ڈاکٹر نے فالج سے بچنے کے لیے صبح کے وقت ایسا کرنے کا مشورہ دیا۔

زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو فالج کے خطرے کا سامنا ہے، خاص طور پر ذیابیطس اور دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی شرح کے تناظر میں۔

Baylor کالج آف میڈیسن اور ٹیکساس ہارٹ انسٹی ٹیوٹ (USA) میں کارڈیالوجی کے سربراہ ڈاکٹر کرسٹی ایم بالنٹائن کے مطابق، آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہر دن کی شروعات سادہ لیکن موثر عادات کے ساتھ کر سکتے ہیں۔

دل کی دوائیں اور کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں تجویز کے مطابق لیں۔

صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، علاج کے منصوبے پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کے شکار افراد کے لیے۔

مراقبہ

دائمی تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور خون کی نالیوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ صبح کے وقت مراقبہ یا متاثر کن اقتباسات پڑھنا آپ کے دماغ کو مستحکم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے...

اپنی صبح کی کافی کے کپ میں چینی یا مصنوعی مٹھاس شامل نہ کریں۔

اگر آپ صبح کافی پیتے ہیں تو اس پر دھیان دیں کہ آپ کس قسم کا میٹھا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ xylitol جیسے میٹھے خون کے جمنے اور فالج کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتے ہیں۔ چینی کے بغیر بلیک کافی پینا بہتر ہے۔

اپنی قلبی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ 7,000 قدموں کا ہدف بنائیں۔

تصویر: اے آئی

دن کے آغاز میں ہلکی ورزش کریں۔

بیہودہ طرز زندگی فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ اپنی صبح میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا یا سائیکل چلانا۔ ڈاکٹر بیلنٹائن تجویز کرتے ہیں کہ آپ کی قلبی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ 7,000 اقدامات کریں۔

ایک متوازن ناشتہ

ایک صحت مند ناشتہ عروقی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ زیادہ چینی والی کھانوں سے پرہیز کریں جیسے پیسٹری، انسٹنٹ سیریلز، یا ڈبہ بند پھلوں کے رس۔ اس کے بجائے، سارا اناج (جئی، پوری گندم کی روٹی)، پھل، دبلی پتلی پروٹین جیسے ابلے ہوئے انڈے، سادہ دہی اور گری دار میوے کا انتخاب کریں۔ ناشتے میں اچھے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور صحت مند چکنائیوں کو ملا کر بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

سگریٹ نوشی نہ کریں۔

ایٹنگ ویل کے مطابق سگریٹ نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔

صحت مند عادات کے ساتھ اپنے دن کا آغاز نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ دل کی صحت اور فالج سے بچاؤ میں ایک طویل مدتی سرمایہ کاری بھی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm