'چیٹ ڈے' کی بدولت تین ماہ میں 4.5 کلو وزن کم کیا

35 سال کی عمر میں بنہ ڈونگ نگوین لن وان نے "چیٹ ڈے" کی بدولت تین مہینوں میں اپنی کمر سے 4.5 کلو اور 8 سینٹی میٹر کا وزن کم کیا، جسے دھوکہ دہی کا دن بھی کہا جاتا ہے، جب وہ خوراک پر ہونے کے باوجود تمام خوراک کھا سکتی ہے۔

وان فی الحال بن دوونگ میں ٹیچر ہے، اس کا قد 1.58 میٹر ہے، وزن 54.5 کلوگرام ہے، لیکن اس کی کمر 75 سینٹی میٹر ہے۔ اس نے وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے آزمائے ہیں لیکن وہ ہمیشہ تھکاوٹ محسوس کرتی ہے اور اس کا جسم کمزور ہے کیونکہ وہ خود پر دباؤ اور سخت نظم و ضبط رکھتی ہے۔

وین ایک نیوٹریشن کوچ کے پاس گئی اور دھوکہ دہی کے دن کے تصور کے بارے میں سیکھا۔ اس کے مطابق، ہفتے کے کسی بھی دن، وہ اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کھا سکتی ہے، بشمول وہ غذائیں جو خوراک کی فہرست میں شامل نہیں ہیں۔

اس سے پہلے، جب میں ڈائیٹ پر تھا، جب میں نے غلطی سے دودھ کی چائے کا کپ پی لیا یا کیک کھایا تو میں اکثر مجرم محسوس کرتا تھا۔ "تاہم، دھوکہ دہی کے دن کے بارے میں جان کر، میں خود کو آسانی سے معاف کر سکتی ہوں۔ اس سے مجھے زیادہ خوشی ہوتی ہے،" اس نے کہا۔

عورت کا خیال ہے کہ طویل مدت میں اس کا پیچھا کرنے کے قابل ہونے کے لیے اسے کھانے کو آرام دہ بنانا چاہیے۔ اس عمل میں تناؤ اور تناؤ ناکامی کا باعث بنے گا۔ لہذا، جب وہ نفسیاتی طور پر آرام دہ تھی، اس نے جلدی سے اپنی مطلوبہ شخصیت کو دوبارہ حاصل کیا.

محترمہ Nguyen Van Linh. تصویر: کردار کے ذریعہ فراہم کردہ

دھوکہ دہی کے دن کے علاوہ، باقی وقت وین موسمی، آسانی سے دستیاب کھانے کو ترجیح دیتا ہے۔ پودے اس کی خوراک کا 50% بناتے ہیں، باقی 50% پروٹین اور نشاستہ سے آتا ہے۔ کھانا سبزیوں سے لے کر پروٹین اور آخر میں نشاستہ تک ترتیب پر عمل کرے گا۔

وان ترجیح کو کم کرنے کی ترتیب میں پروسیسنگ کا طریقہ بھی لاگو کرتا ہے۔ وہ غیر پروسس شدہ کھانے پر زور دیتی ہے، کچا (کچا کھانا) کھایا جاتا ہے، مثال کے طور پر، کم گلیسیمک انڈیکس (GI) والی سبزیاں اور پھل، پھر ابلی ہوئی اور ابلی ہوئی ڈشیں، اور آخر میں ہلچل، تلی ہوئی، اور براہ راست گرمی کے بغیر گرل (ورق میں گرل)۔ اس کے علاوہ، وین صحت مند تیل اور چکنائی جیسے زیتون کا تیل اور ایوکاڈو تیل کھانا پکانے اور سلاد بنانے کے لیے استعمال کرتی ہے، جانوروں کی چربی، مارجرین، اور سبزیوں کے تیل کو محدود کرتی ہے۔

عورت تین "نہیں" اصول کا اطلاق کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ سفید کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں، جو کہ ہائی گلیسیمک انڈیکس (GI) کے ساتھ سادہ نشاستے ہیں، جیسے سفید چاول، آٹا اور کیک۔ شکر والی مصنوعات جیسے کیک، دودھ کی چائے، سافٹ ڈرنکس، پھلوں کے جوس میں چینی، سوڈا اور بیئر کا استعمال نہ کریں۔ ہائی گلیسیمک انڈیکس والے پھل نہ کھائیں۔ تین اہم کھانوں کے علاوہ، وین معتدل مقدار میں کھانے کے ساتھ 1-2 نمکین کو برقرار رکھتی ہے۔

کھانے کے علاوہ، عورت باقاعدگی سے ورزش کرتی ہے، موٹر سائیکل سے سائیکل کی طرف جانا، کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے کے لیے ہر 45-60 منٹ پر ٹائمر لگاتی ہے، زیادہ بیٹھنے سے گریز کرتی ہے۔ وہ کافی پانی پیتی ہے، تناؤ کو کم کرنے کے لیے سانس لیتی ہے، جلدی سونے جاتی ہے، اور ذہنی طور پر کھاتی ہے، یعنی خوشی اور لچک کے ساتھ کھانا کھاتی ہے۔

پتلی کمر کے ساتھ لن کا متناسب جسم۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

ڈاکٹر، ہیلتھ کوچ فان تھائی ٹین، ہوم فائٹ وزن کم کرنے کے پروگرام کے بانی اور وان کے کوچ نے کہا کہ دھوکہ دہی ان طریقوں میں سے ایک ہے جو پیشہ ور کھلاڑی استعمال کرتے ہیں۔

جب آپ غذا کھاتے ہیں، تو آپ کو کیلوریز کاٹنا پڑتی ہیں۔ بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے میں نئے ہیں انہیں یہ کافی آسان لگے گا، تاہم، جسم بہت ہوشیار ہے، وقت کے ساتھ اسے احساس ہوتا ہے کہ آپ اس سے کم کیلوریز فراہم کر رہے ہیں جتنا آپ جلا رہے ہیں۔ معاوضہ کے لئے، جسم میٹابولزم کو ایڈجسٹ کرتا ہے، اعلی کارکردگی حاصل کرنے کے لئے سست ہوتا ہے. دھوکہ دہی کا دن گزارنے سے، آپ ایک خاص مدت کے لیے کیلوریز فراہم کریں گے، جو جسم کو دھوکہ دینے اور میٹابولزم کو بہترین سطح پر واپس لانے کے لیے کافی ہے۔

ڈاکٹر ٹین کے بہت سے طلباء بالعموم اور وان کے خاص طور پر اپنے وزن میں کمی کے پائیدار اہداف کو حاصل کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لیے "چیٹ ڈے" منانے پر خوشی محسوس کرتے ہیں۔ درخواست کے صرف تین ماہ کے بعد، وین نے 4.5 کلو وزن کم کر لیا، جو کم ہو کر 50 کلوگرام رہ گیا۔ اس کی کمر کی لکیر 8 سینٹی میٹر کم ہو کر 67 سینٹی میٹر رہ گئی ہے۔ اس کے پیٹ کے نچلے حصے میں بھی 10 سینٹی میٹر کی کمی واقع ہوئی، 75 سینٹی میٹر تک۔

ڈاکٹر ٹین دھوکہ دہی کے دن کو لاگو کرتے وقت کچھ عام غلطیوں کو نوٹ کرتے ہیں جیسے اسے زیادہ کرنا۔ یا آپ اکثر ایک "دھوکہ دہی" دن کے بارے میں سوچتے ہیں، کیونکہ اس وقت آپ آزادانہ طور پر کھا سکتے ہیں، اس وقت موجودہ کھانے "دشمن" بن جائیں گے۔ مزید برآں، ان لوگوں کے لیے جو ایک صحت مند غذا اور ورزش کا استعمال کرتے ہیں ان کے لیے ایک دن انرجی کو جلانے کے لیے پورے ہفتے ایک قابل اجر ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ دھوکہ دہی کے دن کے مستحق ہونے کے لیے کافی کوشش نہیں کرتے ہیں۔

تھوئے کوئنہ

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html