خون کی چربی کو کم کرنے کے لیے ادرک کا استعمال کیسے کریں۔

1. ادرک – ایک مانوس مسالا لیکن قلبی صحت کے لیے بڑی صلاحیت کے ساتھ

مواد

1. ادرک – ایک مانوس مسالا لیکن قلبی صحت کے لیے بڑی صلاحیت کے ساتھ
2. ادرک خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟
2.1 ادرک میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔
2.2 جگر میں کولیسٹرول کی ترکیب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2.3۔ اینٹی آکسائڈنٹ، آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کو کم کرتا ہے
3. ادرک خون کی چربی کو کم کرنے کے سائنسی ثبوت
4. ادرک لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
5. جن لوگوں کو ادرک کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
6. اپنی روزمرہ کی خوراک میں ادرک کو کیسے شامل کریں۔

بڑھتی ہوئی امراض قلب کے تناظر میں خون میں کولیسٹرول بالخصوص ایل ڈی ایل کو کنٹرول کرنا اولین ترجیح بن گیا ہے۔ خون کے لپڈز کو کم کرنے سے نہ صرف شریانوں میں پلاک بننے سے بچتا ہے بلکہ ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

تجویز کردہ ادویات کے علاوہ، مناسب خوراک اور قدرتی سپلیمنٹس تیزی سے توجہ حاصل کر رہے ہیں۔ ان میں سے، ادرک - باورچی خانے میں ایک مانوس مصالحہ - بہت سے مطالعات کے ذریعہ تسلیم کیا گیا ہے کہ یہ خون کے لپڈس کی بہتری اور خون کی چربی کو کم کرنے میں معاون ہے۔

2. ادرک خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

2.1 ادرک میں طاقتور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔

TOI پر پوسٹ کردہ معلومات کے مطابق، دائمی سوزش ان عوامل میں سے ایک ہے جو عروقی کو پہنچنے والے نقصان اور لپڈ میٹابولزم کی خرابیوں کو فروغ دیتا ہے۔ ادرک میں بہت سے حیاتیاتی مرکبات ہوتے ہیں، جن میں خاص طور پر جنجرول اور شوگول شامل ہیں، جن کے درج ذیل اثرات ہوتے ہیں:

اشتعال انگیز ثالثوں کی روک تھام۔
خون کی وریدوں پر دباؤ کو کم کریں۔
عروقی اینڈوتھیلیل سیل کی سرگرمی کے استحکام کی حمایت کرتا ہے...

جب سوزش کم ہو جاتی ہے، کولیسٹرول پلاک کی تشکیل سست ہو جاتی ہے، بالواسطہ طور پر ایل ڈی ایل کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور خون کے لپڈس کو کم کرتا ہے۔

ادرک باورچی خانے میں ایک جانا پہچانا مسالا ہے جسے کئی مطالعات میں دکھایا گیا ہے کہ لپڈس کو بہتر بنانے اور خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2.2 جگر میں کولیسٹرول کی ترکیب کو کم کرنے اور خون کی چربی کو کم کرنے میں معاونت کرتا ہے۔

بہت سے وٹرو اور انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ادرک ہو سکتا ہے:

کولیسٹرول کی ترکیب میں شامل کچھ خامروں کو روکتا ہے۔
بائل ایسڈ کے اخراج میں اضافہ
آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتا ہے…

نتیجے کے طور پر، کولیسٹرول کی کل مقدار جو جسم پیدا کرتا ہے یا دوبارہ جذب کرتا ہے قدرے کم ہو سکتا ہے، جس سے LDL اور بعض اوقات HDL کی سطح میں بہتری آتی ہے۔

2.3۔ اینٹی آکسائڈنٹ، آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کو کم کرتا ہے

آکسائڈائزڈ ایل ڈی ایل کولیسٹرول سب سے خطرناک شکل ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں کی دیواروں سے آسانی سے چپک جاتا ہے اور ایتھروسکلروٹک تختیوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے۔ ادرک قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے جو مدد کرتے ہیں:

آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کریں۔
ایل ڈی ایل کو آکسیکرن سے بچاتا ہے۔
ایتھروسکلروسیس کی ترقی کو سست کرتا ہے…

یہی وجہ ہے کہ ادرک قلبی امراض کی روک تھام میں بے حد اہمیت کی حامل ہے۔

3. ادرک خون کی چربی کو کم کرنے کے سائنسی ثبوت

اگرچہ خون کے لپڈس پر ادرک کے اثرات پر مطالعہ ابھی تک وسیع نہیں ہے، نتائج عام طور پر مثبت سمت میں کافی مطابقت رکھتے ہیں۔ PubMed پر شائع ہونے والی ایک بے ترتیب مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 45 دنوں تک 3 گرام ادرک پاؤڈر فی دن لینے والے شرکاء میں کنٹرول گروپ کے مقابلے ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈز میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں میں ایک میٹا تجزیہ نے یہ بھی نوٹ کیا: 4-12 ہفتوں تک ادرک کی اضافی خوراک نے LDL، کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کیا، اور HDL میں قدرے اضافہ کیا۔

جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ادرک جگر میں لپڈ کی ترکیب کو روک کر کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

تاہم، ادرک سٹیٹن یا لپڈ کم کرنے والی دوائیوں کی جگہ نہیں لے سکتی۔ ادرک کی تاثیر معاون ہے، جو صحت مند غذا اور طرز زندگی کے لیے موزوں ہے۔

4. ادرک لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

ادرک کے لیے موزوں ہے:

ہلکے لپڈ عوارض والے لوگ
دل کی بیماری کے زیادہ خطرے والے لوگ (ہائی بلڈ پریشر، زیادہ وزن، سگریٹ نوشی وغیرہ)
وہ لوگ جو قدرتی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
وہ لوگ جو دل کی صحت مند غذا کو برقرار رکھتے ہیں۔

تاہم، ہر کوئی باقاعدگی سے ادرک کا استعمال نہیں کر سکتا.

5. جن لوگوں کو ادرک کا استعمال کرتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

اینٹی کوگولینٹ لینے والے لوگ (وارفرین، زیادہ خوراک والی اسپرین)
پیٹ اور گرہنی کے امراض میں مبتلا افراد
خون بہنے کی خرابی میں مبتلا افراد
پچھلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین
سرجری کی تیاری کرنے والے لوگ...

ان صورتوں میں، یہ ضروری ہے کہ ادرک کی بڑی مقدار لینے یا اسے سپلیمنٹ کی شکل میں استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. اپنی روزمرہ کی خوراک میں ادرک کو کیسے شامل کریں۔

ادرک استعمال کرنا آسان ہے اور اسے بہت سے پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے، آپ غور کر سکتے ہیں:

6.1۔ ادرک کی چائے (صبح کے وقت استعمال کرنی چاہیے)

1-2 تازہ ادرک کے ٹکڑے
گرم پانی میں 5 سے 10 منٹ تک بھگو دیں۔
آپ لیموں یا شہد کے چند قطرے شامل کر سکتے ہیں۔

6.2 کھانے میں ادرک

سوپ، سٹو، اور ہلچل فرائز میں تازہ ادرک شامل کریں.
ابلی ہوئی ڈشوں یا چٹنیوں میں ادرک کی کیما استعمال کریں۔
سوزش کے فوائد کے لیے سٹو میں ہلدی کے ساتھ ملا دیں۔

6.3 ادرک کے ساتھ اسموتھیز یا جوس

سیب، انناس یا اورنج اسموتھیز میں ادرک کے 1 سے 2 سلائسیں شامل کریں۔
اینٹی آکسیڈینٹ کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہوئے ایک گرم، مسالیدار ذائقہ پیدا کرتا ہے۔

6.4 ادرک کا پاؤڈر

چائے، کیک یا گرم پانی میں ملا کر استعمال کریں۔
معمول کے مطالعے میں تجویز کردہ خوراک: 2–3 گرام/دن

6.5 ادرک کا ضمیمہ

کارخانہ دار کی ہدایات کے مطابق استعمال کریں۔
اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے یا آپ دوائی لے رہے ہیں تو خود ہی زیادہ خوراک استعمال نہ کریں۔

اہم نوٹ : ادرک کو صرف اعتدال میں استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ بہت زیادہ سینے میں جلن، ریفلکس یا اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ ادرک صرف ایک معاون کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب اس کے ساتھ ملایا جائے: سیر شدہ چکنائی میں کمی والی خوراک (سرخ گوشت، تلی ہوئی اشیاء کو کم کریں)؛ سبز سبزیاں، گھلنشیل ریشہ (جئی، پھلیاں، فلیکسیڈ) میں اضافہ؛ کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کریں؛ کافی نیند حاصل کریں اور تناؤ کا انتظام کریں۔

بہت زیادہ LDL والے لوگوں کے لیے، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ، یا مایوکارڈیل انفکشن کی تاریخ، لپڈ کو کم کرنے والی دوائیں علاج کی بنیادی بنیاد ہیں اور بالکل ناقابل تلافی ہیں۔

ادرک ایک محفوظ، قدرتی مسالا ہے جو سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات سے مالا مال ہے جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جائے۔ اگرچہ ایک دوا کے طور پر مؤثر نہیں ہے، ادرک ایک سمجھدار خوراک اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر اہم فوائد پیش کرتا ہے.

اپنے روزمرہ کے کھانوں میں ادرک شامل کرنا ویتنامی لوگوں کے لیے ایک سادہ، اقتصادی اور موزوں انتخاب ہے۔ تاہم، کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور امراض قلب کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے، لوگوں کو باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کروانے، ڈاکٹر کے علاج کی ہدایات پر عمل کرنے اور سائنسی طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

قارئین مزید دیکھ سکتے ہیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm