صحت مند پھیپھڑوں کے لیے کون سے غذائی اجزاء کو پورا کرنا چاہیے؟

فضائی آلودگی کی اعلی سطح کے ساتھ بڑے شہروں میں رہنا پھیپھڑوں کو سخت کام کرتا ہے، خاص طور پر نقصان دہ ایجنٹوں جیسے باریک دھول، زہریلی گیسوں اور دیگر کیمیائی مرکبات کے خلاف۔

فضائی آلودگی کے ساتھ طویل مدتی نمائش سانس کی بیماریوں جیسے دمہ، نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، اور یہاں تک کہ پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ماسک پہننے اور ایئر فلٹرز لگانے کے علاوہ، کچھ قدرتی غذائی اجزاء شامل کرنے سے سانس کے افعال میں مدد، سوزش کو کم کرنے، آکسیڈیشن سے لڑنے اور پھیپھڑوں کے خلیوں کی حفاظت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہے، جو نظامی سوزش کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے اور پھیپھڑوں کے لیے فائدہ مند ہے۔

تصویر: اے آئی

سائنسی طور پر ثابت شدہ غذائی اجزاء پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر انتہائی آلودہ ماحول میں رہنے والے لوگوں کے لیے، ان میں شامل ہیں:

Quercetin

Quercetin ایک flavonoid antioxidant ہے جو پیاز، سیب اور سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔ یہ اپنی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ فضائی آلودگی کی موجودگی میں، quercetin زہریلی گیسوں اور باریک دھول سے پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے پھیپھڑوں کے خلیوں کے محافظ کے طور پر کام کرتا ہے۔

جرنل آف انفلمیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ quercetin میں سوزش والی سائٹوکائنز جیسے TNF-α اور IL-6 کو روکنے کی صلاحیت ہے۔ یہ سائٹوکائنز سانس کی بیماریوں جیسے دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری میں کلیدی کھلاڑی ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جو عام طور پر مچھلی کے تیل، فلیکسیڈس اور چیا کے بیجوں میں پائے جاتے ہیں، نظامی سوزش سے لڑنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہیں۔ فضائی آلودگی کی وجہ سے پھیپھڑوں کو پہنچنے والے نقصان کی ایک اہم وجہ دائمی سوزش ہے۔

اومیگا 3s سوزش کے جھرن میں مداخلت کرتے ہیں، سوزش کے ثالثوں جیسے لیوکوٹریئنز اور پروسٹاگلینڈنز کی سرگرمی کو کم کرتے ہیں۔ امریکن جرنل آف ریسپریٹری اینڈ کریٹیکل کیئر میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اومیگا تھری کی سپلیمنٹیشن نے زیادہ فضائی آلودگی والے علاقوں میں رہنے والے بوڑھے بالغوں میں پھیپھڑوں کی خرابی کا خطرہ کم کر دیا۔

N-Acetylcysteine

N-Acetylcysteine ​​(NAC) امینو ایسڈ سیسٹین سے مشتق ہے، جس میں بلغم کو پتلا کرنے، برونکیل بھیڑ کو کم کرنے اور گلوٹاتھیون کی ترکیب کو بڑھانے کی خصوصیات ہیں، جو جسم میں سب سے اہم اینڈوجینس اینٹی آکسیڈنٹس میں سے ایک ہے۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، چیسٹ جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ NAC بلغم کی چکنائی کو کم کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے بافتوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑتا ہے، اس طرح دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کے مریضوں میں سانس کے افعال کو بہتر بناتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm