جم جانا شروع کرنے کے بعد نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

جم میں شروع کرتے وقت، بہت سے لوگ توقع کرتے ہیں کہ ان کے جسم صرف چند ہفتوں میں تیزی سے بدل جائیں گے۔ لیکن حقیقت میں، یہ عمل مراحل میں ہوتا ہے، اور نتائج ہمیشہ کھلی آنکھ کو فوری طور پر نظر نہیں آتے۔

• پہلے 2-4 ہفتے: جسم ڈھل جاتا ہے اور صحت مند ہو جاتا ہے، لیکن جسمانی شکل ابھی تک واضح طور پر نظر نہیں آتی۔
• 4-8 ہفتے: طاقت بڑھ جاتی ہے، پٹھے ٹون ہونے لگتے ہیں، اور جسم کی شکل تھوڑی بدل جاتی ہے۔
• 8 ہفتے - 6 ماہ: عضلات زیادہ واضح ہیں، جسم کی شکل بہتر ہے۔

جسم کو ورزش کے مطابق ڈھالنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، اعصابی نظام اور پٹھوں سے لے کر توانائی کے میٹابولزم تک۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اس عمل کو صحیح طریقے سے سمجھنے سے جم جانے والوں کو زیادہ صبر کرنے، حوصلہ شکنی سے بچنے اور طویل مدتی ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

تقریباً 6-8 ہفتوں کی تربیت کے بعد، آپ کے جسم میں پٹھوں کے گروپ نمایاں طور پر تیار ہونا شروع ہو جائیں گے۔

تصویر: اے آئی

پہلے 2-4 ہفتے: اندرونی تبدیلیاں

پہلے 2-4 ہفتوں کے دوران، تبدیلیاں بنیادی طور پر اندرونی طور پر ہوتی ہیں اور ابھی تک ظاہری طور پر ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ اعصابی نظام پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ڈھالنا اور کنٹرول کرنا شروع کر دیتا ہے، جس سے وزن اٹھانا آسان ہو جاتا ہے یا ورزش کو کم سختی محسوس ہوتی ہے، حالانکہ پٹھوں کے حجم میں حقیقت میں کوئی خاص اضافہ نہیں ہوا ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کی موٹائی میں تبدیلی آنا شروع ہو سکتی ہے، لیکن تبدیلیاں اب بھی چھوٹی اور محسوس کرنا مشکل ہیں۔ یہ وہ مرحلہ بھی ہے جہاں بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ بہتر سوتے ہیں، کم تھکے ہوئے ہیں، اور ان کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔

4-6 ہفتے: طاقت بڑھتی ہے، پٹھے مضبوط ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔

تقریباً 4-6 ہفتوں کے بعد، ٹرینی عموماً تبدیلیوں کو زیادہ واضح طور پر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ طاقت نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے، جس سے وہ زیادہ وزن اٹھا سکتے ہیں یا تھکے بغیر طویل ٹرین کر سکتے ہیں۔ پٹھے بھی مضبوط ہونے لگتے ہیں۔

6-8 ہفتے: جسم کی شکل نمایاں طور پر تبدیل ہونے لگتی ہے۔

تقریباً 6-8 ہفتوں کے بعد، بہت سے لوگ اپنے جسم میں زیادہ نمایاں فرق دیکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب عضلات نمایاں طور پر تیار ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔ اگر اسے مناسب خوراک کے ساتھ ملایا جائے تو جسم کی چربی بھی قدرے کم ہوجاتی ہے۔ کپڑے سخت ہو جاتے ہیں۔

اس مرحلے کو اکثر وہ وقت سمجھا جاتا ہے جب تربیت کے نمایاں نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے درست ہے کیونکہ ان کے جسم عضلاتی محرک کے لیے کافی تیزی سے جواب دیتے ہیں۔

8-12 ہفتے: پٹھوں کی تعریف واضح ہے، پیمائش بدل جاتی ہے۔

جب آپ تقریباً 8-12 ہفتوں تک ورزش کا معمول برقرار رکھتے ہیں، تو تبدیلیاں عام طور پر زیادہ نمایاں ہوجاتی ہیں۔ عضلات شکل اختیار کرنا شروع کر دیتے ہیں، اور وزن اور جسمانی پیمائش جیسے میٹرکس بدل جاتے ہیں۔ اگر آپ صحیح طریقے سے تربیت کرتے ہیں اور متوازن غذا کھاتے ہیں، تو یہ وہ مرحلہ ہے جہاں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ سب سے اہم ہوتا ہے۔

3-6 ماہ: جسم اور طاقت میں تبدیلی۔

اگر اسے 3-6 ماہ تک برقرار رکھا جائے تو عام طور پر جسم میں تبدیلیاں بہت نمایاں ہوتی ہیں۔ جسم نہ صرف ٹونڈ بلکہ زیادہ متوازن بھی ہو جاتا ہے، طاقت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، اور نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں ابتدائی افراد عام طور پر سب سے تیزی سے ترقی کرتے ہیں، کیونکہ جسم ابھی بھی تربیت کے ساتھ مضبوطی سے ڈھلنے کے عمل میں ہے۔ تاہم، تبدیلی کی شرح اب بھی فرد سے فرد میں مختلف ہو سکتی ہے۔

Verywell Health کے مطابق یہ فرق بہت سے عوامل سے پیدا ہوتا ہے جیسے کہ ورزش کی شدت اور تعدد، غذائیت، نیند، عمر، جینیات، جنس اور کئی دیگر۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bat-dau-tap-gym-sau-bao-lau-moi-thay-ket-qua-18526042400253272.htm