چلنا: قدم بمقابلہ منٹ، کون سا بہتر ہے؟

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، جرنل JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق ، نے پایا کہ قدموں پر مبنی اور وقت پر مبنی چلنے کے دونوں اہداف یکساں طور پر بہتر صحت، طویل عمر کی توقع، اور قلبی امراض کے خطرے میں کمی کے ساتھ وابستہ تھے ۔

محققین نے پایا کہ وقت یا اقدامات کی تعداد کی بنیاد پر کسی مقصد کا انتخاب اتنا اہم نہیں ہو سکتا جتنا کہ ذاتی ترجیحات کے مطابق کسی مقصد کا انتخاب کرنا۔

ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی دائمی بیماری اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرتی ہے اور متوقع عمر میں اضافہ کرتی ہے۔ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی (مثلاً تیز چہل قدمی) یا کم از کم 75 منٹ کی بھرپور جسمانی سرگرمی (مثلاً جاگنگ) کا ہدف رکھنا چاہیے۔

صحت کو بہتر بنانے میں قدم اور چلنے کے منٹ کیسے مختلف ہیں؟

چلنا: قدم بمقابلہ منٹ، کون سا بہتر ہے؟ - تصویر 1۔

قدموں کی تعداد کے لحاظ سے یا وقت کے حساب سے چلنے کے اہداف یکساں طور پر بہتر صحت، لمبی عمر اور قلبی امراض کے کم خطرے سے وابستہ ہیں - تصویری تصویر: AI

محققین نے 14,399 خواتین کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا جو خواتین کی صحت کے مطالعہ کا حصہ تھیں۔ شرکاء صحت مند تھے (دل کی بیماری اور کینسر سے پاک)۔ انہیں 2011 اور 2015 کے درمیان بھرتی کیا گیا تھا، اور ان کی عمر 62 سال یا اس سے زیادہ تھی۔ ان سے کہا گیا کہ وہ اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لیے لگاتار سات دن تک تحقیقی گریڈ کے پہننے کے قابل ڈیوائس پہنیں، اسے صرف سونے یا پانی سے متعلق سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لیے ہٹا دیں۔ 2022 کے آخر تک ان کی پیروی کی گئی۔

فالو اپ پر، محققین نے پایا کہ شرکاء نے فی ہفتہ اوسطاً 62 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کی اور روزانہ اوسطاً 5,183 قدم اکٹھے کئے۔

9 سال کے درمیانی فالو اپ کے بعد، تقریباً 9% شرکاء کی موت ہو چکی تھی اور 4% کو دل کی بیماری ہو گئی تھی۔ جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح (قدموں کی تعداد یا اعتدال سے بھرپور سرگرمی میں گزارے گئے وقت سے اندازہ کیا جاتا ہے) موت یا قلبی بیماری کے نمایاں طور پر کم خطرے سے وابستہ تھے۔

انہوں نے پایا کہ خواتین کی سب سے زیادہ فعال سہ ماہی میں موت یا قلبی بیماری کا خطرہ کم از کم فعال سہ ماہی کے مقابلے میں 30-40 فیصد کم ہے۔ سب سے اوپر تین چوتھائی جسمانی سرگرمیوں میں خواتین نے نچلی سہ ماہی کے مقابلے اوسطاً 2.22-2.36 ماہ طویل زندگی گزاری، وقت اور قدم پر مبنی اقدامات کی بنیاد پر، نو سال کی پیروی کے بعد۔

کیا آپ قدم یا منٹ کی پیروی کرتے ہیں؟

چلنا: قدم بمقابلہ منٹ، کون سا بہتر ہے؟ - تصویر 2۔

ہر شخص کی ورزش کی عادات مختلف ہو سکتی ہیں، اور ورزش کی تقریباً تمام اقسام صحت کے لیے فائدہ مند ہیں - تصویری تصویر: AI

دونوں میٹرکس صحت کی حالت کا اندازہ لگانے میں کارآمد ہیں، لیکن ہر ایک کے اپنے فائدے اور نقصانات ہیں، مطالعہ کے لیڈ مصنف ریکوتا ہمایا، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کی وضاحت کرتے ہیں۔

قدموں کی تعداد فٹنس کی سطحوں میں فرق کی عکاسی نہیں کر سکتی۔ ایک 20 سالہ اور ایک 80 سالہ بوڑھے 30 منٹ تک معتدل رفتار سے چلنے کے قدموں کی تعداد نمایاں طور پر مختلف ہو سکتی ہے۔ قدموں کی گنتی کی پیمائش کرنا آسان ہے اور ورزش کی شدت سے متاثر نہیں ہوتے ہیں۔ مزید برآں، قدموں کی تعداد روزمرہ کی زندگی میں دیگر حرکات کو پکڑتی ہے، نہ کہ صرف ورزش۔

کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر چھوٹے لوگوں کے لیے، ورزش میں ٹینس، ساکر، چہل قدمی یا دوڑ جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں، ان سبھی کو قدموں کے ذریعے آسانی سے ٹریک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، دوسروں کے لیے، ورزش میں سائیکل چلانا یا تیراکی شامل ہوسکتی ہے، اس لیے ورزش کے وقت کا سراغ لگانا آسان ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے مختلف طریقے پیش کریں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، مصنف حمایا نے کہا، "ہر شخص کی ورزش کا معمول مختلف ہو سکتا ہے، اور ورزش کی تقریباً تمام اقسام صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm