نشانیاں ہیں کہ آپ کے جسم میں اومیگا 3 کی کمی ہے۔

Omega-3s فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جسے جسم خود سے نہیں بنا سکتا اور اسے Omega-3s سے بھرپور غذاوں جیسے فیٹی فش، چیا سیڈز، اخروٹ، فلیکس سیڈز اور مچھلی کے تیل کے ذریعے پورا کرنا چاہیے۔ مناسب مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال قلبی امراض کو روک سکتا ہے، نیند کو بہتر بنا سکتا ہے، جلد کو خوبصورت بنا سکتا ہے، دماغ کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، بینائی کو بڑھا سکتا ہے اور کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جسے جسم خود سے نہیں بنا سکتا۔ (ماخوذ: سوہو)

تاہم، ہر کوئی روزانہ کافی مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال نہیں کرتا ہے۔ سوہو کے مطابق، اگر آپ کے جسم کو کافی مقدار میں اومیگا 3 نہیں مل رہے ہیں، تو آپ کو درج ذیل انتباہی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔

خشک جلد

جوان، ہائیڈریٹڈ اور ہموار جلد کو برقرار رکھنے کا ایک راز اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی تکمیل ہے۔ یہ فیٹی ایسڈز جلد کی حفاظتی رکاوٹ کی سالمیت کو بہتر بنا سکتے ہیں، نمی کے ضیاع کو روک سکتے ہیں، اور حفاظت کے طور پر کام کر سکتے ہیں، اس طرح جلد کو خشک، حساس بننے اور سوزش کو کم کرنے سے روک سکتے ہیں۔

جب جسم میں اومیگا تھری کی کمی ہو تو جلد خشک ہو جاتی ہے اور وقت سے پہلے بوڑھا ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ڈی ایچ اے اور ای پی اے، دو لمبی زنجیر والے اومیگا 3 کے امتزاج کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے بالائے بنفشی شعاعوں کی جلد کی حساسیت کم ہو سکتی ہے۔

بالوں میں لچک کی کمی ہوتی ہے اور وہ ٹوٹنے اور گرنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

اومیگا 3s صحت مند، چمکدار بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ وہ بالوں کی پرورش کرتے ہیں، بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں، اور کھوپڑی کی سوزش کو روکتے ہیں جو بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے بالوں کی کوالٹی خراب ہو رہی ہے، جس کے نتیجے میں خشکی، سپلٹ اینڈ، اور بال گرنا ہے، تو اس کی وجہ اومیگا تھری کی کم سطح ہو سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، وہ خواتین جو روزانہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا استعمال کرتی ہیں، چھ ماہ کے بعد بالوں کے گرنے اور بڑھنے میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

خشک آنکھیں

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آنکھوں کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں کیونکہ یہ آنکھوں کی نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں اور آنسو کی پیداوار میں شامل ہوتے ہیں۔ خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنانے میں اومیگا 3s کی تاثیر متعدد مطالعات میں ظاہر کی گئی ہے۔ اگر آپ خشک آنکھوں کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، ایک ممکنہ وجہ اومیگا 3 کی کمی ہوسکتی ہے۔

بے خوابی

آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ بہتر سوتے ہیں۔ ان فیٹی ایسڈز کی کمی نیند میں آنا مشکل بنا سکتی ہے اور بار بار بے خوابی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

جوڑوں کا درد

مچھلی کے تیل میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کے ایجنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، جو جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے بہت ضروری ہے۔ مناسب مقدار میں اومیگا 3 کا استعمال ٹشوز اور جوڑوں میں ہونے والے نقصان اور سوزش کو روک سکتا ہے۔

تھو ہین (ماخذ: سوہو اور نیٹ ایزی)

ماخذ: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html