دوڑتے وقت سانس لینے کی مناسب تکنیک

دوڑتے وقت پٹھوں اور نظام تنفس کو معمول سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ جسم زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ (CO2) پیدا کرتا ہے اور اسے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے دوڑنے والوں کو سانس لینے میں دشواری، سانس کی قلت، اور سینے میں جکڑن محسوس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اگر وہ صحیح طریقے سے سانس نہیں لیتے ہیں۔

دوڑتے وقت ناک سے سانس لینے اور منہ سے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لینے سے ہوا میں بدبو اور نقصان دہ مادوں کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔ پھیپھڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہوا کو گرم، مرطوب، اور دھول، زہریلے مادوں اور الرجین سے فلٹر کیا جاتا ہے۔ یہ پھیپھڑوں کو بہت سے سانس کی بیماری پیدا کرنے والے ایجنٹوں سے بچاتا ہے۔

سانس لینے کی یہ تکنیک آکسیجن کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، نائٹرک آکسائیڈ کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے، خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، اور پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتی ہے۔

سانس لینے کی مناسب تکنیک آپ کی دوڑ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ (مثالی تصویر)

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

بچوں کو ڈوبنے کے خطرے سے بچانے کے لیے والدین کو یہ باتیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔سماجی امور - حال ہی میں، تالابوں، جھیلوں، ندیوں، ندی نالوں اور یہاں تک کہ عارضی سوئمنگ پولز میں ڈوبنے کے المناک واقعات کا سلسلہ جاری ہے، جس نے بہت سے چھوٹے بچوں کی جانیں لے لی ہیں اور گرمیوں میں ڈوبنے کے خطرے کے بارے میں خطرے کی گھنٹی بجا دی ہے۔ ایسے بدقسمت حادثات کو روکنے کے لیے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ خاندان بچوں کی نگرانی میں اضافہ کریں، انہیں تیراکی کی مہارتیں اور پانی کی حفاظت سکھائیں، اور انہیں فوری طور پر سنبھالنے اور ہنگامی حالات میں بچوں کو بچانے کے امکانات کو بہتر بنانے کے لیے ابتدائی طبی امداد کے مناسب علم سے آراستہ کریں۔

کیا گوشت اور مچھلی کو منجمد کرنے سے اومیگا تھری اور ڈی ایچ اے کا نقصان ہوتا ہے؟DHA بچے کے دماغ اور بصارت کے لیے بہت ضروری ہے۔ لیکن کیا کھانا منجمد کرنے سے اس غذائیت میں کمی واقع ہوتی ہے؟

Nattokinase - خون کی گردش میں معاونت جس نے بہت سے ماہرین کی توجہ حاصل کی ہے۔VTV.vn - جب خون کی گردش خراب ہو جاتی ہے، تو جسم میں اکثر بے حسی، چکر آنا، یادداشت کی کمی وغیرہ کا سامنا ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ ان علامات کو آسانی سے نظر انداز کر دیتے ہیں۔

دریں اثنا، منہ کے ذریعے ہوا کو سانس لینا غیر منتخب ہے، آسانی سے خشک منہ کا باعث بنتا ہے اور سانس کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ وینٹیلیشن کو بھی بڑھاتا ہے — سانس لینے سے زیادہ سانس چھوڑنا — جس سے CO2 کی سطح میں تیزی سے کمی اور جسم میں آکسیجن اور CO2 کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ یہ چکر آنا، دل کی دھڑکن میں اضافہ، سانس کی قلت اور تیز سانس لینے کا باعث بن سکتا ہے۔

ناک سے سانس لینا اور باہر نکالنا سست رفتاری سے دوڑنے کے لیے موزوں ہے، جب کہ منہ سے سانس چھوڑنا عام طور پر تیز رفتار دوڑنے کے لیے مخصوص ہوتا ہے۔ ناک سے سانس لینا اور منہ سے باہر نکالنا سپرنٹ یا اوپر کی دوڑ کے دوران فائدہ مند ہوتا ہے، جب جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن لینے اور جمع CO2 کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سانس لینے کی یہ تکنیک آکسیجن کی مقدار اور CO2 کے خاتمے کو بہتر بناتی ہے، اس طرح برداشت میں اضافہ، سانس کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، اور چلنے کی ایک مستحکم رفتار کو برقرار رکھتا ہے۔

دوڑتے وقت برداشت کو بڑھانے کے لیے، ناک اور منہ سے سانس لینے کے ساتھ ساتھ، آپ کو گہرے پیٹ میں سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے (جسے ڈایافرامیٹک سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے)، اپنے قدموں کو تال کے مطابق چلائیں۔ جب گہرا اور آہستہ سانس لیتے ہیں تو ڈایافرام اپنی زیادہ سے زیادہ حد تک کم ہوجاتا ہے، پھیپھڑے پوری طرح پھیلتے ہیں، سینے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کے نچلے حصوں کو فعال کرتا ہے، جس میں اوپری لابس کے مقابلے میں خون کا بڑا تناسب ہوتا ہے۔ اس وقت، آکسیجن سے بھرپور خون آسانی سے اعضاء میں بہتا ہے، سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی پیدا کرتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

آپ 5 قدموں کی تال میں پیٹ میں سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں، دو قدم تک اپنی ناک سے سانس لے سکتے ہیں اور اگلے دو قدموں کے لیے اپنے منہ سے سانس چھوڑ سکتے ہیں۔ سانس لینے کی اس تال کو مستقل طور پر برقرار رکھنے سے دوڑتے وقت ڈایافرام اور شرونی پر دباؤ کو متوازن کرنے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Van Ngan (محکمہ تنفس کی ادویات، تام انہ جنرل ہسپتال ، ہنوئی )

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html