ڈاکٹر کہتے ہیں کہ فالج سے بچنے کے لیے یہ کام صبح کریں۔

زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو فالج کا خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس اور دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی شرحوں کے درمیان۔

ڈاکٹر کرسٹی ایم بالنٹائن، ہیڈ آف کارڈیالوجی، Baylor کالج آف میڈیسن اور ٹیکساس ہارٹ انسٹی ٹیوٹ (USA) کے مطابق، آپ فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہر دن کا آغاز سادہ لیکن موثر عادات سے کر سکتے ہیں۔

تجویز کردہ دل اور خون کی لپڈ ادویات لیں۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، صحیح علاج کے طریقہ کار پر عمل کرنا ضروری ہے، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے۔

مراقبہ

دائمی تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور خون کی نالیوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ صبح کے وقت مراقبہ کرنا یا متاثر کن اقتباسات پڑھنا دماغ کو مستحکم کرنے کے موثر طریقے ہو سکتے ہیں...

اپنی صبح کی کافی کے کپ میں چینی یا مصنوعی مٹھاس شامل نہ کریں۔

اگر آپ اپنی صبح کی کافی پیتے ہیں تو اس قسم کے میٹھے کو ذہن میں رکھیں جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ کچھ حالیہ مطالعات نے xylitol جیسے میٹھے کو خون کے جمنے اور فالج کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑ دیا ہے۔ چینی کے بغیر بلیک کافی پر قائم رہنا بہتر ہے۔

دل کی صحت کی حفاظت کے لیے ایک دن میں 7,000 قدموں کا ہدف بنائیں

تصویر; اے آئی

دن کے اوائل میں ہلکی ورزش کریں۔

بیہودہ طرز زندگی فالج کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ جسمانی سرگرمی کو اپنے صبح کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے پیدل چلنا، سیڑھیاں چڑھنا، یا سائیکل چلانا۔ ڈاکٹر بالنٹائن آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کے لیے ایک دن میں 7,000 قدموں کا ہدف رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔

متوازن ناشتہ

صحت مند ناشتہ آپ کے خون کی شریانوں کی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ زیادہ شکر والی کھانوں سے پرہیز کریں، جیسے پیسٹری، کھانے کے لیے تیار اناج، یا پیک شدہ پھلوں کے رس۔ اس کے بجائے، سارا اناج (دلیا، پوری گندم کی روٹی)، پھل، دبلی پتلی پروٹین جیسے سخت ابلے ہوئے انڈے، بغیر میٹھا دہی اور گری دار میوے کا انتخاب کریں۔ ناشتے میں اچھے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحت مند چکنائی کا مرکب شامل ہونا چاہیے تاکہ بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہو۔

سگریٹ نوشی نہیں۔

ایٹنگ ویل کے مطابق سگریٹ نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔

اپنے دن کا آغاز صحت مند عادات کے ساتھ کرنا نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے بلکہ یہ ایک صحت مند دل اور فالج سے بچاؤ میں ایک طویل مدتی سرمایہ کاری بھی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm