کیا دوڑنے سے آپ کی عمر تیز ہو جائے گی؟

ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے ماہر ڈاکٹر ٹا کووک ہنگ بتاتے ہیں: "رنر کا چہرہ" کہلانے والی ایک غلط فہمی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ عام دوڑنے والوں کے چہرے پتلے نظر آتے ہیں، غیر دوڑ والوں کے مقابلے میں زیادہ جھریاں اور جھریوں والی جلد ہوتی ہے۔ تاہم، ضروری نہیں کہ دوڑنا قبل از وقت عمر بڑھنے کا سبب بنے۔ رنر کے چہرے کی اہم وجوہات میں شامل ہیں:

دوڑنا مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

• ذیلی چربی کو کم کرنا: جب آپ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی اور اضافی چربی کو جلاتا ہے، بشمول ذیلی چربی۔ ذیلی چربی کی ایک پتلی تہہ آپ کے چہرے کو پتلا اور کم بھرا ہوا بنا سکتی ہے۔
• سورج کی نمائش: باہر دوڑنا سورج کی روشنی سے جلد کو زیادہ UV شعاعوں سے بے نقاب کرتا ہے، جو مناسب طریقے سے محفوظ نہ ہونے کی صورت میں قبل از وقت بڑھاپے کا سبب بن سکتا ہے (سن اسکرین لگانا، ٹوپی پہننا وغیرہ)۔
• پانی کی کمی اور ماحولیاتی عوامل: دوڑنا جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، اور اگر مناسب طور پر ہائیڈریٹ نہ ہو تو جلد پر جھریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ہوا اور آلودگی جیسے عوامل بھی جلد کو متاثر کرتے ہیں۔

دوڑنا دراصل آپ کی جلد سمیت مجموعی صحت کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے۔ دوڑنا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جلد کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، صحت مند اور زیادہ جوان نظر آنے والی جلد کو سپورٹ کرتا ہے۔

دوڑتے وقت ذہن میں رکھنے کی چیزیں۔

ماسٹر ڈگری ہولڈر اور ڈاکٹر Nguyen Vo Hoang Phuc، شعبہ بحالی، یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ہسپتال ہو چی منہ سٹی کے مطابق، ورزش یا دوڑنا ایک ایسی سرگرمی ہے جو صحت کو بہتر بنانے، عضلاتی نظام، قلبی نظام وغیرہ کے لیے برداشت بڑھانے میں مدد دیتی ہے، اور ہم میں سے ہر ایک کی روزمرہ کی زندگی میں ایک ناگزیر سرگرمی ہے۔

تاہم، تربیت اور دوڑ کو موثر بنانے کے لیے، اور چوٹوں اور دیگر صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، ہمیں دوڑ میں حصہ لیتے وقت چند چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے آپ کو اچھی طرح گرم ہونا چاہیے۔

ریس سے پہلے:

• جب ہم ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں تو ہمیں ورزش نہیں کرنی چاہئے۔
• جب موسم بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہو تو ورزش کرنے سے گریز کریں۔
• ڈھیلے، آرام دہ لباس اور معاون جوتے پہنیں۔
• کافی مقدار میں پانی پئیں (دوڑ سے 30 منٹ پہلے تقریباً 200-500 ملی لیٹر): الیکٹرولائٹ ڈرنکس، اسپورٹس ڈرنکس وغیرہ۔
• بھاگنے سے پہلے ہلکا ناشتہ کریں (دہی، بسکٹ، کیلا وغیرہ)
• بہت زیادہ کھانے سے بچیں؛ ایک بڑا کھانا دوڑنے سے 2 گھنٹے پہلے کھایا جانا چاہئے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شرکت کرتے وقت اپنی تمام معیاری روزانہ دوائیں لے رہے ہیں۔
• ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
• ورزش تین مرحلوں پر مشتمل ہونی چاہیے: وارم اپ مرحلہ، چلانے کا اہم مرحلہ، اور ٹھنڈا ہونے کا مرحلہ جہاں شدت آہستہ آہستہ کم ہو کر معمول کی حالت میں آ جاتی ہے۔

چلتے وقت:

• ہر 10-15 منٹ میں تقریباً 200 ملی لیٹر کی شرح سے مائعات (الیکٹرولائٹس) کو باقاعدگی سے بھریں۔
• توانائی میں اضافہ: چھوٹے بسکٹ اور خصوصی مشروبات کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں۔
• اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے: سینے میں درد؛ دھڑکن سانس کی بڑھتی ہوئی شدید قلت؛ چکر آنا، ہلکا سر ہونا، متلی؛ پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کا شدید درد… دوڑنا بند کرنے اور طبی امداد سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔

رن ختم ہونے کے بعد:

• آرام سے 5-10 منٹ کی واک کر کے آہستہ آہستہ شدت کو کم کریں۔
• 30 منٹ کے اندر مزید پانی (تقریباً 250 ملی لیٹر) شامل کریں۔
• فوری طور پر نہانے سے گریز کریں؛ شاور کرنے سے پہلے دوڑنا ختم کرنے کے بعد کم از کم 30 منٹ انتظار کریں۔
• دوڑنے کے بعد کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔

قارئین مضمون کے نیچے تبصرہ کرکے یا ای میل کے ذریعے بھیج کر ڈاکٹر 24/7 سیکشن میں سوالات بھیج سکتے ہیں: [email protected] ۔

سوالات ہمارے قارئین کے جوابات کے لیے ڈاکٹروں، ماہرین اور دیگر کو بھیجے جائیں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm