یہ 7 طریقے گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

Báo Nam Định•07/06/2023

گٹھیا درد، سوجن اور دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے جو مریضوں کے لیے روز مرہ کے معیار زندگی کو متاثر کرتے ہیں۔ مریضوں کو درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

1. گٹھیا کے درد کو دور کرنے کے لیے دوا استعمال کریں۔

کچھ اوور دی کاؤنٹر (OTC) کریموں میں capsaicin ہوتا ہے، جو درد کو دور کرنے کے لیے اوپری طور پر لگایا جاتا ہے۔ Capsaicin، مرچ مرچ میں پایا جانے والا ایک فعال جزو، درد کے رسیپٹرز کو روک سکتا ہے یا سوزش کو کم کر سکتا ہے، جو گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ دوا، مریضوں کو تجویز کردہ خوراک، تعدد اور علاج کے طریقہ کار پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنے علاج کے منصوبے پر قائم رہنا گٹھیا سے جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور پیچیدگیوں سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔

گٹھیا کے درد سے نجات کے لیے اپنے ڈاکٹر کے بتائے ہوئے ادویات کا استعمال کریں۔

2. بحیرہ روم کی خوراک پر عمل کریں۔

جارجیا میں پیڈمونٹ فزیشنز گروپ کے ماہرِ رومات ڈاکٹر فولاشڈ الاڈ کا کہنا ہے کہ گٹھیا کی سوزش کو کم کرنے کے لیے کوئی جادوئی خوراک کا منصوبہ نہیں ہے، لیکن بحیرہ روم کی خوراک کو اینٹی سوزش والی خوراک کے لیے سنہری معیار سمجھا جاتا ہے۔ کم سوزش کا مطلب ہے کم گٹھیا کا درد۔

Rheumatology International نامی جریدے میں ایک حالیہ جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک، سرخ گوشت کو کم کرتے ہوئے پھلوں اور سبزیوں، سارا اناج اور مچھلی پر زور دیتی ہے، ریمیٹائڈ گٹھیا کے مریضوں میں درد کو کم کرنے اور جسمانی افعال کو بہتر بنانے کا وعدہ ظاہر کرتی ہے۔

3. اپنی چینی کی مقدار کو کم کریں۔

شوگر کو کم کرنے سے گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رمیٹی سندشوت کے شکار 217 افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں، میٹھے میٹھے اور سافٹ ڈرنکس دو ایسے کھانے تھے جو عام طور پر ان کے گٹھیا کے درد کی علامات کو خراب کرتے ہیں۔ لہذا، گٹھیا کے ساتھ لوگوں کے لئے مٹھائیوں کو محدود کرنا ضروری ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنے یا چینی کو کم کرنے سے براہ راست درد سے نجات کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، تو یہ عادات بالواسطہ طور پر گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ خاص طور پر: اضافی وزن جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور اس کا تعلق سوزش کی اعلی سطح سے ہوتا ہے۔ لہذا، صحت مند BMI حاصل کرنے اور برقرار رکھنے سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میٹھے، پراسیس شدہ اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز، اور پھلوں اور سبزیوں پر زور دینا، وزن میں کمی کے ذریعے گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

4. زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔

اگر آپ کمر کے درد سے نمٹ رہے ہیں تو طویل بیٹھنا اور حرکت نہ کرنا درد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ میزوں پر بیٹھنے والے بہت سے لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ بیٹھنا آپ کی کمر کے لیے برا ہے۔ لہذا، آپ کو ہر گھنٹے میں کم از کم ایک بار اپنی میز پر تھوڑا سا کھینچنے کے لیے کھڑا ہونا چاہیے۔

5. باقاعدہ جسمانی سرگرمی

آپ اپنے جسم کو جتنا کم ہلائیں گے، حرکت کرنے پر آپ کے جوڑوں کو اتنا ہی زیادہ تکلیف پہنچے گی۔ جب تکلیف ہو تو آرام کریں، لیکن طویل مدت میں ورزش آپ کے جسم کے لیے بہترین ہے۔

تیراکی، یوگا اور تائی چی جیسی سرگرمیاں جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

6. گرم یا ٹھنڈا کمپریسس لگائیں۔

ہیٹ تھراپی خون کے بہاؤ کو فروغ دینے کے لیے خون کی نالیوں کو پھیلانے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ کولڈ تھراپی سوزش کو کم کرنے کے لیے خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے۔ ڈاکٹر الیڈ کہتے ہیں کہ عام اصول کے طور پر، دائمی درد کے لیے، آپ گرمی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن شدید چوٹ کے لیے، سردی لگائیں۔

تاہم، شدید درد کے بھڑک اٹھنے کا سامنا کرنے والے کچھ لوگوں کو گرمی سے راحت بہتر مل سکتی ہے، جبکہ دائمی درد والے لوگ سردی سے راحت زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا دونوں کو آزمائیں اور تلاش کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔

7. خود مساج

مساج صرف تناؤ سے نجات کے لیے نہیں ہے۔ یہ آپ کے جوڑوں میں درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ 42 بالغوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اعتدال پسند دباؤ کا مساج کیا ان کو کم درد، کندھوں، کہنیوں اور کلائیوں میں حرکت کی حد میں بہتری، اور ایک مہینے کے بعد بہتر گرفت کا سامنا کرنا پڑا۔

سوجن والے جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کی مالش کرنے سے گردش کو بہتر بنانے اور درد کا باعث بننے والے اینٹھن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ پیشہ ورانہ مساج کی خدمات مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا اور اس کا انحصار مریض کے انفرادی بجٹ پر ہوتا ہے۔

اس کے بجائے، آپ خود سے مالش کرنے کی کچھ آسان تکنیکیں سیکھ سکتے ہیں جو سوجن والے جوڑوں کی مالش کے لیے گھر پر کی جا سکتی ہیں، بشمول: گھٹنے، ہاتھ، پاؤں، گردن وغیرہ۔

مریض گٹھیا کے ماہر جسمانی معالج سے بھی بات کر سکتے ہیں تاکہ درد کا باعث بننے والے مخصوص جوڑوں کو نشانہ بنانے والی تکنیکوں کے بارے میں رہنمائی حاصل کر سکیں۔

ان گھریلو علاج کے علاوہ، مریضوں کے لیے وزن کم کرنا (اگر وزن زیادہ ہو)، نیند کو بہتر بنانا، تناؤ کو کم کرنا وغیرہ ضروری ہے، کیونکہ ان سے گٹھیا کی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

suckhoedoisong.vn کے مطابق

ماخذ لنک