امتحان کے موسم میں تناؤ اور دباؤ کو کم کریں۔

جیسے ہی طلباء اہم امتحانات کے آخری مرحلے میں داخل ہوتے ہیں، بہت سے والدین اپنے بچوں کے تعلیمی دباؤ کے بارے میں بھی فکر مند ہوتے ہیں۔

یکم جون کو ہو چی منہ سٹی میں 10ویں جماعت کے داخلہ امتحان کے انگریزی امتحان کا انتظار کرتے ہوئے امیدوار اور والدین خوشی سے ہو چی منہ سٹی سکول آف ایجوکیشنل مینجمنٹ میں لنچ اور آرام کر رہے ہیں - تصویر: THAO THUONG

اس اہم مرحلے کے دوران ہم اپنے بچوں کی مدد کیسے کر سکتے ہیں اور تناؤ اور دباؤ کو کیسے کم کر سکتے ہیں؟

غیر ارادی طور پر دباؤ پیدا کرنا

محترمہ تھی ہوونگ (این ہوئی ڈونگ وارڈ، ہو چی منہ سٹی) نے کہا کہ ایک ماہ سے زیادہ عرصے سے، ان کی بیٹی 10ویں جماعت کے داخلے کے امتحان کی تیاری کر رہی ہے اور تقریباً پوری توجہ پڑھائی پر مرکوز ہے۔ "ہر رات میں اسے جلدی سونے کی یاد دلاتی ہوں، لیکن وہ کہتی ہیں کہ اب بھی بہت سی چیزیں ہیں جن کے بارے میں وہ غیر یقینی ہے اور مزید مطالعہ کرنا چاہتی ہے۔ کچھ راتیں میں صبح 1 یا 2 بجے اٹھتی ہوں اور پھر بھی اس کے کمرے کی روشنیاں دیکھتی ہوں،" اس نے بیان کیا۔

محترمہ ہوونگ اکیلی نہیں ہیں۔ بہت سے والدین تسلیم کرتے ہیں کہ وہ اکثر اپنے آپ کو اپنے بچوں کے لیے ترس اور فکر مند دونوں حالتوں میں پاتے ہیں۔ افسوس اس لیے ہوتا ہے کہ وہ اپنے بچوں کو کوشش کرنے کے لیے خود پر دباؤ ڈالتے ہوئے دیکھتے ہیں، اور پریشان ہوتے ہیں کیونکہ دیر تک راتیں ان کی صحت اور ذہنی تندرستی کو متاثر کر سکتی ہیں۔

"ہمارے بچے جتنے بڑے ہوتے جائیں گے، اتنا ہی ان کا ہم پر اعتماد کم ہوتا ہے۔ جب ان سے پڑھائی کے بارے میں پوچھا جاتا ہے، تو وہ مختصر جواب دیتے ہیں، اکثر صرف یہ کہتے ہیں، 'میں جانتا ہوں۔' ایسی چیزیں ہیں جو وہ اپنے پاس رکھتے ہیں جن کے بارے میں میں اور میری بیوی نہیں جانتے اور ان کے ساتھ شیئر نہیں کر سکتے،" تھانہ لونگ (ایک خان وارڈ) نے اعتراف کیا۔

امتحانات سے پہلے کے دنوں میں، بہت سے خاندان تناؤ کی گفتگو کا تجربہ کرتے ہیں۔ والدین چاہتے ہیں کہ ان کے بچے آرام کریں اور توانائی کے تحفظ کے لیے اچھا کھانا کھائیں، جب کہ طلبہ اپنے مطالعے کے وقت کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

نقطہ نظر میں اختلافات بعض اوقات دونوں طرف دباؤ ڈالتے ہیں۔ مسٹر من توان (ڈک نوآن وارڈ) وہ وقت یاد کرتے ہیں جب رات کے کھانے کے دوران ان کی بیٹی سے 10ویں جماعت کی خواہشات کے بارے میں پوچھا گیا تو وہ رو پڑی۔ "اس نے بتایا کہ اسکول میں ہر کوئی سارا دن امتحانات کے بارے میں پوچھتا تھا، اور یہاں تک کہ اس کے والد نے گھر پر بھی پوچھا۔ تب مجھے احساس ہوا کہ میں غیر ارادی طور پر اس پر مزید دباؤ ڈال رہا ہوں،" اس نے شیئر کیا۔

بہت سے والدین کو معلوم ہوتا ہے کہ نوجوانی کی وجہ سے ان کے بچوں میں تیزی سے جذباتی تبدیلیاں آتی ہیں۔ کچھ دن وہ اپنے والدین کے ساتھ خوش مزاج اور بات چیت کرتے ہیں، لیکن دوسری بار ایک نرم یاد دہانی بھی انہیں پریشان کر سکتی ہے۔ یہ بہت سے والدین کو الجھن محسوس کرتا ہے.

اس عرصے کے دوران طالب علموں کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہے وہ یہ احساس ہے کہ ان کا خاندان ہمیشہ ان کے لیے موجود ہے۔ جب وہ جانتے ہیں کہ نتائج سے قطع نظر ان سے پیار اور احترام کیا جاتا ہے، تو نفسیاتی دباؤ نمایاں طور پر کم ہو جائے گا۔

پروفیسر ڈاکٹر ہیون وان سون (ریکٹر ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف ایجوکیشن)

ہمیں سننے اور سمجھنے کی ضرورت ہے۔

تعلیمی نفسیات کے ماہرین کے مطابق، امتحان کے موسم میں جو چیز بہت سے والدین کو پریشان کرتی ہے وہ نہ صرف دسویں جماعت یا ہائی اسکول کے گریجویشن کے امتحانات کے نتائج ہیں، بلکہ جوانی کے دوران ان کے بچوں کے رابطے کے انداز میں ہونے والی تبدیلیاں بھی ہیں۔ جیسے جیسے امتحان کا دباؤ بڑھتا ہے، بہت سے طلباء واپس لینے، کم اشتراک کرنے، یا ان سوالوں پر زیادہ حساسیت سے ردعمل ظاہر کرتے ہیں جنہیں وہ ٹیسٹ یا تشخیص کے طور پر سمجھتے ہیں۔

ماہرین کا خیال ہے کہ 15-18 سال کی عمر میں ذاتی جگہ کی ضرورت اور مسائل کو آزادانہ طور پر حل کرنے کی صلاحیت کافی عام ہے۔ تاہم، امتحان کی تیاری کے دوران تناؤ بچوں کو زیادہ پیچھے ہٹانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے والدین کے لیے ان کے جذبات کو سمجھنا اور مؤثر مدد فراہم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہٰذا، تعلیمی مدد کے علاوہ، اس وقت بہت سے طلبا کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ ہے سننا، سمجھنا، اور اپنے اہل خانہ سے اعتماد کا احساس۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

قدم بہ قدم، ڈونگ نائی کو ایک اہم کھیلوں کے مرکز کے طور پر تیار کیا جا رہا ہے۔ڈونگ نائی سٹی کا مقصد کھیلوں اور جسمانی تعلیم کا ایک جامع نظام بنانا ہے، جو کھیلوں کو انسانی وسائل کے معیار، ثقافتی زندگی اور سماجی و اقتصادی ترقی کے لیے ایک محرک قوت بناتا ہے۔ 2030 تک، علاقے کی کوشش ہے کہ کھلاڑی اولمپکس اور ایشین گیمز میں حصہ لیں اور کھیلوں کی کامیابیوں کے لحاظ سے ملک بھر میں سرکردہ گروپوں میں شامل ہوں۔

ہو چی منہ سٹی میں 10ویں جماعت کے داخلے کے امتحان کے بعد والدین اور ان کے بچے - تصویر: DUYEN PHAN

ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر لی من کانگ - ایک ماہر نفسیات اور یونیورسٹی آف سوشل سائنسز اینڈ ہیومینٹیز (ویتنام نیشنل یونیورسٹی ہو چی منہ سٹی) میں دماغی صحت کے ریسرچ اینڈ سپورٹ پروگرام کے ڈائریکٹر - کا ماننا ہے کہ ہر امتحان کے فوراً بعد کم بات کرنے والے یا شیئر نہ کرنا چاہتے طالب علم ایک عام ردعمل ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں اپنے گھر والوں کی توجہ کی ضرورت نہیں ہے۔

ان کے مطابق، زیادہ دباؤ میں کئی گھنٹوں کے فوکس کام کے بعد، طلباء کو امتحان پر بحث کرنے کے لیے تیار ہونے سے پہلے آرام کرنے اور جذباتی توازن بحال کرنے کے لیے عام طور پر وقت درکار ہوتا ہے۔ یہ تناؤ سے نمٹنے کا ایک عام طریقہ ہے۔

"بچوں سے مسلسل پوچھنے کے بجائے کہ انہوں نے کتنے سوالات کے صحیح جواب دیے، یا امتحان مشکل تھا یا آسان، والدین ہمدردانہ سوالات کے ساتھ شروعات کر سکتے ہیں یا فعال سننے کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ اس وقت، جذباتی تعاون امتحان کے نتائج کا تجزیہ کرنے سے زیادہ اہم ہوتا ہے،" مسٹر کانگ نے اشتراک کیا۔

انہوں نے والدین کو یہ بھی مشورہ دیا کہ وہ اپنے بچوں پر فیصلہ کن سوالات یا ساتھیوں کے ساتھ موازنہ کرنے پر اضافی دباؤ ڈالنے سے گریز کریں۔ "دوست A مطالعہ کرنے میں بہتر ہے" یا "کوشش جاری رکھیں ورنہ آپ اپنے مطلوبہ اسکول میں داخل نہیں ہو پائیں گے" جیسی یاد دہانیاں نیک نیتی کے ساتھ نادانستہ طور پر طلبہ میں تناؤ، اضطراب اور ناکامی کے خوف کو بڑھا سکتی ہیں۔

مسٹر کانگ کے مطابق، امتحان کے دوران طالب علموں کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ کامل اسکور حاصل کرنے کے لیے دباؤ نہیں ہے، بلکہ ان کے خاندانوں کی طرف سے سمجھے جانے، قبول کیے جانے اور حمایت کرنے کا احساس ہے۔ ایک محفوظ نفسیاتی ماحول انہیں جذباتی استحکام برقرار رکھنے، توانائی بحال کرنے اور بعد کے امتحانات میں اپنی صلاحیتوں کو بہتر طریقے سے انجام دینے میں مدد کرے گا۔

واحد دروازہ نہیں جو مستقبل کا تعین کرتا ہے۔

ہنوئی میں 10ویں جماعت کے داخلہ امتحان کے بعد والدین اپنے بچوں کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں - تصویر: PHUC TAI

ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف ایجوکیشن کے ریکٹر پروفیسر Huynh Van Son کے مطابق، 10ویں جماعت کا داخلہ امتحان ایک اہم سنگ میل ہے، لیکن یہ واحد رکاوٹ یا واحد گیٹ وے نہیں ہے جو بچے کے مستقبل کا تعین کرتا ہے۔

اسی طرح، آنے والے ہائی اسکول کے گریجویشن کے امتحان کو طالب علم کی زندگی کا سب سے اہم امتحان کہا جا سکتا ہے، لیکن خود نوجوانوں کو درپیش چیلنجز پر مزید غور کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ زندگی، کامیابی اور خوشی کے مواقع کافی متنوع اور وافر ہوتے ہیں۔

حتمی نتائج سے قطع نظر والدین کو اپنے بچوں میں اعتماد اور قبولیت پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ بچوں کو ہمیشہ سمجھ اور ہمدردی کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمایت اور اشتراک، امید اور توقعات نہیں۔

مسٹر سون کے مطابق، حقیقت میں، بہت سے امیدوار اور والدین امتحان کے پورے عرصے میں بے چین رہے۔ آج بھی، نویں جماعت کے طلباء، جو اپنے امتحانات ختم کر چکے ہیں اور اپنے اسکور کا انتظار کر رہے ہیں، اب بھی پریشان ہیں۔ "میں ان کے جذبات سے ہمدردی رکھتا ہوں،" انہوں نے کہا۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

Phu Tho کا 10 ویں جماعت کا داخلہ امتحان: سنجیدہ، انسانی، اور اصلاحات کے اہداف کے ساتھ منسلک۔صوبہ بھر میں 57,000 سے زیادہ امیدواروں نے 2016-2027 تعلیمی سال میں دسویں جماعت کے غیر خصوصی پروگراموں کے لیے تین داخلہ امتحانات مکمل کیے۔ صوبائی سطح کے انتظامی اکائیوں کے انضمام کے بعد خصوصی تناظر میں منعقد کیا گیا، امتحان کو محفوظ طریقے سے، سنجیدگی سے اور ضوابط کے مطابق منعقد کیا گیا۔ اس سال کے امتحان نے کامیابی کے ساتھ ایک "دوہری مقصد" حاصل کیا: قابلیت اور اعلیٰ عملی مطابقت میں واضح فرق پیدا کرتے ہوئے علم کی مشترکہ سطح کو یقینی بنانا۔

مسٹر سون نے کہا، "خاص طور پر نوجوانوں کے لیے، انہیں اپنی صلاحیتوں کے سرکاری تشخیص کے طور پر امتحان دینے کے بارے میں سوچنا چاہیے، اور خود پر طویل دباؤ نہیں ڈالنا چاہیے یا اپنے لیے چیزوں کو مشکل نہیں بنانا چاہیے تاکہ وہ نفسیاتی توازن برقرار رکھ سکیں اور اس کے بعد کی سرگرمیاں انجام دے سکیں،" مسٹر سون نے کہا۔

امتحان کی حمایت

اہم امتحانات صرف چند دنوں میں ہوتے ہیں، لیکن بہت سے والدین کے لیے، یہ راتوں کی نیند کا ایک طویل عرصہ ہے، وہ خاموشی سے اپنے بچوں کو پڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں، اور اسکول کے دروازے کے باہر بے چینی سے انتظار کرتے ہیں۔

اس لیے امتحانی موسم کا دباؤ نہ صرف طلبہ کے کندھوں پر ہوتا ہے بلکہ والدین کی بے ساختہ پریشانیوں پر بھی ہوتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، جو چیز انھیں سب سے زیادہ پریشان کرتی ہے وہ درجات نہیں بلکہ اپنے بچوں کو جوانی میں داخل ہوتے ہی سمجھنے میں بڑھتی ہوئی دشواری کا احساس ہے۔

ماہرین نفسیات کا خیال ہے کہ امتحان کے موسم میں والدین کا سکون اور سمجھ بوجھ طلباء کے لیے معاونت کے اہم ستون ہیں۔ ایک گرم کھانا، بروقت حوصلہ افزائی، یا صرف خاندان کی خاموش صحبت بعض اوقات دباؤ یا کامیابی کی توقعات سے کہیں زیادہ معنی خیز ہوسکتی ہے۔

واپس موضوع پر

TRAN HUYNH

ماخذ: https://tuoitre.vn/giam-cang-thang-ap-luc-mua-thi-20260604093038369.htm