نشانیاں کہ آپ کے جسم میں اومیگا 3 کی کمی ہے۔

اومیگا تھری چربی کی ایک قسم ہے جسے جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا، اسے اومیگا تھری سے بھرپور غذاوں کے ذریعے پورا کرنے کی ضرورت ہے جیسے فیٹی فش، چیا سیڈز، اخروٹ، فلیکس سیڈز، مچھلی کا تیل... جب آپ کافی مقدار میں اومیگا تھری لیتے ہیں تو یہ امراض قلب کے خطرے کو روکتا ہے، نیند کو بہتر بناتا ہے، آنکھوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے، دماغ کو خوبصورت بناتا ہے۔

اومیگا تھری چربی کی ایک قسم ہے جسے جسم خود سے نہیں بنا سکتا۔ (ماخوذ: سوہو)

تاہم، ہر کوئی ہر روز جسم کے لیے ضروری اومیگا 3 کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ سوہو کے مطابق، اگر آپ کے جسم میں کافی مقدار میں اومیگا 3 کی تکمیل نہیں ہوتی ہے، تو درج ذیل بیرونی انتباہی علامات ہوں گی۔

خشک جلد

جوانی، نم، ہموار جلد کو برقرار رکھنے کا ایک راز اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی تکمیل ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ جلد کی رکاوٹ کی سالمیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، نمی کے نقصان کو روک سکتے ہیں، حفاظتی کردار ادا کر سکتے ہیں، اس طرح جلد کو خشک، حساس اور جلد کی سوزش کو کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔

جب جسم میں کافی مقدار میں اومیگا تھری نہیں ہوتا ہے تو جلد خشک اور جلد بوڑھی ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ DHA اور EPA، یہ دو لمبی زنجیر والے Omega-3s کی مشترکہ سپلیمنٹیشن، بالائے بنفشی شعاعوں کے لیے جلد کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔

بالوں میں لچک نہیں ہوتی اور وہ ٹوٹنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

اومیگا 3 چمکدار بال بنانے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے، بالوں کی پرورش کر سکتا ہے، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، اور کھوپڑی کی سوزش کو روکتا ہے جو بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے بالوں کی کوالٹی گر رہی ہے، سوکھنے، تقسیم ہونے اور بالوں کے گرنے کا سبب بن رہی ہے، تو یہ اومیگا تھری کی کم سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق 6 ماہ کے بعد جن خواتین کو اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس روزانہ دیے گئے انہیں بالوں کا گرنا کم اور بالوں کی افزائش زیادہ ہوئی۔

خشک آنکھیں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں کیونکہ یہ آنکھوں کو نم رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آنسو کی پیداوار میں شامل ہوتے ہیں۔ کئی مطالعات میں اومیگا 3 کو خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کی آنکھوں میں خشکی کی علامات ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کی ایک وجہ اومیگا 3 کی کمی ہے۔

بے خوابی

آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ بہتر سوتے ہیں۔ اگر جسم میں اس فیٹی ایسڈ کی کمی ہو تو نیند آنا مشکل ہو جائے گا، اور بے خوابی بھی ہو سکتی ہے۔

جوڑوں کا درد

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے اہم ہے۔ کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنا ٹشوز اور جوڑوں کو پہنچنے والے نقصان اور سوزش کو روکے گا۔

تھو ہین (ماخذ: سوہو اور نیٹ ایزی)

ماخذ: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html