وزن کم کرنے کے لیے '8 منٹ' چلنے کا جاپانی طریقہ انتہائی کارآمد ہے۔

đi bộ - Ảnh 1. — بہت سے جاپانی لوگ 8 منٹ کے چلنے کے طریقے کی بدولت اچھی حالت میں رہتے ہیں - تصویر: TK

8 منٹ کی واک کیا ہے؟

سخت الفاظ میں، "8 منٹ کی واک" کا طریقہ صرف 8 منٹ چلنے کا طریقہ نہیں ہے، بلکہ 8 منٹ کے وقفوں میں چلنا ہے۔

کلیدی بات یہ ہے کہ ایک مستحکم رفتار کو برقرار رکھنے کے بجائے، ورزش کار کارڈیو پلمونری نظام کو فعال کرنے کے لیے ورزش کو تیز رفتاری کے مختصر حصوں میں توڑ دیتا ہے۔

اس طریقہ کار پر تقریباً 10 سال قبل شنشو یونیورسٹی (ناگانو پریفیکچر) کی طرف سے کیے گئے مطالعاتی سلسلے میں زور دیا گیا تھا، جس میں پروفیسر ہیروشی نوز - جاپان کے ایک مشہور ورزشی ماہرِ فزیوولوجسٹ کی مرکزی رہنمائی تھی۔

تحقیقی ٹیم کے مطابق، ورزش کرنے والے مسلسل 5 منٹ تک تیزی سے چلتے رہے یہاں تک کہ ان کی سانس بند ہو گئی، پھر صحت یاب ہونے کے لیے 3 منٹ کی رفتار کم ہو گئی، جس سے 8 منٹ کا ایک سائیکل بنایا گیا جسے "انٹرول واکنگ" کہا جاتا ہے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 4-5 ماہ کی دیکھ بھال کے بعد، بزرگوں نے اپنی آکسیجن جذب کرنے کی صلاحیت اور ٹانگوں کے پٹھوں کی مضبوطی میں نمایاں بہتری لائی ہے، جو کہ گرنے کو محدود کرنے کے اہم عوامل، پٹھوں کی کمزوری اور بڑھاپے میں موٹر انحطاط۔

جاپان جرنل آف فزیکل فٹنس اینڈ اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق، جو لوگ پانچ ماہ تک ہفتے میں چار بار آٹھ منٹ چہل قدمی کرتے ہیں، ان کے VO2 میں اوسطاً 14 فیصد اضافہ دیکھا گیا، جب کہ جو گروپ مستقل رفتار سے چلتا ہے ان میں صرف 4 فیصد اضافہ دیکھا گیا۔

مزید برآں، ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت میں بھی 13 فیصد اضافہ ہوا، جس سے گھٹنے اور ٹخنوں کے استحکام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

پروفیسر ہیروشی نوز نے کہا کہ "ہمیں اس وقت بہتر نتائج ملے جب دل اور پھیپھڑے ایک مستحکم حالت کے بجائے اسٹریچ ریلیکس سائیکل میں متحرک ہوئے، اور جوڑوں پر اچانک بوجھ نہیں پڑا جیسے دوڑتے وقت،" پروفیسر ہیروشی نوز نے کہا۔

انہوں نے اس بات پر زور دیا کہ تیزی سے دھڑکنوں کے درمیان ریکوری کا طریقہ کار دماغ کے پٹھوں کو خون کی گردش کو زیادہ مستحکم طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نرم بافتوں کو مائیکرو نقصان کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

وزن کم کریں اور چربی کو مؤثر طریقے سے جلا دیں۔

توانائی کے تحول کے لحاظ سے، شنشو یونیورسٹی کی طرف سے گروپوں کے درمیان کھپت کی سطحوں کا موازنہ کرنے والے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفہ چلنے والے گروپ نے 30 منٹ میں اوسطاً 120 - 160 kcal جلائی، جو کہ عام چلنے سے 30 - 50% زیادہ ہے، جس کی بنیادی وجہ "توسیع شدہ ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت" کا ردعمل ہے۔

یہ رجحان ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک جسم میں چربی اور شکر کو جلانے کا سبب بنتا ہے، جسے اسپورٹس سائنس میں "آفٹر برن ایفیکٹ" کہا جاتا ہے۔

ماہرین کے مطابق یہی وجہ ہے کہ 8 منٹ کی چہل قدمی کا طریقہ خاص طور پر زیادہ وزن والے افراد، عمر رسیدہ افراد یا جاگنگ کرنے کی صورت میں گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا زیادہ خطرہ رکھنے والے گروپوں کے لیے موزوں ہے۔

اس کے علاوہ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ ان جاپان (این آئی اے جاپان) نے اندازہ لگایا کہ یہ طریقہ توازن اور بنیادی طاقت کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، دو اہم عوامل جو بزرگوں کو آزادانہ طور پر زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں۔

Phương pháp đi bộ '8 phút' giảm cân cực kỳ hiệu quả của người Nhật Bản - Ảnh 3. — 8 منٹ کے چلنے کا طریقہ نوجوان اور بوڑھے دونوں استعمال کرتے ہیں - تصویر: NHK

بحالی کے ڈاکٹر کینجی فوکوڈا نے NHK پر تجزیہ کیا: "بہت سے عمر رسیدہ مریض وزن کم کرنے کے لیے جاگنگ کا رخ کرتے ہیں لیکن جوڑوں کے درد کی وجہ سے جلدی سے رک جاتے ہیں۔ 8 منٹ تک چہل قدمی دل کو کافی محرک فراہم کرتی ہے جبکہ جوڑوں کی ساخت کی حفاظت کرتی ہے، اس عادت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔"

اس کا یہ بھی ماننا ہے کہ سب سے کامیاب عنصر "شروع کرنے میں آسانی" کے احساس میں مضمر ہے، جس میں کسی ساز و سامان کی ضرورت نہیں، لمبے گھنٹے یا بڑی جگہیں ہیں۔

نفسیاتی پہلو پر، ٹوکیو یونیورسٹی کے ایک ذیلی مطالعے میں جس میں 60 درمیانی عمر کے رضاکاروں میں سیروٹونن اور کورٹیسول کی سطح کی پیمائش کی گئی تھی اس سے معلوم ہوا ہے کہ 20 منٹ کے وقفے وقفے سے چلنے کے بعد سیروٹونن کی سطح میں قدرے اضافہ ہوا ہے، جب کہ مسلسل چلنے والے گروپ کے مقابلے کورٹیسول میں تقریباً 8 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ بہت سے جاپانی دفاتر ملازمین کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ کشیدگی کو کم کرنے اور ارتکاز کو بہتر بنانے کے لیے وقفوں کے دوران "8 منٹ کی تیز چہل قدمی" کریں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm