خون کی چربی کو کم کرنے کے لیے ادرک کا استعمال کیسے کریں۔

1. ادرک – ایک مانوس مسالا جس میں قلبی صحت کی بڑی صلاحیت ہے۔

مواد

1. ادرک – ایک مانوس مسالا جس میں قلبی صحت کی بڑی صلاحیت ہے۔
2. ادرک خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟
2.1 ادرک میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔
2.2 جگر میں کولیسٹرول کی ترکیب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2.3 اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات، آکسیڈائزڈ ایل ڈی ایل کو کم کرتی ہیں۔
3. سائنسی ثبوت کہ ادرک خون کی چربی کو کم کرتی ہے۔
4. ادرک کے استعمال سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
5. جن لوگوں کو ادرک کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
6. ادرک کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کیسے شامل کریں۔

بڑھتے ہوئے امراض قلب کے تناظر میں، خون میں کولیسٹرول، خاص طور پر ایل ڈی ایل کو کنٹرول کرنا اولین ترجیح بن گیا ہے۔ خون کے لپڈز کو کم کرنے سے نہ صرف شریانوں میں پلاک جمع ہونے کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بھی نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

تجویز کردہ ادویات کے علاوہ، صحت مند غذا اور اضافی قدرتی علاج تیزی سے توجہ حاصل کر رہے ہیں۔ ان میں سے، ادرک - باورچی خانے میں ایک مانوس مسالا - خون کے لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے بہت سے مطالعات میں دستاویزی کیا گیا ہے۔

2. ادرک خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

2.1 ادرک میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔

TOI ویب سائٹ پر شائع ہونے والی معلومات کے مطابق، دائمی سوزش ان عوامل میں سے ایک ہے جو عروقی نقصان کو فروغ دیتا ہے اور لپڈ میٹابولزم میں خلل ڈالتا ہے۔ ادرک میں بہت سے حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں، جن میں خاص طور پر جنجرول اور شوگول شامل ہیں، جن کے درج ذیل اثرات ہوتے ہیں:

سوزش کے ثالثوں کو روکتا ہے۔
خون کی وریدوں پر دباؤ کو کم کریں۔
عروقی اینڈوتھیلیل خلیوں کے مستحکم کام کی حمایت کرتا ہے ...

جب سوزش کم ہو جاتی ہے، کولیسٹرول پلاک بننے کا عمل سست ہو جاتا ہے، بالواسطہ طور پر ایل ڈی ایل کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور خون کے لپڈز کو کم کرتا ہے۔

ادرک، باورچی خانے میں ایک جانا پہچانا مصالحہ ہے، متعدد مطالعات میں یہ دکھایا گیا ہے کہ لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے اور خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2.2 جگر میں کولیسٹرول کی کم ترکیب کی حمایت کرتا ہے اور خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرتا ہے۔

کئی وٹرو مطالعات اور انسانی آزمائشوں سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک ہو سکتا ہے:

کولیسٹرول کی ترکیب میں شامل بعض خامروں کو روکتا ہے۔
بائل ایسڈ کے اخراج میں اضافہ
آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتا ہے…

نتیجے کے طور پر، کولیسٹرول کی کل مقدار جو جسم پیدا کرتا ہے یا دوبارہ جذب کرتا ہے اس میں قدرے کمی واقع ہو سکتی ہے، جس سے ایل ڈی ایل اور بعض اوقات ایچ ڈی ایل کی سطح میں بہتری آتی ہے۔

2.3 اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات، آکسیڈائزڈ ایل ڈی ایل کو کم کرتی ہیں۔

آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کولیسٹرول سب سے خطرناک شکل ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں کی دیواروں پر آسانی سے چپک جاتا ہے اور تختی کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے۔ قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ادرک مدد کرتا ہے:

آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کریں۔
ایل ڈی ایل کو آکسیکرن سے بچاتا ہے۔
ایتھروسکلروسیس کی ترقی کو سست کرنا…

یہی وجہ ہے کہ دل کی بیماری کی روک تھام میں ادرک کو بہت اہمیت دی جاتی ہے۔

3. سائنسی ثبوت کہ ادرک خون کی چربی کو کم کرتی ہے۔

خون کے لپڈس پر ادرک کے اثرات کے بارے میں مطالعہ ابھی تک وسیع نہیں ہیں، لیکن نتائج عام طور پر مثبت سمت میں کافی مطابقت رکھتے ہیں۔ پب میڈ پر شائع ہونے والے ایک بے ترتیب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن شرکاء نے 45 دنوں تک 3 گرام ادرک کا پاؤڈر روزانہ لیا ان میں کنٹرول گروپ کے مقابلے ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈز میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کے میٹا تجزیہ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ 4-12 ہفتوں تک ادرک کی اضافی خوراک نے LDL، کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کیا، جبکہ HDL میں قدرے اضافہ کیا۔

جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ ادرک جگر میں لپڈ کی ترکیب کو روک کر کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

تاہم، ادرک سٹیٹنز یا دیگر لپڈ کم کرنے والی ادویات کی جگہ نہیں لے سکتی۔ اس کی تاثیر معاون ہے، صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ضمیمہ کے طور پر موزوں ہے۔

4. ادرک کے استعمال سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

ادرک کے لیے موزوں ہے:

ہلکے ڈسلیپیڈیمیا والے لوگ
دل کی بیماری کے زیادہ خطرہ والے لوگ (ہائی بلڈ پریشر، زیادہ وزن، سگریٹ نوشی وغیرہ)
ان لوگوں کے لئے جو اپنی قدرتی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
وہ لوگ جو دل کی صحت مند غذا کو برقرار رکھتے ہیں۔

تاہم، ہر کوئی باقاعدگی سے ادرک کا استعمال نہیں کر سکتا.

5. جن لوگوں کو ادرک کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

وہ لوگ جو anticoagulants لے رہے ہیں (وارفرین، زیادہ خوراک والی اسپرین)
پیٹ اور گرہنی کے امراض میں مبتلا افراد
خون بہنے کی خرابی میں مبتلا افراد
حمل کے آخری تین مہینوں میں خواتین
سرجری کی تیاری کرنے والا شخص...

ان صورتوں میں ادرک کی زیادہ مقدار استعمال کرنے یا اسے سپلیمنٹ کی شکل میں استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

6. ادرک کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کیسے شامل کریں۔

ادرک استعمال کرنا آسان ہے اور اسے بہت سے پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

قلبی صحت کو سہارا دینے کے لیے، درج ذیل کو لاگو کیا جا سکتا ہے:

6.1۔ ادرک کی چائے (صبح کے وقت پینی چاہیے)

تازہ ادرک کے 1-2 ٹکڑے
گرم پانی میں 5-10 منٹ تک بھگو دیں۔
آپ لیموں یا شہد کے چند قطرے شامل کر سکتے ہیں۔

6.2 برتنوں میں ادرک

سوپ، سٹو، اور ہلچل فرائز میں تازہ ادرک شامل کریں.
ابلی ہوئی ڈشز یا چٹنیوں میں کٹی ہوئی ادرک کا استعمال کریں۔
ہلدی کو سٹو کے ساتھ ملانا سوزش سے لڑنے کے لیے اچھا ہے۔

6.3 ادرک پر مشتمل اسموتھیز یا جوس

اپنے سیب، انناس، یا اورنج اسموتھی میں ادرک کے 1-2 سلائسیں شامل کریں۔
یہ ایک گرم، مسالیدار ذائقہ فراہم کرتا ہے جبکہ اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کو بھی بڑھاتا ہے۔

6.4 ادرک کا پاؤڈر

چائے، کیک یا گرم پانی میں ملا کر استعمال کریں۔
مطالعے میں تجویز کردہ خوراک عام طور پر 2-3 گرام/دن ہے۔

6.5 ادرک کی اضافی گولیاں

مینوفیکچرر کی ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔
اگر آپ کو بنیادی طبی حالات ہیں یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں تو خود سے زیادہ خوراک نہ لیں۔

اہم نوٹ : ادرک کا استعمال صرف اعتدال میں کرنا چاہیے، کیونکہ زیادہ استعمال سے جلن، ریفلکس یا اسہال ہو سکتا ہے۔ ادرک صرف ایک معاون کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب اس کے ساتھ ملایا جائے: سیر شدہ چکنائی میں کمی والی خوراک (سرخ گوشت اور تلی ہوئی اشیاء کو کم کرنا)؛ ہری سبزیوں اور گھلنشیل فائبر کی مقدار میں اضافہ (جئی، پھلیاں، فلیکسیڈ)؛ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی ورزش؛ کافی نیند؛ اور کشیدگی کا انتظام.

بہت زیادہ LDL کی سطح والے افراد کے لیے، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ، یا دل کے دورے کی تاریخ، لپڈ کو کم کرنے والی دوائیں علاج کی بنیاد ہے اور بالکل ناقابل تلافی ہے۔

ادرک ایک محفوظ، قدرتی مسالا ہے جو سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات سے مالا مال ہے جو LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور صحیح طریقے سے استعمال ہونے پر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ دواؤں کی طرح مؤثر نہیں ہے، ادرک متوازن غذا اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر اہم فوائد پیش کرتی ہے۔

روزانہ کھانے میں ادرک کو شامل کرنا ویتنامی لوگوں کے لیے ایک سادہ، اقتصادی اور موزوں انتخاب ہے۔ تاہم، کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے اور قلبی امراض کو روکنے کے لیے، لوگوں کو باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کرنے، اپنے ڈاکٹر کے علاج کی ہدایات پر عمل کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm