دوڑتے ہوئے بیت الخلا میں جائیں۔

میڈرڈ کی کمپلیٹنس یونیورسٹی میں ایکسرسائز فزیالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر جوز لوئس لوپیز چیچارو کے مطابق، کم از کم 30 فیصد دوڑنے والوں کو دوڑتے ہوئے پیٹ میں مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور انہیں باتھ روم جانے کے لیے رکنا پڑتا ہے۔

2018 بوسٹن میراتھن میں رنرز ریسٹ روم میں رکنے کے بعد رننگ ٹریک پر واپس آ رہے ہیں۔ تصویر: بوسٹن میراتھن

ڈاکٹر چیچارو بتاتے ہیں کہ اس کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے کہ بہت سے دوڑنے والوں کو دوڑتے ہوئے باتھ روم جانے کی ضرورت کیوں پڑتی ہے۔ جو مطالعات کیے گئے ہیں، ان میں بھی خرابی کی وضاحت کرنے کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔

پیٹ کے اندر کے دباؤ میں اضافہ، دوڑنے سے متعلق پٹھوں میں خون کی دوبارہ تقسیم کی وجہ سے عصبی علاقوں میں خون کی سپلائی میں کمی، اور گٹ ہارمونز جو اخراج کو تحریک دیتے ہیں اس مسئلے کی جڑ ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے بہت سے رنرز دوڑتے وقت اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر پاتے ہیں۔

ایک اور ممکنہ وضاحت یہ ہے کہ بہت سے رنرز دباؤ کا شکار ہوتے ہیں اور اپنے اعصاب اور نفسیات پر قابو نہیں رکھ پاتے جس کی وجہ سے ریس سے پہلے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ جب وہ مقابلہ کرتے ہیں تو یہ خلل کا باعث بن سکتا ہے اور آنتوں کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر چیچارو زور دیتے ہیں کہ غذائیت بھی ایک کردار ادا کر سکتی ہے، اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے اس کا اشارہ بھی ہو سکتا ہے۔ "ہمیں یہ یاد رکھنا ہوگا کہ کچھ کھانے پینے کی چیزیں بھی دوڑتے ہوئے باتھ روم جانے کی ضرورت میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ یہ وہ غذائیں ہیں جن میں فائبر اور گیس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے پھل، سلاد یا اناج،" وہ کہتے ہیں۔

اس کے بعد وہ دوڑنے والوں کے لیے کچھ عملی مشورے پیش کرتا ہے جنہیں باتھ روم جانے کے لیے اکثر اپنی دوڑ میں رکاوٹ ڈالنی پڑتی ہے۔ چیچارو کا کہنا ہے کہ "میں زیادہ چکنائی والی کھانوں سے پرہیز کرنے اور آپ کی کیفین کی مقدار کی نگرانی کرنے کا مشورہ دیتا ہوں۔" "کچھ انرجی جیلز، انرجی بارز، الیکٹرولائٹ ڈرنکس ہیں جو باتھ روم جانے کی خواہش کو بڑھاتے ہیں۔ آخر میں، یہ ضروری ہے کہ آپ دوڑنا شروع کرنے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھائیں۔ صرف اس اصول پر عمل کرنے سے ہی مسئلہ حل ہو سکتا ہے۔"

انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مقابلے سے پہلے باتھ روم جانے کا گہرا تعلق مقابلے کی کارکردگی سے ہے۔ اس کے مطابق، یہ دوڑنے والوں کو اپنی زیادہ سے زیادہ ورزش کے وقت کی حد کو 27 سے تقریباً 32 منٹ تک بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ایسوسی ایشن کی طرف سے 15 ٹرائی ایتھلیٹس کے ساتھ کی گئی ایک اور تحقیق میں پتا چلا کہ ریس سے پہلے رفع حاجت سے کارکردگی میں 17 فیصد بہتری آئی۔ "شوچ نے دماغ کے پیشگی حصے میں خون کے بہاؤ کو بڑھایا اور پیٹ کے نچلے حصے میں آکسیجن کو بہتر بنایا۔ اس سے دماغی افعال اور دوڑنے والوں کی کارکردگی بہتر ہوئی،" تحقیق میں کہا گیا۔

ہانگ ڈیو ( سوئے کوریڈور کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html