خوراک منہ کی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ زبانی حفظان صحت صرف برش، فلاسنگ اور کلی کے بارے میں ہے۔ تاہم، ایک اتنا ہی اہم لیکن اکثر نظر انداز کیا جانے والا عنصر ہماری روزمرہ کی خوراک ہے۔ ہم جو کچھ کھاتے پیتے ہیں وہ نہ صرف ہماری مجموعی صحت کو متاثر کرتے ہیں بلکہ اس کا براہ راست اثر ہمارے دانتوں اور مسوڑھوں پر بھی پڑتا ہے۔

ایک سائنسی غذا دانتوں کو مضبوط بنانے، دانتوں کی خرابی اور مسوڑھوں کی سوزش کو محدود کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے برعکس، ایک غیر متوازن غذا، جس میں چینی اور تیزاب زیادہ ہوتا ہے، دانتوں کے تامچینی کو کمزور کر دیتا ہے، جس سے بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی نشوونما کے لیے حالات پیدا ہوتے ہیں۔

وہ غذائیں جو دانتوں اور منہ کے لیے نقصان دہ ہوں۔
1. چینی اور مٹھائیاں

شوگر دانتوں کا "نمبر ایک دشمن" ہے۔ جب کینڈی، سافٹ ڈرنکس، دودھ کی چائے وغیرہ کھاتے ہیں تو منہ میں موجود بیکٹیریا شوگر کو ابال دیتے ہیں، جس سے تیزاب پیدا ہوتا ہے جو دانتوں کے تامچینی کو ختم کرتا ہے۔ نتیجہ تختی اور cavities ہے.

2. کاربونیٹیڈ اور الکوحل والے مشروبات

کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس میں بہت زیادہ تیزاب اور چینی ہوتی ہے، جو دانتوں کے تامچینی کو جلدی ختم کر دیتی ہے۔ الکحل نہ صرف منہ کو خشک کرتا ہے (لعاب کی پیداوار کو کم کرتا ہے) بلکہ مسوڑھوں کی سوزش اور سانس کی بو کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

3. کھانا جو بہت سخت یا بہت چپچپا ہو۔

چبانے والی کینڈیز، کیریمل اور سخت تلی ہوئی غذائیں دانتوں کو چپک سکتی ہیں یا دانتوں کے درمیان کھانا پھنس سکتی ہیں، جس سے انہیں صاف کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دانت خراب ہو جاتے ہیں۔

4. کھٹی اور تیزابیت والی غذائیں

کھٹے پھل (لیموں، نارنجی، انگور) یا سرکہ، اگر بہت زیادہ استعمال کیا جائے اور اسے صحیح طریقے سے صاف نہ کیا جائے تو دانتوں کے تامچینی کو ختم کر سکتے ہیں، جس سے دانتوں کی حساسیت ہوتی ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کے دانتوں کے لیے اچھی ہیں۔
1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

دودھ، پنیر اور دہی کیلشیم، فاسفورس اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دانتوں کے تامچینی کو دوبارہ معدنیات سے پاک کرنے اور طاقت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

2. کرنچی، فائبر سے بھرپور سبزیاں اور پھل

گاجر، اجوائن، سیب… جب چباتے ہیں تو یہ میکانکی اثر پیدا کرتے ہیں جیسے "قدرتی جھاڑو"، دانتوں پر تختی صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ فائبر لعاب کے اخراج کو بھی متحرک کرتا ہے، منہ میں تیزاب کو متوازن کرتا ہے۔

3. مچھلی، انڈے، سمندری غذا

وٹامن ڈی اور معدنیات کا بھرپور ذریعہ جسم کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، دانتوں اور جبڑے کی ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے۔

4. فلٹر شدہ پانی

کافی پانی پینا آپ کے منہ کو نم رکھتا ہے، بیکٹیریا اور کھانے کے ذرات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سانس کی بو کو روکنے کا یہ ایک آسان اور موثر طریقہ بھی ہے۔

دانتوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کھانے کے اصول

چینی کو محدود کریں: کینڈی اور سافٹ ڈرنکس کو کم کریں۔ اگر آپ انہیں کھاتے ہیں، تو اپنے دانتوں کو برش کریں یا فوراً بعد منہ دھو لیں۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں: دانتوں اور مسوڑھوں کی مزاحمت بڑھانے کے لیے کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، زنک وغیرہ کا اضافہ کریں۔

اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں: مسلسل ناشتہ کرنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کے منہ میں تیزابیت کو اونچی سطح پر رکھے گا، جس سے دانتوں کے تامچینی کو نقصان پہنچے گا۔

زبانی حفظان صحت کو یکجا کریں: کھانے کے بعد، اپنے منہ کو صاف پانی سے دھولیں۔ اپنے دانتوں کو دن میں دو بار فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔ ہر 6 ماہ بعد اپنے دانت صاف کریں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

خوراک زبانی صحت کا "خاموش ساتھی" ہے۔ ایک متوازن، کم چینی، غذائیت سے بھرپور مینو نہ صرف دانتوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ کئی عام منہ کی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لیے دانتوں کی مناسب حفظان صحت کے علاوہ دیرپا صحت مند اور پراعتماد مسکراہٹ کے لیے صحت مند کھانے کی عادات پیدا کریں۔

ماخذ: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/