کیا آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے شوگر کو کم کرنے کے ان 5 طریقوں کے بارے میں جانتے ہیں؟

غذائیت کے ماہرین کے مطابق قدرتی شکر کے ساتھ پوری غذائیں جیسے پھل کو اپنی خوراک میں شامل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم، ان لوگوں کے لیے مسائل پیدا ہوتے ہیں جو ضرورت سے زیادہ چینی کھاتے ہیں، خاص طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے۔

بہت زیادہ چینی کھانے سے آسانی سے وزن بڑھ سکتا ہے، مہاسے، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کئی سنگین صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

پیسٹری اور بیکڈ اشیا کے علاوہ چینی روزمرہ کے بہت سے کھانے میں بھی پائی جاتی ہے۔ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لیے شوگر کو کم کرنے کے 5 طریقے یہ ہیں۔

1. قدرتی شکر والی غذائیں کھائیں۔

زیادہ شوگر موٹاپے، ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر کئی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ خواتین کو روزانہ 100 کیلوریز سے زیادہ چینی (تقریباً 6 چمچ) نہیں کھانی چاہیے اور مردوں کو 150 کیلوریز (تقریباً 9 چائے کے چمچ) سے زیادہ نہیں۔ ایک چائے کا چمچ چینی 4 گرام چینی کے برابر ہے۔

جب صحت کی بات آتی ہے تو تمام شکر برابر نہیں بنتی ہیں۔ وہ رہنما خطوط صرف اضافی شکر کی وضاحت کرتے ہیں، وہ قسم جو پروسیسنگ اور بیکنگ کے دوران شامل کی جاتی ہے۔ قدرتی طور پر پائے جانے والے شکروں پر مشتمل کھانے کے لیے، جیسے پھل اور دودھ، فائدہ مند غذائی اجزاء چینی کے مواد سے زیادہ ہوتے ہیں۔

کوکیز، کینڈی اور آئس کریم جیسے میٹھے کھانوں کو ان کھانوں سے بدلیں جن میں قدرتی شکر، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوں، جیسے پھل۔

2. حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔

زیادہ کھانا وزن میں کمی کو روکنے کا ایک یقینی طریقہ ہے کیونکہ کیلوری کی مقدار کو ٹریک نہ کرنا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

چاہے کسی چیز کو صحت مند سمجھا جائے یا نہ ہو، کسی بھی چیز کا بہت زیادہ برا ہو سکتا ہے۔ حصے کو کنٹرول کرنے کی مشق آپ کو اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے اور زیادہ کھانے کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

3. شکر والے مشروبات چھوڑ دیں۔

شوگر ڈرنکس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، اس لیے آپ کو اسپورٹس ڈرنکس، سوڈا اور اپنے پسندیدہ کافی شاپ ڈرنکس جیسی چیزوں کو ترک کر دینا چاہیے۔ ان کو محدود کرکے شروع کریں اور سادہ پانی، سوڈا، چائے، اور بغیر میٹھی کافی پر قائم رہیں۔

4. کھانے کی پیکیجنگ پر لیبل پڑھیں۔

کھانے سے پہلے کھانے کی پیکیجنگ پر اجزاء کی فہرست پر پوری توجہ دیں۔ کسی بھی ایسی مصنوعات سے آگاہ رہیں جس میں چینی ہو اور ایسے برانڈز کا انتخاب کریں جن میں چینی شامل نہ ہو یا بہت کم چینی ہو۔

آپ کو اپنی منتخب کردہ مصنوعات میں شوگر کا مواد معلوم کرنے کے لیے فوڈ لیبلز کو پڑھنا چاہیے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، فوڈ لیبلز پر درج کچھ اضافی شکروں میں براؤن شوگر، شہد، کچی شکر، گڑ، شربت، مرتکز پھلوں کے جوس، کارن میٹھے، الٹی شوگر اور مالٹوز شامل ہیں۔ لہذا، اس پروڈکٹ پر غذائیت کا لیبل ضرور دیکھیں۔

5. کیلوری شمار کا موازنہ کرنا

معیاری کھانوں کو شامل کرنے پر توجہ دیں۔ فراسٹڈ ڈونٹ کی 500 کیلوریز کا تصور کریں اور اس کا موازنہ غذائیت سے بھرپور، پوری خوراک کی 500 کیلوریز سے کریں، جیسے انڈے، ایوکاڈو، گری دار میوے اور زیتون کے تیل کے ساتھ تازہ کٹا ہوا سبز سلاد۔ 500 کیلوریز استعمال کرنے کے یہ دو طریقے بلاشبہ آپ کی صحت کو مختلف طریقے سے متاثر کریں گے۔ آپ کا جسم ان پر مختلف طریقے سے عمل کرے گا۔

ڈونٹس بنیادی طور پر اضافی چینی اور سیر شدہ چکنائی پر مشتمل ہوتے ہیں، جو نہ صرف خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتے ہیں بلکہ یہ پرپورنتا یا اطمینان کا احساس بھی فراہم کرنے میں ناکام رہتے ہیں، جس کی وجہ سے بھوک اور خواہش میں اضافہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، سلاد جسم کے لیے بہت سے صحت مند غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm