آنکھوں کے تناؤ کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

آنکھوں میں تناؤ ایک عام حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آنکھیں زیادہ کام کرتی ہیں اور زیادہ مشقت کرتی ہیں، جیسے کہ لمبی دوری تک گاڑی چلاتے ہوئے یا کمپیوٹر یا فون کی سکرین کو مسلسل دیکھتے ہوئے۔ آنکھوں میں تناؤ تکلیف، خشک آنکھیں، دھندلا پن، اور یہاں تک کہ سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔

تاہم، یہ حالت عام طور پر سنگین نہیں ہوتی ہے اور آرام، مالش اور آنکھوں کی دیکھ بھال کے دیگر اقدامات سے اس میں بہتری آئے گی۔ ڈیجیٹل ڈیوائسز جیسے کمپیوٹر، فون، ٹیبلیٹ کی اسکرینوں کو مسلسل دیکھنا آنکھوں میں تناؤ کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔

صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس کے علاوہ، اسکرینوں یا کتابوں کو بہت قریب یا بہت دور رکھنا بھی آنکھوں کو بہت زیادہ ایڈجسٹ کرنے اور آنکھوں میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

الیکٹرانک ڈیوائس کی اسکرینوں کو مسلسل گھورنا آنکھوں میں تناؤ کی ایک عام وجہ ہے۔

شٹر اسٹاک

آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے اور اسے روکنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل طریقے اپنانے کی ضرورت ہے۔

ٹھیک سے آرام کریں۔

مطالعہ، کام یا تفریح ​​کے ایک عرصے کے بعد، ہر ایک کو اپنی آنکھوں کو آرام دینے کے لیے چند منٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب کتابیں پڑھیں یا طویل عرصے تک الیکٹرانک آلات استعمال کریں۔

ماہرین 20-20-20 اصول کو لاگو کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ خاص طور پر، ہر 20 منٹ کے بعد، اپنی آنکھوں کو آرام دیں اور 20 سیکنڈ 20 فٹ دور یا تقریباً 6 میٹر کے نقطہ کو دیکھنے میں صرف کریں۔ یہ آپ کی آنکھوں پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے اور آنکھوں کے دباؤ کو روک سکتا ہے۔

روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔

مضبوط روشنی والی جگہوں پر الیکٹرانک آلات کا استعمال کرنا جیسے کہ بہت زیادہ روشن روشنی یا کھڑکیوں کے قریب جہاں سورج کی روشنی چمکتی ہے آنکھوں میں دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ روشن محیطی روشنی کی وجہ سے اسکرین پر ظاہر ہونے والی معلومات کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے آنکھوں کو زیادہ ایڈجسٹ کرنا پڑے گا۔ لہذا، بہترین طریقہ یہ ہے کہ مناسب روشنی والی جگہ تلاش کی جائے۔

اس کے علاوہ اسکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی بھی آنکھوں کو آسانی سے تھکا دیتی ہے۔ لہذا، صارفین کو اسکرین کی چمک کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے یا نیلی روشنی کی سطح کو کم کرنے کے لیے ایپلی کیشنز کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

کافی نیند لیں۔

آنکھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور روکنے کے لیے لوگوں کو نہ صرف کافی نیند لینے کی ضرورت ہے بلکہ کافی پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔ 7-8 گھنٹے فی رات سونے سے آنکھوں کو آرام اور صحت یاب ہونے کے لیے کافی وقت ملے گا۔ دریں اثنا، کافی پانی پینے سے پانی فراہم کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آنسو باقاعدگی سے آنسو خارج کر سکیں، اس طرح خشک، تھکی ہوئی آنکھوں کو کم کر سکیں۔

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر ضروری ہو تو، خشک آنکھوں والے لوگ خشک اور جلن والی آنکھوں کی علامات کو دور کرنے کے لیے اوور دی کاؤنٹر آئی ڈراپس استعمال کر سکتے ہیں۔