کیا بیٹھنے سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے؟

جب پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو بیٹھنا سب سے مشہور ورزشوں میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ہر روز مستعدی سے دھرنا دینے سے ان کے پیٹ کی چربی آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔

تاہم، یہ خیال غلط ہے کہ بیٹھنے سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق جدید فٹنس سائنس نے پایا ہے کہ ورزش کے ذریعے کسی مخصوص علاقے میں چربی کو جلانا ناممکن ہے۔

کرنچ ایک ورزش ہے جو پیٹ کے پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں تک دھرنا دینے سے پیٹ کی چربی کم نہیں ہوتی۔ تاہم، پیٹ کے پٹھوں کی طاقت میں بہتری آئی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب جسم کی چربی ختم ہو جاتی ہے تو یہ تمام شعبوں میں یکساں طور پر کم ہو جاتی ہے۔ جب ہمارے پاس کیلوریز کی کمی ہوتی ہے، یعنی ہم اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، تو جسم آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرنے کے لیے ہر طرف سے چربی کا استعمال کرے گا۔ کسی خاص علاقے میں چربی کے نقصان کی حد جینیات، ہارمونز اور طرز زندگی پر منحصر ہوتی ہے۔

کرنچ ایک پٹھوں کو بنانے والی ورزش ہے، چربی جلانے والی نہیں۔

درحقیقت، دھرنا ایک پٹھوں کو بنانے والی ورزش ہے، چربی جلانے والی نہیں۔ وہ بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینیس، اس علاقے کو مضبوط بناتے ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ (USA) کے مطابق، 70 کلوگرام وزنی اوسطاً شخص بیٹھنے کے دوران صرف 3-5 کیلوریز فی منٹ جلاتا ہے۔ اتنے کم توانائی کے اخراجات کے ساتھ، بیٹھنے سے کیلوریز جلانے یا جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر ورزش ہونے کا امکان نہیں ہے۔

اگر مقصد پیٹ کی چربی کو کم کرنا ہے تو صرف سیٹ اپ کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو صحت مند غذا کو پورے جسم کی کیلوری جلانے والی ورزشوں جیسے کارڈیو یا ہائی انٹینسٹی ٹریننگ کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

دوڑنا اور سائیکل چلانا جیسی کارڈیو ورزشیں مؤثر طریقے سے کیلوریز کو جلاتی ہیں، جبکہ غذا کیلوری کی کمی اور چربی کی کمی کا تعین کرنے کا بنیادی عنصر ہے۔ اس تناظر میں پیٹ کی کرنچیں ایک معاون کردار ادا کرتی ہیں، جو پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اگرچہ براہ راست چربی نہیں جلاتی، بیٹھنے اور پیٹ کی دوسری ورزشیں اب بھی بہت سے اہم فوائد پیش کرتی ہیں۔ پیٹ کے مضبوط پٹھے کرنسی کو بہتر بناتے ہیں، کمر کے درد کو کم کرتے ہیں، اور نقل و حرکت میں اضافہ کرتے ہیں۔

تاہم، ایک چیز جس کا لوگوں کو دھرنا کرتے وقت آگاہ ہونا ضروری ہے وہ ہے چوٹ لگنے کا خطرہ۔ دھرنا کرتے وقت ہونے والی عام غلطیوں میں زیادہ مشقت، گردن کو بہت زیادہ دبانا، اور کمر کو غلط طریقے سے موڑنا شامل ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ غلطیاں گردن میں درد، کمر میں درد، یا ریڑھ کی ہڈی کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm