کون سا زیادہ فوائد پیش کرتا ہے؟

ایک حالیہ چھوٹی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی پٹھوں کو بحال کرنے اور مضبوط بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لہذا، جسمانی سرگرمی کے بعد گرم پانی میں بھگونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ماہرین کے ذریعہ گرم پانی کیوں پسند کیا جاتا ہے۔

اگرچہ ورزش کے بعد ٹھنڈا شاور لینا یا برف کے غسل میں بھگونا ایتھلیٹوں میں مقبول ہے، لیکن این بی سی نیوز کے مطابق، خاص طور پر ایتھلیٹس کے لیے گرم غسل میں بھگونا دراصل جسم کے لیے بہتر ہے۔

مطالعہ کے سرکردہ مصنف اور رٹسمیکن یونیورسٹی (جاپان) میں اسپورٹس سائنس اور صحت کے گریجویٹ طالب علم مامورو تسیوکی نے کہا: "جب آپ شدید ورزش کرتے ہیں تو پٹھوں کے ریشے خراب ہوتے ہیں، اور گرم پانی خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، جس سے پٹھوں کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ وسرجن کے دوران پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ بھی اسی طرح کھیلوں کے وقفے کے ساتھ تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 15-20 منٹ تک گرم پانی میں بھگونے سے دوسرے دور میں کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔

سخت ورزش کے دوران، عضلات پھٹ سکتے ہیں، اور گرم پانی پٹھوں کی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کولمبیا یونیورسٹی (امریکہ) میں اپلائیڈ فزیالوجی کی ایسوسی ایٹ پروفیسر ایمی لیٹن نے کہا: "برف سے غسل بہت مقبول ہیں کیونکہ جب آپ گرمی اور سوزش کی وجہ سے زخمی ہوتے ہیں تو سردی کا احساس بہت آرام دہ ہوتا ہے، تاہم، اگر آپ زخمی نہیں ہوتے بلکہ صرف سخت ورزش کرتے ہیں، تو سردی کی وجہ سے پٹھوں میں درد اور خون کی تناؤ کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ لہذا، گرم پانی میں بھگونے سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کی بحالی کو فروغ ملتا ہے۔"

تاہم، Tsuyuki نے کہا کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ برف کے پانی میں بھگونا بیکار ہے، جیسا کہ پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برف کا پانی پٹھوں کے درد کو کم کر سکتا ہے، جو زخمی ہونے والے کھلاڑیوں کے لیے کارآمد ثابت ہوتا ہے۔

مناسب پانی کا درجہ حرارت اور بھیگنے کا وقت۔

گرم اور ٹھنڈے پانی میں بھگونے کے اثرات کو بہتر طور پر جانچنے کے لیے، Tsuyuki اور ساتھیوں نے 10 نوجوان بالغوں کو تین حصوں پر مشتمل مطالعہ میں حصہ لینے کے لیے بھرتی کیا۔

مطالعہ میں حصہ لینے والوں سے کہا گیا کہ وہ 50 منٹ تک زیادہ شدت سے دوڑیں، پھر خود کو 15 ° C، 40 ° C کے درجہ حرارت پر 20 منٹ تک پانی کے ٹب میں ڈبو دیں، یا بغیر ڈوبی بیٹھ جائیں۔ تمام 10 شرکاء کے تینوں ٹیسٹ ہوئے۔ دوڑنے کے بعد، انہیں دو پوزیشنوں سے زیادہ سے زیادہ اونچی چھلانگ لگانے کے لیے کہا گیا: کھڑے ہونا اور بیٹھنا۔

ماہرین صحت کے بہترین فوائد کے لیے 36-40 ڈگری سینٹی گریڈ درجہ حرارت پر 10 سے 20 منٹ تک پانی میں بھگونے کا مشورہ دیتے ہیں۔

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ خود کو ٹھنڈے پانی میں ڈبونے کے بعد (15 ڈگری سیلسیس)، کودتے ہوئے شرکاء کی اونچائی گرم پانی (40 ڈگری سیلسیس) میں ڈوبنے کے مقابلے میں کم تھی۔

ماؤنٹ سینائی ہیلتھ سسٹم (USA) میں بحالی کے سربراہ ڈیوڈ پوٹرینو کے مطابق، ایتھلیٹس یا جسمانی سرگرمیوں میں مشغول افراد کے لیے پانی کا مثالی درجہ حرارت کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور سخت نظریات پر زیادہ انحصار نہ کریں۔

مسٹر پوٹرینو نے 36-40 ڈگری سیلسیس (گرم پانی) کے درمیان پانی میں 10 سے 20 منٹ تک بھگونے اور 10-15 ڈگری سیلسیس (ٹھنڈے پانی) کے درمیان پانی میں 10 سے 15 منٹ تک بھگونے کا مشورہ دیا۔ جو لوگ پہلی بار ٹھنڈے پانی میں بھگونے کی کوشش کر رہے ہیں، ان کے لیے بہتر ہے کہ صرف 5 منٹ تک بھگو دیں۔ ماہر پوٹرینو نے کہا، "چاہے آپ ٹھنڈے یا گرم پانی کو ترجیح دیں، پہلے کوشش کریں اور دیکھیں کہ کون سا بھیگنے والا درجہ حرارت آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm