دوڑتے ہوئے بیت الخلا میں جائیں۔

میڈرڈ کی کمپلیٹنس یونیورسٹی میں ایکسرسائز فزیالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر جوز لوئس لوپیز چیچارو کے مطابق، کم از کم 30 فیصد دوڑنے والوں کو دوڑتے وقت پیٹ کی تکلیف ہوتی ہے اور انہیں بیت الخلاء استعمال کرنے کے لیے رکنا پڑتا ہے۔

2018 بوسٹن میراتھن میں ریسٹ روم کے وقفے کے بعد رنر کورس میں واپس آ رہا ہے۔ تصویر: بوسٹن میراتھن — 2018 بوسٹن میراتھن میں ریسٹ روم کے وقفے کے بعد رنر کورس میں واپس آ رہا ہے۔ تصویر: *بوسٹن میراتھن*

ڈاکٹر چیچارو نے وضاحت کی کہ اس کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے کہ بہت سے کھلاڑی دوڑتے ہوئے پیشاب کرنا چاہتے ہیں۔ جن مطالعات کا انعقاد کیا گیا ہے ان میں بھی اس عارضے کی وضاحت کی کوئی ایک وجہ نہیں ملی ہے۔

پیٹ کے دباؤ میں اضافہ، دوڑ میں شامل پٹھوں میں خون کی دوبارہ تقسیم کی وجہ سے اندرونی اعضاء کو خون کی سپلائی میں کمی، اور گٹ ہارمونز جو رطوبت کو متحرک کرتے ہیں اس مسئلے کا ذریعہ ہو سکتے ہیں، جو بہت سے دوڑنے والوں کو اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے روکتے ہیں۔

ایک اور ممکنہ وضاحت یہ ہے کہ بہت سے رنرز دباؤ کا شکار ہوتے ہیں اور اپنے اعصاب اور جذبات پر قابو نہیں رکھ پاتے، جس کی وجہ سے ریس سے پہلے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ جب وہ مقابلہ کرتے ہیں تو یہ ہاضمہ کی خرابی اور آنتوں کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر چیچارو نے اس بات پر زور دیا کہ غذائیت کا بھی اثر ہو سکتا ہے، اور یہ روک تھام کے اقدامات بھی تجویز کر سکتا ہے۔ "ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ بعض غذائیں بھی دوڑتے وقت پیشاب کرنے کی ضرورت میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔ یہ زیادہ فائبر اور گیس پیدا کرنے والی غذائیں ہیں، جیسے کہ پھل، سلاد، یا سیریلز،" میڈرڈ کی کمپلیٹنس یونیورسٹی میں ایکسرسائز فزیالوجی کے پروفیسر نے بتایا۔

اس کے بعد اس نے رنرز کے لیے کچھ عملی مشورے پیش کیے جنہیں بیت الخلا استعمال کرنے کے لیے اکثر اپنی دوڑ میں رکاوٹ ڈالنی پڑتی ہے۔ چیچارو نے کہا، "میں زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کرنے اور آپ کی کیفین کی مقدار کی نگرانی کرنے کا مشورہ دیتا ہوں۔" "کچھ انرجی جیلز، انرجی بارز اور الیکٹرولائٹ ڈرنکس ہیں جو ریسٹ روم جانے کی خواہش میں حصہ ڈالتے ہیں۔ آخر میں، ایک چیز کو ذہن میں رکھیں کہ اپنی دوڑ شروع کرنے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے کھائیں۔ صرف اس اصول پر عمل کرنے سے ہی مسئلہ حل ہو سکتا ہے۔"

انٹرنیشنل ایسوسی ایشن آف سپورٹس نیوٹریشن کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مقابلے سے پہلے بیت الخلا کا استعمال کارکردگی سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ خاص طور پر، یہ دوڑنے والوں کو اپنے زیادہ سے زیادہ چلانے کا وقت 27 سے تقریباً 32 منٹ تک بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

اسی ایسوسی ایشن کی ایک اور تحقیق، جو 15 ٹرائی ایتھلیٹس کے ساتھ کی گئی، نے ظاہر کیا کہ مقابلے سے پہلے رفع حاجت کرنے سے کارکردگی میں 17 فیصد اضافہ ہوا۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ "شوچ کرنے سے دماغ کے پیشگی پرانتستا میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور پیٹ کے نچلے حصے میں آکسیجن کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، دماغ بہتر طریقے سے کام کرتا ہے اور دوڑنے والے اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔"

ہانگ ڈیو ( سوئے کوریڈور کے مطابق)

ماخذ لنک