دوڑتے وقت صحیح طریقے سے سانس کیسے لیں۔

hít thở - Ảnh 1. — غلط سانس لینے سے صحت کے بہت سے مسائل آسانی سے جنم لے سکتے ہیں - فوٹو: سی این

مشہور اسپورٹس میڈیسن ڈاکٹر جیک ڈینیئلز (USA) دوڑتے ہوئے سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں مفید مشورے پیش کرتے ہیں۔

دوڑتے وقت غلط سانس لینے کے خطرات۔

1. چکر آنا اور بے ہوشی

جب آپ اتھلی سانس لیتے ہیں یا دوڑتے ہوئے سانس روکتے ہیں تو دماغ کو فراہم کی جانے والی آکسیجن کی مقدار کم ہو جاتی ہے جس سے چکر آنا یا بے ہوشی ہو جاتی ہے۔ یہ خاص طور پر زیادہ شدت والے ورزش کے دوران خطرناک ہوتا ہے یا جب جسم ابھی تک سرگرمی کی سطح کا عادی نہیں ہوتا ہے۔

2. تیزی سے تھکاوٹ

بے قاعدہ یا اتلی سانس لینے سے پٹھوں کو کافی آکسیجن حاصل ہونے سے روکتا ہے، کارکردگی کم ہوتی ہے اور آپ کو تیزی سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ یہ تربیت میں رکاوٹ ہے اور آپ کے ورزش کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔

3. بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ

جب آپ وزن اٹھاتے ہوئے یا سخت ورزشیں کرتے ہوئے اپنی سانس روکتے ہیں، تو آپ کا بلڈ پریشر اچانک بڑھ سکتا ہے، جس سے آپ کے قلبی اور دوران خون کے نظام کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ اگر اس کی جانچ نہ کی گئی تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

4. ورزش کے بعد کم بلڈ پریشر

ورزش کے بعد غلط سانس لینے سے بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے، جس سے آپ کو چکر آنے یا غیر متوازن محسوس ہو سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر خطرناک ہوتا ہے جب آرام کرنے کے بعد اچانک کھڑے ہو جائیں۔

5. جسم کی بحالی کی صلاحیت میں کمی۔

ناکافی سانس لینے سے جسم کی پٹھوں کو آکسیجن پہنچانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے، صحت یابی کا وقت لمبا ہوتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے تربیت کی کارکردگی اور نتائج پر منفی اثر پڑتا ہے۔

مناسب سانس لینے کے اصول

1. اپنے پیٹ (ڈایافرامیٹک سانس لینے) کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانس لیں۔

2. ناک سے سانس لینے اور منہ سے سانس لینے کو یکجا کریں۔

3. اپنے قدموں کے ساتھ تال میں سانس لیں۔

اتلی سینے سے سانس لینے کے بجائے، آپ کو اپنے ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے گہرا سانس لینا چاہیے۔ جب آپ سانس لیتے ہیں، تو آپ کا پیٹ پھیلتا ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو آپ کا پیٹ سکڑ جاتا ہے۔ یہ تکنیک پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتی ہے۔

ناک سے سانس لینا اور منہ سے سانس چھوڑنا سانس کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو یقینی بناتا ہے۔ زیادہ شدت سے دوڑتے وقت، آپ اپنے پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کی مقدار کو بڑھانے کے لیے منہ سے سانس لے سکتے ہیں اور باہر نکال سکتے ہیں۔

اپنی سانس لینے کی تال کو اپنی دوڑ کی رفتار سے ایڈجسٹ کریں۔ مثال کے طور پر، سست دوڑ کے دوران، آپ 3:3 سانس لینے کا نمونہ اپنا سکتے ہیں (3 قدموں کے لیے سانس لیں اور 3 قدموں کے لیے سانس چھوڑیں)۔ سانس لینے کا یہ نمونہ آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے، سانس لینے کی مستحکم تال کو برقرار رکھتا ہے۔