مجھے اپنے پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کون سے غذائی اجزا کی فراہمی کرنی چاہیے؟

فضائی آلودگی کی اعلی سطح کے ساتھ بڑے شہروں میں رہنا پھیپھڑوں کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے، خاص طور پر نقصان دہ ایجنٹوں جیسے باریک دھول، زہریلی گیسوں اور دیگر کیمیائی مرکبات سے نمٹنے کے لیے۔

فضائی آلودگی میں طویل عرصے تک رہنے سے سانس کی بیماریوں جیسے دمہ، نمونیا، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری، اور یہاں تک کہ پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ماسک پہننے اور ایئر پیوریفائر لگانے کے علاوہ، بعض قدرتی غذائی اجزاء کی تکمیل سانس کے افعال کو بھی سہارا دے سکتی ہے، سوزش کو کم کر سکتی ہے، آکسیڈیشن سے لڑ سکتی ہے اور پھیپھڑوں کے خلیوں کی حفاظت کر سکتی ہے۔

سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو نظامی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

تصویر: اے آئی

یہ غذائی اجزاء، جو سائنسی طور پر پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوئے ہیں، خاص طور پر انتہائی آلودہ ماحول میں رہنے والوں کے لیے، ان میں شامل ہیں:

Quercetin

Quercetin ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جس کا تعلق flavonoid گروپ سے ہے، جو سرخ پیاز، سیب اور سبز چائے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ یہ اپنی مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ فضائی آلودگی کے خلاف، quercetin پھیپھڑوں کے خلیات کے محافظ کے طور پر کام کرتا ہے، انہیں زہریلی گیسوں اور باریک دھول سے پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

جرنل آف انفلمیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ quercetin میں سوزش والی سائٹوکائنز جیسے TNF-α اور IL-6 کو روکنے کی صلاحیت ہے۔ یہ سائٹوکائنز سانس کی بیماریوں جیسے دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری میں کلیدی معاون ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، عام طور پر مچھلی کے تیل، فلیکسیڈ، اور چیا کے بیجوں میں پایا جاتا ہے، ان کے نظامی سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے. دائمی سوزش ان اہم عوامل میں سے ایک ہے جو فضائی آلودگی پھیپھڑوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

اومیگا 3s سوزش کے ردعمل کے سلسلے میں مداخلت کرتے ہیں، سوزش کے ثالثوں جیسے لیوکوٹریئنز اور پروسٹاگلینڈنز کی سرگرمی کو کم کرتے ہیں۔ امریکن جرنل آف ریسپریٹری اینڈ کریٹیکل کیئر میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اومیگا تھری کی سپلیمنٹیشن زیادہ فضائی آلودگی والے علاقوں میں رہنے والے بوڑھے بالغوں میں پھیپھڑوں کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

N-Acetylcysteine

N-Acetylcysteine ​​(NAC) امینو ایسڈ سسٹین سے مشتق ہے، جس میں Expectorant خصوصیات ہیں، برونکیل بھیڑ کو کم کرتی ہے، اور glutathione کی ترکیب کو بڑھاتی ہے۔ یہ جسم میں سب سے اہم endogenous antioxidants میں سے ایک ہے۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، چیسٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ این اے سی تھوک کی واسکاسیٹی کو کم کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے بافتوں میں آکسیڈیٹیو ایجنٹوں کا مقابلہ کرتا ہے، اس طرح دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کے مریضوں میں سانس کے افعال میں بہتری آتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm