ گھریلن پیدا کرتا ہے — ہارمون جو بھوک کا اشارہ دیتا ہے — اور کم لیپٹین — ہارمون جو پرپورنتا کا اشارہ کرتا ہے۔"

نتیجہ کیا نکلا؟ آپ کاربوہائیڈریٹس، چینی، اور جنک فوڈ کی خواہش کریں گے، یہاں تک کہ آپ نے صرف ایک دلدار کھانا کھا لیا ہے۔

غذائیت کی کمی

جوزف نے وضاحت کی کہ کسی خاص غذائیت والے گروپ کا بہت کم کھانا بھی خواہشات کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کی بھوک کے حقیقی اشاروں کو پہچاننا مشکل ہو جاتا ہے۔ "اگر آپ پروٹین یا فائبر میں کم کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے خون کی شکر تھوڑی دیر بعد گر جائے گی، اور آپ کو جلد ہی دوبارہ بھوک لگے گی۔"

ماہرین ہر کھانے میں دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع (جیسے چکن، مچھلی اور پھلیاں)، فائبر سے بھرپور سبزیاں، اور آہستہ سے جاری ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کے احساس کو برقرار رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں خواہشات کو کم کرنے اور روزانہ کھانے کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

---

نوٹ: اس مضمون میں دی گئی معلومات صرف حوالہ کے لیے ہیں!

ماخذ: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html