پیدل چلنا: کون سا بہتر ہے، قدموں کی تعداد یا منٹوں کی تعداد؟

Brigham and Women's Hospital (USA) کی ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے اہداف، چاہے اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد یا ورزش کے دورانیے پر مبنی ہوں، صحت کو بہتر بنانے اور عمر بڑھانے میں یکساں طور پر مؤثر ہیں۔

Báo Thanh niên•24/08/2025

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، جریدے JAMA انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق نے پایا ہے کہ چلنے کے دونوں اہداف، جو اٹھائے گئے اقدامات یا وقت کے لحاظ سے ماپا جاتا ہے، یکساں طور پر بہتر صحت، لمبی عمر میں اضافہ، اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے سے وابستہ ہیں۔

محققین نے پایا ہے کہ وقت یا اقدامات کی تعداد کی بنیاد پر اہداف کا انتخاب اتنا اہم نہیں ہو سکتا جتنا کہ ذاتی ترجیحات کے مطابق اہداف کا انتخاب کرنا۔

ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی دائمی بیماریوں اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور عمر میں اضافہ کرتی ہے۔ بالغوں کو کم از کم 150 منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی (مثلاً تیز چہل قدمی) یا کم از کم 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی (مثلاً جاگنگ) فی ہفتہ کرنا چاہیے۔

صحت کو بہتر بنانے کے سلسلے میں قدموں کی تعداد اور منٹوں کی تعداد میں کیسے فرق ہے؟

پیدل چلنا: کون سا بہتر ہے، قدموں کی تعداد یا منٹوں کی تعداد؟ - تصویر 1۔

پیدل چلنے کے اہداف، چاہے قدموں کی تعداد یا چلنے میں گزارے گئے وقت سے ناپا جائے، بہتر صحت، لمبی عمر میں اضافہ، اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے سے یکساں طور پر جڑے ہوئے ہیں - مثال: AI

محققین نے خواتین کی صحت کے مطالعہ میں حصہ لینے والی 14,399 خواتین کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ تمام شرکاء صحت مند تھے (دل کی بیماری اور کینسر سے پاک)۔ 2011 اور 2015 کے درمیان، شرکاء کی عمر 62 سال یا اس سے زیادہ تھی۔ ان سے کہا گیا کہ وہ مسلسل سات دن تک پہننے کے قابل معیاری ڈیوائس پہنیں تاکہ ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو ریکارڈ کیا جا سکے، اسے صرف نیند یا پانی سے متعلق سرگرمیوں کے لیے ہٹا دیا جائے۔ 2022 کے آخر تک ان کی پیروی کی گئی۔

فالو اپ کے وقت، محققین نے پایا کہ شرکاء نے اوسطاً 62 منٹ فی ہفتہ اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کی اور روزانہ اوسطاً 5,183 قدم اکٹھے کئے۔

9 سال کی اوسط فالو اپ مدت کے بعد، تقریباً 9% شرکاء کی موت ہو گئی اور 4% کو دل کی بیماری ہو گئی۔ جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح (اعتدال سے لے کر بھرپور سرگرمی کے وقت کی پیمائش کی جاتی ہے) موت یا قلبی بیماری کے نمایاں طور پر کم خطرے سے وابستہ تھے۔

انہوں نے پایا کہ خواتین کی سب سے زیادہ فعال سہ ماہی نے سب سے کم فعال سہ ماہی کے مقابلے میں موت یا قلبی امراض کا خطرہ 30-40 فیصد کم کیا۔ سب سے اوپر تین چوتھائی جسمانی سرگرمیوں میں خواتین نے بقیہ سہ ماہی کے مقابلے میں اوسطاً 2.22-2.36 ماہ زیادہ جیا، وقت کی پیمائش اور اٹھائے گئے اقدامات کی بنیاد پر، نو سال کی پیروی کے بعد۔

کیا آپ قدم یا منٹ گن رہے ہیں؟

پیدل چلنا: کون سا بہتر ہے، قدموں کی تعداد یا منٹوں کی تعداد؟ - تصویر 2۔

ہر ایک کی ورزش کی عادات مختلف ہو سکتی ہیں، اور ورزش کی تقریباً تمام اقسام صحت کے لیے فائدہ مند ہیں - مثال: AI

مطالعہ کی مرکزی مصنف، ڈاکٹر ریکوٹا ہمایا، بتاتی ہیں کہ دونوں میٹرکس صحت کی حالت کا اندازہ لگانے کے لیے فائدہ مند ہیں۔ تاہم، ہر طریقہ کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں.

قدموں کی تعداد فٹنس کی سطحوں میں فرق کی عکاسی نہیں کر سکتی ہے۔ ایک 20 سالہ اور ایک 80 سالہ بوڑھے 30 منٹ تک معتدل شدت کے ساتھ چلنے کے قدموں کی تعداد نمایاں طور پر مختلف ہو سکتی ہے۔ اقدامات کی پیمائش کرنا آسان ہے اور ورزش کی شدت سے کم سے کم متاثر ہوتا ہے۔ مزید برآں، قدم شمار روزمرہ کی زندگی میں دیگر حرکات کو ریکارڈ کرتا ہے، نہ کہ صرف ورزش۔

کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر چھوٹے لوگوں کے لیے، ورزش میں ٹینس، ساکر، چہل قدمی، یا دوڑ جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں، ان سبھی کو قدموں کی گنتی کے ذریعے آسانی سے ٹریک کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، دوسروں کے لیے، ورزش میں سائیکل چلانا یا تیراکی شامل ہو سکتی ہے، جس سے باخبر رہنے کے ورزش کے وقت کو آسان بنایا جا سکتا ہے۔ اسی لیے اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے متعدد طریقے پیش کرنا بہت ضروری ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، مصنف حمایا نے کہا، "ہر کسی کی ورزش کی عادات مختلف ہو سکتی ہیں، اور ورزش کی تقریباً تمام اقسام صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm