دوڑنے سے عمر تیز ہو جائے گی؟

ماسٹر - ڈاکٹر ٹا کووک ہنگ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، جواب دیتے ہیں: ایک تصور ہے جسے رنر کا چہرہ کہا جاتا ہے - یعنی جو لوگ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں ان کے چہرے پتلے نظر آتے ہیں، چہرے کی جلد ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ جھریاں اور جھریاں ہو سکتی ہے جو بھاگتے نہیں ہیں۔ تاہم، یہ درست نہیں ہے کہ دوڑنے سے چہرے کی جلد کی عمر تیز ہو جائے گی۔ رنر کے چہرے کی اہم وجوہات میں شامل ہیں:

جاگنگ مجموعی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

• ذیلی چربی کو کم کرتا ہے: جب آپ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی اور اضافی چربی کو جلاتا ہے، بشمول ذیلی چربی۔ ذیلی چربی کی ایک پتلی تہہ آپ کے چہرے کو کمزور اور کم بھرا ہوا بنا سکتی ہے۔
• سورج کی روشنی کی نمائش: باہر دوڑنا سورج کی روشنی سے جلد کو زیادہ UV شعاعوں سے بے نقاب کرتا ہے، جو مناسب طریقے سے محفوظ نہ ہونے کی صورت میں قبل از وقت بڑھاپے کا سبب بن سکتا ہے (سن اسکرین کا استعمال، ٹوپی پہننا وغیرہ)۔
• پانی کی کمی اور ماحولیاتی نقصان: دوڑنے سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے، اور اگر ہائیڈریٹ نہ ہو تو جلد پر جھریاں پڑنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ہوا اور آلودگی جیسے عوامل بھی جلد کو متاثر کرتے ہیں۔

دوڑنا دراصل آپ کی جلد سمیت آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔ دوڑنا خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کی جلد میں آکسیجن اور غذائی اجزاء لاتا ہے، صحت مند، زیادہ جوان نظر آنے والی جلد کو سہارا دیتا ہے۔

جاگنگ کرتے وقت نوٹ کریں۔

ماسٹر - ڈاکٹر Nguyen Vo Hoang Phuc، شعبہ بحالی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے مطابق، ورزش یا جاگنگ ایک ایسی سرگرمی ہے جو صحت کو بہتر بنانے، عضلاتی نظام، قلبی نظام کے لیے برداشت بڑھانے میں مدد کرتی ہے... اور ہم میں سے ہر ایک کی روزمرہ کی زندگی میں ایک ناگزیر سرگرمی ہے۔

تاہم، مشق کرنے اور مؤثر طریقے سے چلانے کے لیے، چوٹوں اور دیگر صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، دوڑ میں حصہ لیتے وقت ہمیں کچھ امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے آپ کو اچھی طرح گرم ہونا چاہیے۔

چلانے سے پہلے:

• جب ہم بیمار محسوس کرتے ہیں تو ہمیں ورزش نہیں کرنی چاہئے۔
• جب موسم بہت گرم یا بہت ٹھنڈا ہو تو ورزش نہ کریں۔
• ڈھیلے، آرام دہ لباس اور معاون جوتے پہنیں۔
• کافی پانی پئیں (جاگنگ سے 30 منٹ پہلے تقریباً 200 - 500 ملی لیٹر): الیکٹرولائٹ واٹر، کھیلوں کا پانی...
• دوڑنے سے پہلے ناشتہ (دہی، کیک، کیلا…)
• زیادہ کھانے سے پرہیز کریں، جاگنگ سے تقریباً 2 گھنٹے پہلے بھرپور کھانا کھا لینا چاہیے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ حصہ لیتے وقت معیاری روزانہ دوائیں استعمال کی جا رہی ہیں۔
• ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
• ورزش میں 3 مراحل شامل ہونے چاہئیں: وارم اپ فیز، آفیشل رننگ فیز، کولڈ ڈاؤن فیز دھیرے دھیرے معمول کی حالت میں واپس آنے کے لیے شدت کو کم کرنا۔

چلتے وقت:

• باقاعدگی سے پانی (الیکٹرولائٹس) تقریباً 200 ملی لیٹر/10 - 15 منٹ میں بھریں۔
• انرجی سپلیمنٹ: چھوٹے کیک، خصوصی مشروبات کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں۔
• اگر کچھ غیر معمولی علامات ہیں جیسے: سینے میں درد؛ دھڑکن سانس کی قلت میں اضافہ، سانس کی شدید قلت؛ چکر آنا، ہلکا سر ہونا، متلی؛ پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کا شدید درد... دوڑنا بند کرنے اور طبی امداد سے بات کرنے پر غور کریں۔

رن ختم کرنے کے بعد:

• 5 - 10 منٹ تک آرام سے چلنے سے آہستہ آہستہ شدت کو کم کریں۔
• 30 منٹ کے اندر مزید پانی (تقریبا 250 ملی لیٹر) شامل کریں۔
• فوری طور پر نہانے سے گریز کریں، دوڑ ختم کرنے کے کم از کم 30 منٹ بعد شاور کریں۔
• دوڑنے کے بعد کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔

قارئین مضمون کے نیچے تبصرے درج کرکے یا ای میل کے ذریعے بھیج کر 24/7 ڈاکٹر کالم سے سوالات پوچھ سکتے ہیں: [email protected] ۔

قارئین کے جوابات کے لیے سوالات ڈاکٹروں، ماہرین کو بھیجے جائیں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm