فلو سے جلد صحت یاب ہونے کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

GĐXH - تجویز کردہ ادویات کے علاوہ، فلو سے جلد صحت یابی کے لیے مناسب غذائیت ضروری ہے۔ تو، جب آپ کو فلو ہو تو آپ کو کیا کھانا چاہیے؟ آئیے اس مضمون میں جانتے ہیں۔

زنک سے بھرپور غذائیں

زنک ایک مائیکرو نیوٹرینٹ ہے جس کی جسم کو مدافعتی خلیات کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ فلو میں مبتلا ہونے پر، زنک سے بھرپور شیلفش جیسے گوشت، مچھلی، جھینگا، کلیم، سیپ، انڈے اور دودھ کی مقدار میں اضافہ ضروری ہے، کیونکہ یہ غذائیں قوت مدافعت کو بڑھانے، تیزی سے صحت یابی، ذائقہ اور بو کو برقرار رکھنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

زنک جسم میں سینکڑوں میٹابولک انزائمز میں شامل ہے۔ کمزور قوت مدافعت کی وجہ سے زنک کی کمی آسانی سے سانس اور ہاضمہ کے انفیکشن کا باعث بن سکتی ہے۔

سبز سبزیاں

پتوں والی ہری سبزیاں بھی ایسی غذائیں ہیں جنہیں فلو والے لوگوں کو کھانا چاہیے۔ پالک، کیلے اور دیگر پتوں والی سبزیاں ان غذاؤں کی فہرست میں شامل ہیں جو قوت مدافعت کو مؤثر طریقے سے بڑھاتی ہیں، کیونکہ ہری سبزیاں نہ صرف وٹامن سی اور ای سے بھرپور ہوتی ہیں بلکہ ان میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس اور بیٹا کیروٹین بھی ہوتے ہیں۔

پتوں والی ہری سبزیاں بھی ایسی غذائیں ہیں جنہیں فلو والے لوگوں کو کھانا چاہیے۔

یہ تمام مادے ہیں جو مدافعتی نظام کی سوزش کی صلاحیتوں اور جسم کی مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر جلد کی مزاحمت - نقصان دہ ایجنٹوں، خاص طور پر بیماری پیدا کرنے والے وائرسوں کے خلاف جسم کی خصوصی "بچّہ"۔

بروکولی

بروکولی وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذا ہے جو صحت کے لیے اچھی ہے (وٹامن A، C، اور E زیادہ)۔ بروکولی میں موجود سلفورافین ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، مدافعتی نظام کے زوال کو کم کرتا ہے، اور سانس کی نالی کے استر کی حفاظت کرتا ہے…

یہ ایک انتہائی صحت بخش سبزیوں میں سے ایک ہے جسے روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے، نہ صرف فلو والے لوگوں کے لیے۔

ادرک

ادرک ایک اعلی درجہ کا کھانا ہے جسے بہت سے لوگ اس وقت استعمال کرتے ہیں جب انہیں فلو ہوتا ہے یا وہ بیماری سے صحت یاب ہوتے ہیں۔

ادرک ایک اعلی درجہ کا کھانا ہے جسے بہت سے لوگ اس وقت استعمال کرتے ہیں جب انہیں فلو ہوتا ہے یا وہ بیماری سے صحت یاب ہوتے ہیں۔

ادرک جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے، سوزش کو کم کرنے، درد کو دور کرنے، سوزش کی بیماریوں کو روکنے اور علاج کرنے اور کولیسٹرول کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سوپ

سبزیوں کے ساتھ چکن یا گائے کے گوشت سے بنا ہڈیوں کا شوربہ ایک مثالی ڈش ہے جب آپ کو زکام یا فلو ہوتا ہے، آپ کے بیمار ہونے سے لے کر آپ کے مکمل صحت یاب ہونے تک کھایا جانا چاہیے۔ ہڈیوں کا شوربہ پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی گرمی کی خصوصیات کی بدولت گلے کی سوزش کو دور کرنے اور ناک کی بھیڑ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ کو زکام یا فلو ہو تو چکن سوپ کو ایک ضروری ڈش سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ اس کی دواؤں کی خصوصیات کو ثابت کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے، لیکن جب آپ کی طبیعت خراب ہو تو چکن کا سوپ ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

لہسن

اگرچہ لہسن کو کھانے میں اضافے کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلو میں مبتلا بالغوں میں لہسن کا استعمال مدد کر سکتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور علامات کو کم کرتا ہے۔ نزلہ اور زکام سے بچنے کے لیے آپ کچا لہسن کھا سکتے ہیں۔

آپ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے کچا لہسن کھا سکتے ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

جب آپ کو فلو ہوتا ہے تو، آپ کا جسم معمول سے زیادہ پانی کی کمی کا شکار ہوتا ہے کیونکہ جب آپ کو بخار ہوتا ہے تو آپ کم کھاتے ہیں اور پسینے کے ذریعے مائعات کھو دیتے ہیں۔ لہذا، مجموعی طور پر صحت یابی کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے اور جب آپ کو فلو ہو تو جسم کے لیے قدرتی detoxifier کے طور پر کام کرتا ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل

وٹامن سی ایک اہم غذائیت ہے جو سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے۔ یہ خاص طور پر فلو میں مبتلا افراد کے لیے مفید ہے کیونکہ یہ خون میں خناق کے بیکٹیریا کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن سی ایک اہم غذائیت ہے جو سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے، اور خاص طور پر فلو کے شکار لوگوں کے لیے مفید ہے۔

تاہم، انسانی جسم اپنے طور پر وٹامن سی پیدا یا ترکیب نہیں کر سکتا اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے اسے خوراک کے ذریعے پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ ھٹی پھل جیسے سنتری، ٹینجرین، لیموں اور انگور کے پھل وٹامن سی کے بہت زیادہ ذرائع ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-cho-nhanh-khoi-172251205153524373.htm