خوش رہنے کے لیے آپ کو کیا پڑھنا چاہیے؟

کیا ایسی سیلف ہیلپ کتابیں ہیں جن کو ماہر نفسیات اور رویے کے سائنس دان سمجھتے ہیں کہ وہ لوگوں کو عملی اور پائیدار طریقے سے خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد دے سکتے ہیں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ صحیح کتابوں کا انتخاب اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ بہت سی کتابوں کو پڑھنا — فوٹو: دی گارڈین

سیلف ہیلپ کتابیں اکثر خوشی تلاش کرنے کے مقصد سے وابستہ ہوتی ہیں، لیکن یہ متنازعہ بھی ہیں کیونکہ وہ تیزی سے مقبول ہوتی جارہی ہیں اور اکثر ان کو کلیچ سمجھا جاتا ہے اور سائنسی بنیادوں کا فقدان ہے۔

دی گارڈین (برطانیہ) نے حال ہی میں بین الاقوامی ماہرین کو ان کتابوں کی سفارش کرنے کے لیے مدعو کیا ہے جن کے بارے میں ان کے خیال میں تحقیق اور پیشہ ورانہ تجربے پر مبنی سنجیدہ مواد شامل ہے، بجائے اس کے کہ وہ محض تحریکی پیغامات پیش کریں۔

خوشی کا آغاز رشتوں کو سمجھنے سے ہوتا ہے۔

جن کتابوں کا ذکر کیا گیا ہے ان میں سے ایک سائیکاٹرسٹ عامر لیون کی سیکیور ہے۔ یہ کتاب اٹیچمنٹ تھیوری پر مبنی ہے، جس میں عام منسلکہ قسموں کی درجہ بندی کی گئی ہے جیسے کہ اضطراب سے متعلق اٹیچمنٹ اور خوف سے بچنے والی اٹیچمنٹ۔

ماہر نفسیات فلیپا پیری کے مطابق، سیکیور قارئین کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے ٹولز فراہم کرتا ہے کہ وہ نہ صرف رومانوی تعلقات میں بلکہ خاندان، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ بھی تعلقات بناتے اور برقرار رکھتے ہیں۔

یہ کتاب اٹیچمنٹ تھیوری پر مبنی ہے، جس میں اس بات کا تجزیہ کرنے پر توجہ مرکوز کی گئی ہے کہ لوگ جدید زندگی میں تعلقات کیسے بناتے اور برقرار رکھتے ہیں۔ - تصویر: ایمیزون

اسی موضوع پر، "کیا محبت قائم رہ سکتی ہے؟" ماہر نفسیات سٹیفن اے مچل کے ذریعے جوڑوں کے لیے ایک مفید وسیلہ کے طور پر پیش کیا گیا ہے۔

کتاب طویل مدتی تعلقات میں لاشعوری تنازعات کا تجزیہ کرتی ہے، خاص طور پر سلامتی کی ضرورت اور آزادی اور تلاش کی خواہش کے درمیان تناؤ۔

کتاب میں طویل المدتی رومانوی اور ازدواجی تعلقات میں نفسیاتی تنازعات کا تجزیہ کیا گیا ہے - تصویر: ایمیزون

سب کو خوش کرنے کی ضرورت کو چھوڑ دیں۔

فرد پر توجہ مرکوز کرنے والی کتابوں کے زمرے میں، *ناپسندیدہ ہونے کی ہمت* کا ذکر ایک ایسے کام کے طور پر کیا گیا ہے جو ماہر نفسیات الفریڈ ایڈلر کے خیالات کو متعارف کراتی ہے۔

مکالمے کے ذریعے، کتاب "ٹاسک علیحدگی" کے تصور کو حل کرتی ہے، جو قارئین کو اپنے اور دوسروں کے درمیان ذمہ داری کی حدود کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ناپسندیدہ ہونے کی ہمت ایڈلیرین نفسیات کو متعارف کراتی ہے، سماجی تعلقات میں ذاتی حدود اور ذمہ داریوں کے قیام کو حل کرتی ہے - تصویر: ایمیزون

ماہر نفسیات الیکس کرمی کے مطابق، فیصلہ یا ناپسندیدگی کے بارے میں بے چینی کو کم کرنے سے لوگوں کو اپنی ذاتی اقدار کے ساتھ زیادہ مستقل مزاجی سے زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح روزمرہ کی زندگی میں نفسیاتی تناؤ کم ہوتا ہے۔

زیادہ پرامن زندگی گزارنے کے لیے اپنی حدود کو قبول کریں۔

اس فہرست میں ایک اور آپشن اولیور برک مین کی * Four Thousand Weeks* ہے، جو انسانی زندگی کے وقت کی پابندیوں کے بارے میں ایک کتاب ہے۔ ہر سرگرمی کو بہتر بنانے کی وکالت کرنے کے بجائے، مصنف تجویز کرتا ہے کہ وقت کی محدودیت کو قبول کرنے سے لوگوں کو اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کتاب انسانی زندگی کی محدود نوعیت کے عینک کے ذریعے خوشی کا جائزہ لیتی ہے - تصویر: ایمیزون

رویے سے متعلق سائنس کے پروفیسر پال ڈولن کے مطابق، کتاب کا مواد تحقیق سے مطابقت رکھتا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ خوشی اس بات سے منسلک ہے کہ لوگ دباؤ والے طویل مدتی اہداف کو حاصل کرنے کے بجائے موجودہ لمحے کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔

تناؤ اور صدمے کو سمجھنا خود کو پہنچنے والے مصائب سے بچنے کی کلید ہے۔

گارڈین کی فہرست میں دماغی صحت سے متعلق کتابیں بھی شامل ہیں۔ "ڈوپامائن نیشن" جدید معاشرے میں ڈوپامائن، خوشی اور تناؤ کے درمیان تعلق کا تجزیہ کرتی ہے۔

مصنف اینا لیمبکے (اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں نفسیات کی پروفیسر) دلیل دیتی ہیں کہ ضرورت سے زیادہ استعمال یا محرک کے ذریعے ناخوشگوار احساسات سے بچنا لوگوں کو عدم توازن کا شکار بنا سکتا ہے۔

ڈوپامائن نیشن جدید معاشرے میں ڈوپامائن، تناؤ اور لت کے رویوں کے درمیان تعلق کا تجزیہ کرتی ہے - تصویر: ایمیزون

دریں اثنا، جارج بونانو کا *The End of Trauma* نفسیاتی صدمے پر ایک مختلف نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔

متعدد طویل مدتی مطالعات کی بنیاد پر، کتاب سے پتہ چلتا ہے کہ تمام لوگ جو کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرتے ہیں ان میں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر نہیں ہوتا ہے، اور یہ بحالی بہت حد تک اس لچک پر منحصر ہوتی ہے کہ وہ صورتحال سے کیسے نمٹتے ہیں۔

یہ کام نفسیاتی صدمے اور انسانی لچک پر تحقیق کی ترکیب کرتا ہے - تصویر: ایمیزون

خوشی ایک فوری وعدہ نہیں ہے۔

مندرجہ بالا عنوانات کے علاوہ، The Guardian میں والدین سے متعلق کتابوں کا بھی احاطہ کیا گیا ہے جیسے کہ 1-2-3 Magic ، نیورو ڈائیورسٹی پر کتابیں جیسے کہ Autistic Adulthood کے قریب جانا ، اور How to Focus کے ذریعے پریشان کن ماحول میں توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت۔

تجویز کردہ کتابوں میں عام دھاگہ یہ ہے کہ وہ فوری خوشی کے وعدے پیش نہیں کرتی ہیں، بلکہ اس کے بجائے قارئین کو انسانی نفسیات، رشتوں اور زندگی کے دباؤ کو اپنانے کے طریقے کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ یہ وہ معیار بھی ہے جسے ماہرین "واقعی موثر" خود مدد کتابوں کا انتخاب کرتے وقت استعمال کرتے ہیں۔

واپس موضوع پر

MAI NGUYET

ماخذ: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm