کیا ہر روز ایک گھنٹے سے زیادہ پیدل چلنا ٹھیک ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ آپ جتنا لمبا چلیں گے، یہ آپ کی صحت کے لیے اتنا ہی بہتر ہے، کیونکہ یہ زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے...

1. بہت زیادہ چلنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔

بہت سے لوگ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ طویل چلنے کا مطلب زیادہ چربی جلانا ہے۔ درحقیقت، ایک بار جب جسم ایک مخصوص سطح کی ورزش کا عادی ہو جاتا ہے، تو وقت کے ساتھ ساتھ توانائی کے خرچ کی کارکردگی بتدریج کم ہوتی جاتی ہے کیونکہ جسم زیادہ توانائی بخش ہوتا ہے۔ یہ ایک قدرتی موافقت کا طریقہ کار ہے، یہی وجہ ہے کہ ورزش کرنے والے بڑھتے ہوئے دورانیے کے باوجود ترقی نہیں دیکھ پاتے۔

مزید برآں، جب جسم لمبی چہل قدمی کے بعد تھک جاتا ہے، تو بھوک اور خواہش کے احساسات اکثر نمایاں طور پر بڑھ جاتے ہیں، جس کی وجہ سے کیلوریز کی مقدار آسانی سے جلنے والی مقدار سے زیادہ ہوجاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ زیادہ کوشش کے باوجود۔

چہل قدمی ایک صحت مند ورزش ہے جو زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے، لیکن تاثیر زیادہ سے زیادہ دیر تک چلنے سے نہیں آتی۔

2. ہڈیوں اور جوڑوں پر بوجھ

کم شدت والی چہل قدمی ایک صحت مند سرگرمی ہے، لیکن جب کافی صحت یابی کے بغیر طویل عرصے تک مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو گھٹنے، ٹخنوں اور ریڑھ کی ہڈی پر بار بار دباؤ جمع ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ آرٹیکولر کارٹلیج کو ورزش کے درمیان ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، اور اس وقت کے بغیر، ٹھیک ٹھیک مائیکرو ڈیمیج بڑھ جاتا ہے جس کا ورزش کرنے والوں کو اس وقت تک احساس نہیں ہوتا جب تک کہ حقیقی درد شروع نہ ہو۔

سخت چہل قدمی کے بعد طویل تھکاوٹ کے منفی نفسیاتی نتائج بھی ہو سکتے ہیں۔ جب جسم مسلسل تھک جاتا ہے تو دماغ دھیرے دھیرے ورزش کو بوجھ اور تکلیف کے احساسات سے جوڑتا ہے، ورزش کرنے کی ترغیب کم ہوجاتی ہے اور اعتدال پسند ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں مکمل طور پر ترک کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

انگلیوں پر غلط طریقے سے کھڑے ہونے کے 5 نقصان دہ اثرات۔SKĐS - بچھڑے کی پرورش بچھڑے کے پٹھوں کو ٹننگ کرنے، ٹخنوں کو مضبوط بنانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشہور ورزش ہے۔ تاہم، اگر غلط طریقے سے یا ضرورت سے زیادہ کوشش کی جائے تو، یہ بظاہر سادہ حرکت بچھڑے کے درد کا سبب بن سکتی ہے...

3. چلنے کی مثالی مدت اور شدت کیا ہے؟

صحت کی تنظیمیں روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کی تجویز کرتی ہیں، مثالی طور پر ہفتے میں 3 سے 5 بار۔ ایک سال تک روزانہ 30 منٹ کی چہل قدمی سے دو گھنٹے کی چہل قدمی سے کہیں زیادہ فوائد حاصل ہوں گے جو بے قاعدہ ہیں اور آسانی سے تھکن کا باعث بن سکتے ہیں۔

رفتار کے لحاظ سے، آپ کو معمول سے تھوڑا تیز چلنا چاہیے، ہلکا پسینہ توڑنے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے لیے کافی ہے، لیکن پھر بھی سانس ختم کیے بغیر بات کرنے کے قابل ہو جائیں۔ یہ ایک اعتدال پسند شدت کی سطح ہے جہاں جسم عضلاتی نظام پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے بغیر چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے۔

4. چلنے کی مناسب تکنیک چہل قدمی کے دورانیے سے بھی زیادہ اہم ہے۔

ایک انتہائی تجویز کردہ طریقہ وقفہ چہل قدمی ہے، تیز اور سست چلنے کے درمیان متبادل۔ خاص طور پر، 3 منٹ کے لیے تیز چلیں، پھر 3 منٹ کے لیے آہستہ چلیں، اسے لگاتار 5 بار دہرائیں تاکہ 15 منٹ کے تیز چلنے کے کل وقت تک پہنچ جائیں۔ یہ طریقہ نہ صرف ایک ہی وقت میں زیادہ توانائی جلاتا ہے بلکہ ایک مستحکم رفتار سے چلنے سے زیادہ مؤثر طریقے سے قلبی نظام اور میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے۔

چلنے کے دوران کرنسی بہت اہم ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، سینے کو قدرتی طور پر تھوڑا سا کھلا رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو اپنے قدموں کے ساتھ تال کے ساتھ جھولیں۔ اپنی ایڑی سے چلنا شروع کریں، اپنے پاؤں کی انگلیوں تک نیچے لڑھکیں، اور اپنی انگلیوں پر اعتدال کے ساتھ ختم کریں۔ درست کرنسی نہ صرف آپ کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتی ہے بلکہ پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے فعال کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

5. چلتے وقت جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

آپ کو جاگنے کے فوراً بعد نہیں چلنا چاہیے۔ رات کی لمبی نیند کے بعد، آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے، لہذا جاگتے ہی کم از کم دو گلاس پانی پئیں اور ورزش شروع کرنے سے پہلے تقریباً 30 سے ​​60 منٹ انتظار کریں۔ آپ کو مکمل کھانے کے فوراً بعد چہل قدمی نہیں کرنی چاہیے کیونکہ آپ کو اپنے نظام ہضم کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ذاتی حفظان صحت، ماحولیاتی صفائی، اور دیہی علاقوں میں صاف پانی تک رسائی کے حوالے سے مواصلات کی تربیت۔تازہ ترین، سرکاری اور درست خبریں۔

اگر آپ کھانے کے بعد چلنے کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے والے اثرات سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو کم از کم 30 منٹ انتظار کریں۔ چہل قدمی کے دوران باقاعدگی سے ہائیڈریشن بھی ضروری ہے، خاص طور پر گرم دنوں میں، کیونکہ ہلکی پانی کی کمی بھی جسمانی سرگرمی اور تھرمورگولیشن کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔

متعدد بین الاقوامی گروہوں کے جامع مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے فائدہ کی بہترین حد تقریباً 6,000 سے 8,000 قدم فی دن ہے، جو تقریباً 30 منٹ کی اعتدال سے چلنے کے برابر ہے۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کتنی دیر تک چلتے ہیں، لیکن آپ اس عادت کو سالوں میں کتنی مستقل مزاجی سے برقرار رکھتے ہیں۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm