دوڑتے وقت سانس لینے کی مناسب تکنیک

دوڑتے وقت پٹھوں اور نظام تنفس کو معمول سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ جسم زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ (CO2) پیدا کرتا ہے اور اسے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے دوڑنے والوں کو سانس لینے میں دشواری، سانس کی قلت، اور سینے میں جکڑن محسوس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اگر وہ صحیح طریقے سے سانس نہیں لیتے ہیں۔

دوڑتے وقت ناک سے سانس لینے اور منہ سے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لینے سے ہوا میں بدبو اور نقصان دہ مادوں کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔ پھیپھڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہوا کو گرم، مرطوب، اور دھول، زہریلے مادوں اور الرجین سے فلٹر کیا جاتا ہے۔ یہ پھیپھڑوں کو بہت سے سانس کی بیماری پیدا کرنے والے ایجنٹوں سے بچاتا ہے۔

سانس لینے کی یہ تکنیک آکسیجن کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، نائٹرک آکسائیڈ کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے، خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، اور پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتی ہے۔

سانس لینے کی مناسب تکنیک آپ کی دوڑ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ (مثالی تصویر)

دریں اثنا، منہ کے ذریعے ہوا کو سانس لینا غیر منتخب ہے، آسانی سے خشک منہ کا باعث بنتا ہے اور سانس کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ وینٹیلیشن کو بھی بڑھاتا ہے — سانس لینے سے زیادہ سانس چھوڑنا — جس سے CO2 کی سطح میں تیزی سے کمی اور جسم میں آکسیجن اور CO2 کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ یہ چکر آنا، دل کی دھڑکن میں اضافہ، سانس کی قلت اور تیز سانس لینے کا باعث بن سکتا ہے۔

ناک سے سانس لینا اور باہر نکالنا سست رفتاری سے دوڑنے کے لیے موزوں ہے، جب کہ منہ سے سانس چھوڑنا عام طور پر تیز رفتار دوڑنے کے لیے مخصوص ہوتا ہے۔ ناک سے سانس لینا اور منہ سے باہر نکالنا سپرنٹ یا اوپر کی دوڑ کے دوران فائدہ مند ہوتا ہے، جب جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن لینے اور جمع CO2 کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سانس لینے کی یہ تکنیک آکسیجن کی مقدار اور CO2 کے خاتمے کو بہتر بناتی ہے، اس طرح برداشت میں اضافہ، سانس کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، اور چلنے کی ایک مستحکم رفتار کو برقرار رکھتا ہے۔

دوڑتے وقت برداشت کو بڑھانے کے لیے، ناک اور منہ سے سانس لینے کے ساتھ ساتھ، آپ کو گہرے پیٹ میں سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے (جسے ڈایافرامیٹک سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے)، اپنے قدموں کو تال کے مطابق چلائیں۔ جب گہرا اور آہستہ سانس لیتے ہیں تو ڈایافرام اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک کم ہوجاتا ہے، پھیپھڑے پوری طرح پھیلتے ہیں، سینے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کے نچلے حصوں کو فعال کرتا ہے، جس میں اوپری لابس کے مقابلے میں خون کا بڑا تناسب ہوتا ہے۔ اس وقت، آکسیجن سے بھرپور خون آسانی سے اعضاء میں بہتا ہے، سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی پیدا کرتا ہے۔

آپ 5 قدموں کی تال میں پیٹ میں سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں، دو قدم تک اپنی ناک سے سانس لے سکتے ہیں اور اگلے دو قدموں کے لیے اپنے منہ سے سانس چھوڑ سکتے ہیں۔ سانس لینے کی اس تال کو مستقل طور پر برقرار رکھنے سے دوڑتے وقت ڈایافرام اور شرونی پر دباؤ کو متوازن کرنے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Van Ngan (محکمہ تنفس کی ادویات، تام انہ جنرل ہسپتال ، ہنوئی )

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html