کیا بیٹھنے سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

جب پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو بیٹھنا سب سے مشہور ورزشوں میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ اگر وہ ہر روز مستعدی سے دھرنا دیں تو ان کے پیٹ کی چربی آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔

تاہم، یہ خیال غلط ہے کہ بیٹھنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق جدید فٹنس سائنس نے پایا ہے کہ ورزش کے ذریعے کسی مخصوص علاقے میں چربی کو جلانا ناممکن ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے سیٹ اپ ایک موثر ورزش ہے۔

تصویر: اے آئی

جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں تک کرنچ کرنے سے پیٹ کی چربی کم نہیں ہوتی۔ تاہم، پیٹ کی طاقت بہتر ہوئی.

وجہ یہ ہے کہ جب جسم کی چربی کم ہوتی ہے تو یہ تمام جگہوں پر ہم آہنگی سے کم ہو جاتی ہے۔ جب ہمارے پاس کیلوریز کی کمی ہوتی ہے، یعنی ہم اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، تو جسم آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرنے کے لیے ہر جگہ سے چربی کا استعمال کرے گا۔ کسی خاص جگہ پر چربی کے نقصان کی مقدار جینیات، ہارمونز اور طرز زندگی پر منحصر ہوتی ہے۔

سیٹ اپ پٹھوں کو بنانے کی مشقیں ہیں، چربی جلانے والی نہیں۔

درحقیقت، دھرنا پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں ہیں، چربی جلانے کی مشقیں نہیں۔ سیٹ اپس بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کے لیے مشقیں ہیں، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینیس، اس علاقے میں طاقت بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ (یو ایس اے) کی معلومات کے مطابق، 70 کلو گرام وزنی اوسطاً شخص بیٹھنے کے دوران صرف 3-5 کیلوریز فی منٹ جلاتا ہے۔ کم توانائی کی کھپت کے ساتھ، کیلوری جلانے یا جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے بیٹھنا ایک مؤثر ورزش بننا مشکل ہے۔

اگر آپ کا مقصد پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہے تو صرف کرنچ کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو ایک معقول غذا کو پورے جسم کی کیلوری جلانے والی مشقوں جیسے کارڈیو یا ہائی انٹینسٹی ٹریننگ کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

جاگنگ اور سائیکلنگ جیسی کارڈیو ورزشیں کیلوریز کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتی ہیں، جبکہ غذا کیلوریز کی کمی اور چربی کے نقصان کا تعین کرنے والا اہم عنصر ہے۔ اس وقت سیٹ اپ ایک معاون کردار ادا کرتے ہیں، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

اگرچہ وہ براہ راست چربی نہیں جلاتے ہیں، لیکن بیٹھنے اور پیٹ کی دیگر ورزشیں اب بھی اہم فوائد فراہم کرتی ہیں۔ پیٹ کے مضبوط پٹھے کرنسی کو بہتر بنانے، کمر کے درد کو کم کرنے اور زیادہ نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔

تاہم، ایک چیز جس پر لوگوں کو دھرنا دیتے وقت توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے چوٹ لگنے کا خطرہ۔ سیٹ اپ کرتے وقت ہونے والی عام غلطیاں اس سے زیادہ کرنا، گردن کو بہت زیادہ دبانا، اور پیٹھ کو غلط طریقے سے موڑنا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ غلطیاں گردن میں درد، کمر میں درد، یا ریڑھ کی ہڈی کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm