وزن میں کمی کے کھانے کے حتمی اوقات معلوم کریں، کسی خوراک یا ورزش کی ضرورت نہیں!

وزن کم کرنا ہمیشہ ایک مشکل سفر ہوتا ہے، جب بہت سے لوگ سخت غذا، تھکا دینے والی ورزش کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں لیکن نتائج توقع کے مطابق نہیں ہوتے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ سائنسدانوں نے اب بغیر ڈائٹنگ یا سخت ورزش کے مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا ایک انوکھا طریقہ دریافت کر لیا ہے۔

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، حال ہی میں سائنسی جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دن کے مخصوص اوقات میں کھانا دیگر اوقات کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہیروشیما یونیورسٹی (جاپان) کے سائنسدانوں کی طرف سے کی گئی اس تحقیق میں، یونیورسٹی کے 28 صحت مند طلباء، جن کی اوسط عمر 23.4 ہے، نے ورزش کے بغیر صحت مند بالغوں کے وزن اور برداشت کے پیرامیٹرز پر کھانے کے اوقات کے اثرات کو دیکھا۔ یہ پہلی بار ہے، انسانی تحقیق نے بغیر ورزش کے صحت مند لوگوں میں دیر سے کھانے کے اوقات اور جلدی کھانے کے اوقات کا براہ راست موازنہ کیا ہے۔

ابتدائی اوقات میں کھانا (8-9-am to 2-3pm) 2 ہفتوں کے بعد اوسطاً 1.6kg وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

شرکاء کو ایک مقررہ وقت کے کھانے کے انداز کے مطابق دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا:

ابتدائی کھانے کے وقت کے مطابق گروپ: پہلا کھانا صبح 8 سے 9 بجے تک، آخری کھانا 2 سے 3 بجے تک۔

دیر سے کھانے کے وقت کے مطابق گروپ: پہلا کھانا 12 سے 13 بجے تک، آخری کھانا 18 سے 19 بجے تک۔

ہر خوراک کو چار ہفتوں تک برقرار رکھا گیا، اس کے بعد دو ہفتے عام کھانے کے بعد، اور پھر گروپس کو تبدیل کر دیا گیا۔ مقدمے کی سماعت کے دوران کسی نے بھی مشق نہیں کی۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ وزن میں کمی دونوں گروپوں میں زیادہ تھی، لیکن جلد کھانے والے گروپ میں زیادہ واضح ہے۔ خاص طور پر:

ابتدائی اوقات میں کھانا (8-9-am to 2-3pm) 2 ہفتوں کے بعد اوسطاً 1.6kg وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دیر سے (12-13 بجے سے 18-19 بجے تک) کھانے سے اوسطاً 0.61 کلو گرام وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس طرح، جلدی کھانا دیر سے کھانے کے مقابلے میں تقریباً 1 کلو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، حالانکہ کھانے کی کل مقدار میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، نیوز میڈیکل کے مطابق۔

محققین کے مطابق، پہلے کھانے کا وقت ہاضمے کی سرکیڈین تال اور انسولین کی حساسیت کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھتا ہے۔ یہ چربی کے بڑے پیمانے پر اور گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس سے بلڈ شوگر اور توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے پروسیس کیا جا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، ابتدائی کھانے کا ٹائم فریم درمیانی دوپہر سے اگلی صبح تک روزے کی مدت کو برقرار رکھتا ہے، جس سے جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرنے کی طرف راغب ہوتا ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

مطالعہ کے مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا: ورزش کے بغیر صرف کھانے کے وقت کو تبدیل کرنا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ دن کے اوائل میں کھانا وزن میں کمی کے لیے زیادہ موثر ہے اور یہ جسم کے حیاتیاتی میکانزم کے مطابق ہے۔ اس عادت کو برقرار رکھنا وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک سادہ، قابل عمل اور سستی حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm