کون سے زیادہ فوائد ہیں؟

ایک چھوٹی سی نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی پٹھوں کی مرمت اور خود کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جسمانی سرگرمی کے بعد گرم پانی میں بھگونا ایک اچھا خیال ہے۔

ماہرین کے ذریعہ گرم پانی کو "پسند" کیوں کیا جاتا ہے۔

NBC نیوز (USA) پر پوسٹ کی گئی معلومات کے مطابق، اگرچہ ورزش کے بعد ٹھنڈے شاور یا برف کے غسل ایتھلیٹوں میں مقبول ہیں، لیکن گرم غسل جسم کے لیے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے بہتر ہیں۔

"جب آپ بھرپور ورزش کرتے ہیں تو پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچتا ہے، اور گرم پانی خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے، جس سے پٹھوں کو تیزی سے خود کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے،" مامورو تسیوکی نے کہا، مطالعہ کے سرکردہ مصنف اور جاپان کی رٹسمیکان یونیورسٹی میں اسپورٹس اینڈ ہیلتھ سائنس میں گریجویٹ طالب علم۔ "بھیگنے کے دوران پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ ورزش کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک ہی دن میں دو بار مقابلہ کرتے وقت، جیسے کہ ہاف ٹائم وقفے کے ساتھ کھیلوں میں، 15-20 منٹ تک گرم پانی میں بھگونے سے آپ کو دوسرے سیٹ میں بہتر کارکردگی دکھانے میں مدد مل سکتی ہے۔"

سخت ورزش کے دوران، پٹھے پھٹ جاتے ہیں اور گرم پانی پٹھوں کی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کولمبیا یونیورسٹی میں اپلائیڈ فزیالوجی کی ایسوسی ایٹ پروفیسر ایمی لیٹن نے کہا، "برف سے غسل بہت مقبول ہیں کیونکہ جب آپ کو گرمی کی چوٹ اور سوزش ہوتی ہے تو سردی اچھی لگتی ہے۔" "تاہم، اگر آپ زخمی نہیں ہیں اور صرف سخت ورزش کر رہے ہیں، تو سردی نقصان دہ ہو سکتی ہے، یہ خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے اور پٹھوں میں اکڑن کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے گرم پانی میں بھگونے سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کی بحالی کو فروغ ملتا ہے۔"

تاہم، Tsuyuki نے کہا کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ برف کے غسل کی کوئی اہمیت نہیں ہے، جیسا کہ پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ برف پٹھوں کے درد کو کم کر سکتی ہے، جو کہ اگر کوئی کھلاڑی زخمی ہو جائے تو فائدہ مند ہے۔

مناسب درجہ حرارت اور بھیگنے کا وقت

گرم اور ٹھنڈے پانی میں ڈوبنے کے اثرات کو قریب سے دیکھنے کے لیے، Tsuyuki اور ساتھیوں نے تین حصوں کے مطالعے کے لیے 10 نوجوانوں کو بھرتی کیا۔

مطالعہ کے شرکاء سے کہا گیا کہ وہ 50 منٹ تک تیز رفتاری سے دوڑیں، پھر 15 ڈگری سینٹی گریڈ، 40 ڈگری سینٹی گریڈ پر 20 منٹ تک پانی کے ٹب میں بھگو دیں یا پانی میں بھگوئے بغیر بیٹھ جائیں۔ تمام 10 افراد کے تینوں ٹیسٹ ہوئے۔ دوڑنے کے بعد، ان سے کہا گیا کہ وہ کھڑے اور بیٹھنے والی دونوں پوزیشنوں سے زیادہ سے زیادہ چھلانگ لگائیں۔

ماہرین جسم پر اچھے اثرات لانے کے لیے 36-40 ڈگری سینٹی گریڈ درجہ حرارت میں 10 سے 20 منٹ تک بھگونے کا مشورہ دیتے ہیں۔

تحقیقی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی (15 ڈگری سیلسیس) میں بھگونے کے بعد، شرکاء نے چھلانگ لگاتے وقت جو اونچائی حاصل کی وہ گرم پانی (40 ڈگری سیلسیس) میں بھگونے کے مقابلے میں کم تھی۔

ماؤنٹ سینائی ہیلتھ سسٹم (USA) میں بحالی کے سربراہ ڈیوڈ پوٹرینو کے مطابق، جو لوگ ورزش کرتے ہیں یا جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں ان کے لیے پانی کا موزوں ترین درجہ حرارت کئی دیگر عوامل پر منحصر ہوتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور دقیانوسی نظریات پر زیادہ انحصار نہ کریں۔

پیوٹرینو 36 سے 40 ڈگری سیلسیس (گرم پانی) کے پانی کے درجہ حرارت میں 10 سے 20 منٹ اور 10 سے 15 ڈگری سیلسیس (ٹھنڈا پانی) کے پانی کے درجہ حرارت میں 10 سے 15 منٹ تک بھگونے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ پہلی بار ٹھنڈا پانی آزمانے والوں کے لیے، یہ بہتر ہے کہ بھگونے کو 5 منٹ تک محدود رکھیں۔ "چاہے آپ ٹھنڈے یا گرم پانی کو ترجیح دیں، پہلے اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ کون سا درجہ حرارت آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے،" پوٹرینو نے کہا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm