درمیانی عمر میں داخل ہونے کے بعد ، اداکار کرس ہیمس ورتھ جسم کو بحال کرنے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے بجائے موٹر فنکشن کو منظم کرنے کے لیے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
اسی نام کی مارول فلم میں تھور کے دیوتا کے طور پر اپنے کردار کے لیے مشہور، کرس ہیمس ورتھ کو عوام اس کے بڑے، عضلاتی جسم کے لیے یاد کرتے ہیں۔
تاہم، جیسا کہ وہ 40 سال کا ہوا، اس نے ورزش کرنے میں کم وقت صرف کیا، بنیادی طور پر 12 سال کے اداکار کے ٹرینر، لیوک زوچی کے مطابق، "صحت مندانہ طور پر بڑھاپے" کے ہدف پر توجہ مرکوز کی۔
اچھی طرح سے گرم کریں۔
اگرچہ وہ ایک لمبے عرصے تک ورزش کرنے والا ہے، ہیمس ورتھ ہمیشہ درد کو روکنے اور چوٹ سے بچنے کے بارے میں فکر مند رہتا ہے۔ اس کے ورزش میں ہمیشہ صحیح پٹھوں کو چالو کرنے، زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور خطرے کو کم کرنے کے لیے وارم اپ شامل ہوتا ہے۔
حال ہی میں، ہیمس ورتھ لچکدار مزاحمتی بینڈ استعمال کر رہا ہے، جسے وہ اپنے ٹخنوں یا رانوں کے گرد لپیٹتا ہے تاکہ اس کے گلوٹس کو متحرک کیا جا سکے۔ زوچی کا کہنا ہے کہ مزاحمتی بینڈ کے ساتھ وارم اپ اداکار کو ٹانگوں کے دنوں میں اس کی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو انہیں ناقابل یقین حد تک موثر بناتے ہیں۔
مزاحمتی بینڈ کی تربیت بھی ورزش کے وقت کو کم کرنے اور تاثیر بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اداکار کرس ہیمس ورتھ۔ تصویر: رائٹرز
سانس لینے کو منظم کرنے سے لمبی عمر بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔
ایک مصروف شیڈول کے ساتھ، ہیمس ورتھ ہمیشہ بحالی کو ترجیح دیتا ہے۔ اسے تربیت کے بعد مراقبہ کی عادت ہے۔ وہ اکثر اپنے ٹرینر کے ساتھ جم میں اپنی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے اور 5 سے 10 منٹ تک یکساں طور پر سانس لیتا ہے، جس سے اس کے اعضاء سست ہو جاتے ہیں۔
"یہ جسم کو اشارہ دیتا ہے کہ 'لڑائی یا پرواز' کا موڈ ختم ہو گیا ہے،" ٹرینر زوچی کہتے ہیں۔
زوچی کا کہنا ہے کہ بحالی کا وقت اعصابی نظام کو پرسکون کرنے، تناؤ کو کم کرنے، بحالی اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ لمبی عمر اور صحت کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے۔
اپنے ورزش کے دوران اپنے آپ کو زیادہ زور نہ دیں۔
ٹرینر زوچی بتاتے ہیں کہ اداکار کے لیے، بنیادی طاقت لمبی عمر کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہتر ہے۔ ہیمس ورتھ کی تربیت اس کردار کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے جس کی وہ تیاری کر رہا ہے۔ پٹھوں کے سائز پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا، وزن کو دھکیلنے یا کھینچنے جیسی حرکات کے ساتھ، اس کے لیے لچک برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے، جو اسے سرفنگ جیسے اپنے پسندیدہ کھیل کرنے سے روکتا ہے۔
ٹرینر زوچی نے کہا، "جب وہ مارول فلم کر رہا تھا، کرس واضح طور پر زیادہ سے زیادہ سائز حاصل کرنے کی کوشش کر رہا تھا، زیادہ سے زیادہ بڑا نظر آنے کے لیے۔ جب وہ بہت بڑا ہو گیا، تو اس نے کہا کہ وہ ایک روبوٹ میں تبدیل ہو گیا ہے، جو حرکت کرنے سے قاصر ہے۔"
اب وہ فنکشنل طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتا ہے، جیسے خصوصی کارٹس کو دھکیلنا اور کھینچنا، وزن اٹھانا، اور چلنا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی استحکام، نقل و حرکت اور توازن لمبی عمر کی کلید ہیں۔
Thuc Linh ( اندرونی کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)