بغیر دوا کے دماغ کی حفاظت کے طریقے۔

ہیلتھ اینڈ لائف میگزین - آپ کے دماغ کی حفاظت کا انحصار صرف عمر پر نہیں بلکہ آپ کے روزمرہ کے طرز زندگی پر بھی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ بظاہر بے ضرر عادات خاموشی سے یادداشت اور علمی افعال کو خراب کر سکتی ہیں۔

دماغ کی حفاظت جسم کی صحت اور نشوونما کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ دماغ تمام جسمانی افعال کا کنٹرول سینٹر ہے، سوچنے، سیکھنے اور یاد رکھنے سے لے کر جذبات کو کنٹرول کرنے تک۔ اگرچہ یہ جسمانی وزن کا صرف 2% ہے، دماغ کل روزانہ توانائی کا تقریباً 20% استعمال کرتا ہے۔

دل یا پھیپھڑوں کی طرح دماغ بھی روزمرہ کی زندگی کے انتخاب سے براہ راست متاثر ہوتا ہے۔ غیر صحت بخش خوراک، ورزش کی کمی، ناکافی نیند، یا طویل تناؤ وقت کے ساتھ ساتھ دماغی افعال کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے برعکس، اچھی عادات کو برقرار رکھنے سے یادداشت کی حفاظت، ارتکاز کو بڑھانے اور دماغ کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مواد

• 1. دماغ کو نقصان پہنچانے والی عادات
• 2. اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کیسے کریں۔
• 2.1 مناسب غذائیت - دماغ کی پرورش کے لیے ایک اہم بنیاد۔
• 2.2 باقاعدہ ورزش دماغ کو زیادہ دیر تک جوان رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
• 2.3 کافی نیند لیں تاکہ آپ کے دماغ کو "صاف" کرنے کا وقت ملے۔
• 2.4 اپنے دماغ کی تربیت کرنا آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے مترادف ہے۔
• 2.5 سماجی روابط کو برقرار رکھنا اور تناؤ کا انتظام کرنا

1. دماغ کو نقصان پہنچانے والی عادات

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی عام عادات علمی زوال سے منسلک ہیں، جو دماغ کو متاثر کرتی ہیں:

- بہت زیادہ میٹھا کھانا، سیر شدہ چکنائی اور پراسیسڈ فوڈ کھانے سے جسم میں سوزش بڑھ سکتی ہے، جس سے اعصابی خلیات کے کام متاثر ہوتے ہیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنا اور ورزش نہ کرنا دماغ میں خون کی روانی کو کم کر دیتا ہے، جب کہ طویل نیند کی کمی دماغ کو یادوں کو بحال کرنے اور مضبوط کرنے کے لیے کافی وقت دینے سے روکتی ہے۔

اس کے علاوہ، طویل تناؤ، بار بار منفی جذبات ، تنہائی، شراب نوشی، یا ایسی غذا جس میں اعصابی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزا کی کمی ہوتی ہے، بھی دماغی صحت کے لیے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے۔

اہم بات یہ نہیں کہ تمام خطرے والے عوامل کو مکمل طور پر ختم کیا جائے، بلکہ دماغ پر ان کے اثرات کو کم کرنے کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی بنانا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے سے علمی کام میں مدد ملتی ہے اور دماغ کی حفاظت ہوتی ہے۔

2. اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کیسے کریں۔

2.1 مناسب غذائیت - دماغ کی پرورش کے لیے ایک اہم بنیاد۔

اپنے دماغ کی حفاظت کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک صحت مند غذا بنانا ہے۔ بہت سے شواہد بتاتے ہیں کہ ہری سبزیاں، پھل، سمندری غذا، پھلیاں اور گری دار میوے سے بھرپور غذا بڑھاپے میں بہتر علمی کام سے منسلک ہوتی ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

صرف 2 منٹ کا مراقبہ آپ کے دماغ کو بدلنا شروع کر سکتا ہے۔ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی سرگرمیوں میں تبدیلی صرف چند منٹ کے مراقبہ کے بعد ظاہر ہو سکتی ہے۔ یہ اثرات تقریباً 7 منٹ کی مشق کے بعد بھی سب سے زیادہ نمایاں ہوتے ہیں۔

مصنوعی مٹھاس کتنے سال تک دماغ کو تیزی سے بوڑھا کرتی ہے؟وہ لوگ جنہوں نے مصنوعی مٹھاس کی اعلیٰ سطح کا استعمال کیا — جو کہ روزانہ صرف ایک کین ڈائیٹ سوڈا کے برابر — الفاظ کو یاد رکھنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔

ایک شخص اپنی ذیابیطس کے علاج کے لیے روزانہ 20 امرود کے پتے پینے کے نتائج سے حیران رہ گیا۔مسٹر ایچ نے 3 ماہ تک ہر روز امرود کے 20 پتوں سے بنا ایک کاڑھا پیا تاکہ اس کے خون میں شوگر کم ہو جائے، لیکن نتائج نے انہیں حیران کر دیا۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ درج ذیل کھانوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

• گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور پانی والی پالک۔
• چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز ہفتے میں 2-3 بار۔
• گری دار میوے جیسے اخروٹ، بادام اور چیا کے بیج۔
• تازہ پھل، خاص طور پر بیر اور وٹامن سی سے بھرپور پھل۔
• مکمل اناج بہتر نشاستے کا ایک بہتر متبادل ہیں۔

اس کے برعکس، آپ کو میٹھے مشروبات، مٹھائیاں، فاسٹ فوڈ، چکنائی والی تلی ہوئی کھانوں اور پراسیس شدہ گوشت کو محدود کرنا چاہیے۔

خاص طور پر، omega-3s، B وٹامنز، زنک اور فولیٹ اعصابی نظام کے کام کے لیے اہم غذائی اجزاء ہیں۔ روزانہ کھانے کی مقدار کے ذریعے ان غذائی اجزاء کی تکمیل کو سب سے محفوظ اور پائیدار حل سمجھا جاتا ہے۔

2.2 باقاعدہ ورزش دماغ کو زیادہ دیر تک جوان رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

جسمانی سرگرمی نہ صرف قلبی صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ اسے دماغ کے لیے ایک "قدرتی علاج" بھی سمجھا جاتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے جو دماغی خلیوں کے درمیان روابط کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کی یادداشت بہتر ہوتی ہے اور وہ عمر کے ساتھ ساتھ کم علمی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

زیادہ شدت والے ورزش ضروری نہیں ہیں۔ ورزش کی سادہ شکلیں اہم فوائد پیش کرتی ہیں، جیسے: روزانہ 30 منٹ تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، رقص، یوگا، تائی چی، یا بوڑھوں کے لیے کیگونگ… اہم چیز مختصر مدت میں زیادہ مشقت کے بجائے مستقل مزاجی ہے۔

2.3 کافی نیند لیں تاکہ آپ کے دماغ کو "صاف" کرنے کا وقت ملے۔

کافی نیند لینا دواؤں کی ضرورت کے بغیر دماغی افعال کو بحال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

سوتے وقت دماغ مکمل طور پر آرام نہیں کرتا۔ یہ تب ہوتا ہے جب اعصابی رابطے مضبوط ہوتے ہیں اور میٹابولک مصنوعات کو دماغ کے بافتوں سے ہٹا دیا جاتا ہے۔ جب آپ مسلسل اپنے جسم کی ضرورت سے کم سوتے ہیں، تو آپ کی توجہ مرکوز کرنے، یاد رکھنے اور معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔ بالغوں کو فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد ہونا چاہئے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو:

• بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
• سونے سے پہلے اپنے فون یا کمپیوٹر کے استعمال کو محدود کریں۔
• دوپہر یا شام کے وقت کافی یا مضبوط چائے پینے سے پرہیز کریں۔
• سونے کے کمرے کو پرسکون، ہوادار اور کافی تاریک رکھیں۔

معیاری نیند کو ادویات کی ضرورت کے بغیر دماغی افعال کو بحال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

2.4 اپنے دماغ کی تربیت کرنا آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے مترادف ہے۔

• 

دماغ میں زندگی بھر نئے رابطوں کو اپنانے اور پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ تاہم، اس صلاحیت کو باقاعدگی سے متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، ایسی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے پڑھنا، غیر ملکی زبان سیکھنا، شطرنج کھیلنا، موسیقی کا آلہ بجانا، نئی مہارتیں سیکھنا، کراس ورڈ پہیلیاں حل کرنا، یا دانشورانہ کھیل کھیلنا۔ مسلسل سیکھنے اور نیا علم حاصل کرنے سے علمی ذخائر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح عمر بڑھنے کے ساتھ دماغی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

2.5 سماجی روابط کو برقرار رکھنا اور تناؤ کا انتظام کرنا

دماغ کو نہ صرف غذائیت اور ورزش بلکہ مثبت سماجی تعاملات کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے خاندان اور دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں یا کمیونٹی کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں ان میں علمی زوال کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ دماغ کی حفاظت کے لیے تناؤ پر قابو پانا بھی بہت ضروری ہے۔ کچھ آسان اقدامات جو روزانہ لاگو کیے جاسکتے ہیں ان میں شامل ہیں: مراقبہ یا گہری سانس لینا، باہر چہل قدمی کرنا، باغبانی کرنا، موسیقی سننا، ذاتی مشاغل میں وقت گزارنا، خاندان اور دوستوں کے ساتھ بات کرنا… یہاں تک کہ ہر روز 10-15 منٹ کا آرام بھی اعصابی نظام پر تناؤ کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

یاد رکھیں کہ کوئی ایک غذا یا طریقہ آپ کے دماغ کو صحت مند نہیں رکھ سکتا۔ کلید بیک وقت متعدد صحت مند عادات کو برقرار رکھنا ہے۔ صحت مند کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا، مثبت رویہ برقرار رکھنا، سماجی تعلقات کو فروغ دینا، اور مسلسل سیکھنا دماغی افعال کو بہتر بنانے کے آسان لیکن ثابت شدہ طریقے ہیں۔ روزانہ کی جانے والی چھوٹی تبدیلیاں یادداشت کو برقرار رکھنے، ارتکاز کو بہتر بنانے اور وقت کے ساتھ ساتھ دماغی عمر کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔

مزید معلومات کے لیے براہ کرم ویڈیو دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm