جاگنگ کرتے وقت صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ

دوڑتے وقت پٹھوں اور نظام تنفس کو معمول سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ جسم زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ (CO2) پیدا کرتا ہے اور اسے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے دوڑنے والے آسانی سے سانس لینے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، اور اگر وہ صحیح طریقے سے سانس نہیں لیتے ہیں تو سینے میں جکڑن محسوس کرتے ہیں۔

جاگنگ کرتے وقت ناک سے سانس لینے اور منہ سے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لینے سے ہوا میں بدبو اور زہریلے مادوں کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے۔ پھیپھڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہوا کو گرم، مرطوب اور دھول، زہریلے مادوں اور الرجین سے فلٹر کیا جاتا ہے۔ اس کی بدولت پھیپھڑے بہت سے سانس کے پیتھوجینز سے محفوظ رہتے ہیں۔

سانس لینے کا یہ طریقہ آکسیجن کی مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، نائٹرک آکسائیڈ کو جذب کرنے میں سہولت فراہم کرتا ہے، خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، اور پورے جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے۔

مناسب طریقے سے سانس لینے سے آپ کی دوڑ کی کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔ (تصویر تصویر)

دریں اثنا، منہ کے ذریعے ہوا میں سانس لینا انتخابی نہیں ہے، جس سے منہ آسانی سے خشک ہو جاتا ہے، جس سے سانس کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ وینٹیلیشن کو بھی بڑھاتا ہے - سانس لینے سے زیادہ سانس چھوڑنے کی حالت، جس سے CO2 کی سطح میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے، جس سے جسم میں آکسیجن اور CO2 کا عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو چکر آتا ہے، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے، اور تیز سانس لینے میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

ناک سے سانس لینا اور باہر نکالنا آہستہ دوڑنے کے لیے موزوں ہے، جب کہ منہ سے سانس چھوڑنا عام طور پر تیز دوڑ کے لیے ہوتا ہے۔ ناک کے ذریعے سانس لینے اور منہ کے ذریعے سانس کو یکجا کرنا دوڑنا یا اوپر کی طرف دوڑنے کے لیے فائدہ مند ہے، جب جسم کو توانائی پیدا کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن لینے اور CO2 کے جمع ہونے کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سانس لینے کا یہ طریقہ خون میں لے جانے والی آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے اور CO2 کو تیزی سے خارج کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح برداشت میں اضافہ، سانس کی کارکردگی میں اضافہ، اور چلنے کی مستحکم رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

دوڑتے وقت برداشت کو بڑھانے کے لیے، ناک اور منہ سے سانس لینے کے علاوہ، آپ کو گہرے پیٹ میں سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے (جسے ڈایافرامیٹک سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے)، تال کے ساتھ اپنے قدموں پر عمل کرنا چاہیے۔ جب گہرائی اور آہستہ سانس لیتے ہیں تو، ڈایافرام کو زیادہ سے زیادہ نیچے کر دیا جاتا ہے، پھیپھڑے مکمل طور پر پھیل جاتے ہیں، سینے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، پھیپھڑوں کے نچلے حصے کو فعال کرتے ہیں، جس میں اوپری لابس کے مقابلے میں خون کا زیادہ تناسب ہوتا ہے۔ اس وقت، آکسیجن سے بھرپور خون اعضاء میں آسانی سے بہتا ہے، تحریک کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی پیدا کرتا ہے۔

آپ پیٹ میں سانس لینے کو 5 قدموں کی تال میں لگا سکتے ہیں، دو قدموں کے لیے ناک سے سانس لے سکتے ہیں اور اگلے دو مراحل کے لیے منہ سے سانس چھوڑ سکتے ہیں۔ دوڑتے وقت ڈایافرام اور شرونی پر دباؤ کو متوازن کرنے، چوٹ کے خطرے سے بچنے، بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے، اور ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے سانس لینے کی اس مستحکم تال کو برقرار رکھیں۔

ایم ایس سی۔ ڈاکٹر Nguyen Van Ngan (محکمہ تنفسی طب، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی )

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html