دیرپا خوشی اپنے اندر سے شروع ہوتی ہے۔

جیسے جیسے مادی زندگی تیزی سے خوشحال ہوتی جا رہی ہے، "خوشی کیا ہے" کا سوال پہلے سے کہیں زیادہ فکر انگیز ہو جاتا ہے۔

ویتنامی خوشی کا منفرد جوہر اتحاد، رشتہ داری، اور باہمی تعاون اور ہمدردی کے جذبے سے پیدا ہوتا ہے۔

جدید زندگی کی ہلچل میں، خوشی کا عالمی دن (20 مارچ) ہمارے لیے ایک موقع ہے کہ ہم توقف کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں: حقیقی خوشی کیا ہے، اور ہم اسے کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ 2025 کی ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ کے مطابق، ویتنام 46 ویں نمبر پر آگیا ہے، جو اس کی اب تک کی بلند ترین درجہ بندی ہے، 2024 میں 54 ویں اور 2023 میں 65 ویں نمبر سے نمایاں بہتری آئی ہے۔

یہ ایک خوش آئند علامت ہے لیکن یہ آج کے تیزی سے بدلتے ہوئے معاشرے میں خوشی کی نوعیت کے بارے میں بھی کئی سوالات کو جنم دیتا ہے۔ کئی سالوں کے تجربے کے ساتھ ایک تعلیمی نفسیات کے ماہر کے طور پر، ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر ٹران تھانہ نام، یونیورسٹی آف ایجوکیشن (ویتنام نیشنل یونیورسٹی، ہنوئی) کے وائس ریکٹر، پائیدار خوشی کی تلاش کے سفر پر اپنے سائنسی نقطہ نظر کا اشتراک کرتے ہیں۔

ایسوسی ایشن پروفیسر ڈاکٹر ٹران تھانہ نام۔ (تصویر بشکریہ انٹرویو لینے والے)

خوشی کی نوعیت

خوشی کا عالمی دن (20 مارچ) ہر ایک کے لیے اپنی زندگی پر غور کرنے کا موقع ہے۔ نفسیاتی نقطہ نظر سے، آپ کی رائے میں، جدید معاشرے میں پائیدار خوشی میں کیا کردار ادا کرتا ہے؟

خوشی کے بارے میں بات کرتے وقت، یہ واضح کرنا ضروری ہے کہ یہ کوئی منزل یا خوشی کے لمحات نہیں ہے، بلکہ اطمینان کا ساپیکش احساس، خواہشات اور حقیقت کے درمیان توازن ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ خوشی دولت یا کامیابیوں سے آتی ہے، لیکن نفسیات "ہیڈونسٹک موافقت" کے رجحان کی طرف اشارہ کرتی ہے، مطلب یہ ہے کہ لوگ کسی واقعہ کے بعد اپنی خوشی کی ابتدائی سطح پر جلدی سے واپس آجاتے ہیں، جس کی وجہ سے کامیابیوں کی خوشی وقت سے پہلے ختم ہوجاتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پائیدار خوشی تین ستونوں پر مبنی ہے۔ سب سے پہلے، گہرا سماجی تعلق۔ ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ 2025 اس بات پر زور دیتی ہے کہ "دیکھ بھال اور اشتراک" دینے والوں اور وصول کرنے والوں دونوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کا 72 سالہ مطالعہ بھی اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ مضبوط تعلقات خوشی اور تندرستی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ فن لینڈ، لگاتار آٹھ سالوں سے دنیا کا سب سے خوش ملک، اس اہمیت کی ایک واضح مثال ہے، کیونکہ اس کے لوگ سونا میں اکٹھے جانے سے لے کر خاندان کے افراد کے ساتھ کھانا بانٹنے تک (90% Finns ہفتہ وار ایسا کرتے ہیں) سے تعلق کے لمحات کو اہمیت دیتے ہیں۔

دوم، زندگی میں معنی اور مقصد۔ صرف خوشی محسوس کرنا کافی نہیں ہے۔ لوگوں کو یہ محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ ان کی زندگی معنی رکھتی ہے۔ مشہور ماہر نفسیات وکٹر فرینکل نے، جو نازی حراستی کیمپ سے بچ گیا، لکھا: "لوگ کچھ بھی برداشت کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، جب تک کہ یہ برداشت بامعنی ہو۔" جدید سیاق و سباق میں، معنی قیمتی کام، بچوں کی پرورش، کمیونٹی میں حصہ ڈالنے، یا جذبوں کی پیروی سے نکل سکتے ہیں۔ آکسفورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ اپنے کام کو بامعنی محسوس کرتے ہیں وہ زیادہ خوش ہوتے ہیں، ذہنی صحت کو کم نقصان کا سامنا کرتے ہیں، اور کام چھوڑنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

تیسرا، تحفظ اور اعتماد کا احساس۔ ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ 2025 نے ایک قابل ذکر دریافت شائع کیا: اجنبی لوگ اس سے دوگنا مہربان ہوتے ہیں جتنا ہم سوچتے ہیں۔ ایک عالمی "گمشدہ بٹوے" کے تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ بٹوے کی واپسی کی شرح تقریباً دوگنی تھی جو لوگوں نے پیش گوئی کی تھی۔

یہ کہا جا سکتا ہے کہ "لوگ زیادہ خوش ہوتے ہیں جب وہ یقین رکھتے ہیں کہ ان کے آس پاس کے لوگ مہربان ہیں اور ایک دوسرے کا خیال رکھتے ہیں۔" یہ سماجی اعتماد کی بنیاد ہے، ایک ایسا عنصر جو ڈنمارک، فن لینڈ اور نورڈک ممالک کو مسلسل دنیا کی خوش ترین قوموں میں شمار کرنے میں مدد کرتا ہے۔

خلاء...

آج کی تیز رفتار اور تناؤ بھری زندگی میں، مادی کامیابیوں کے باوجود خوشی کا فقدان اس فرق کو ظاہر کرتا ہے کہ لوگ کس طرح خوشی کو حاصل کرتے ہیں۔

اس سے پہلے لوگوں کے پاس اتنی سہولتیں، تفریحی اختیارات اور مواقع نہیں تھے جتنے آج ہیں۔ پھر بھی، ڈپریشن، اضطراب اور تنہائی کی شرح اس سے پہلے کبھی نہیں تھی۔ ڈبلیو ایچ او کا اندازہ ہے کہ 7-16 سال کی عمر کے چھ میں سے ایک بچہ اور 17-19 سال کی عمر کے بالغوں میں سے ایک چوتھائی میں دماغی صحت کے مسائل کی علامات ظاہر کرتی ہیں، جو ماضی کے مقابلے میں ایک نمایاں اضافہ ہے۔ یہ حقیقت اس فرق کو نمایاں کرتی ہے کہ ہم خوشی کو کیسے سمجھتے اور اس کا پیچھا کرتے ہیں۔

سب سے پہلے، خوشی اور خوشی کے درمیان الجھن ہے. بہت سے لوگ خوشی کو فوری تجربات جیسے لذیذ کھانا کھانا، سفر کرنا ، یا پرتعیش سامان کا مالک بناتے ہیں، جب کہ پائیدار خوشی تکمیل، معنی اور تعلق کے گہرے احساس سے حاصل ہوتی ہے۔

دوم، کامیابی کے بارے میں غلط فہمی ہے۔ کامیابی اکثر حیثیت، آمدنی، یا سوشل میڈیا کی توجہ سے ماپا جاتا ہے، لیکن یہ بیرونی اقدامات خوشی کے مساوی نہیں ہیں۔

2025 کی ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ میں امریکہ کی درجہ بندی 24 ویں ہے، جو کہ ایک اقتصادی پاور ہاؤس ہونے کے باوجود اب تک کی سب سے کم ہے۔ اس کے برعکس، کوسٹاریکا اور میکسیکو پہلی بار ٹاپ 10 خوش ترین ممالک میں شامل ہوئے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ دولت اور معاشی ترقی ضروری طور پر زندگی کی تسکین کے مترادف نہیں ہے۔

تیسرا، بھیڑ میں تنہائی۔ ڈیجیٹل دور کا تضاد یہ ہے کہ جب روابط بڑھ رہے ہیں، تنہائی کے احساسات بڑھ رہے ہیں۔ ماہر Jan-Emanuel De Neve کا استدلال ہے کہ، سماجی تنہائی اور پولرائزیشن کے تناظر میں، لوگوں کو براہ راست رابطوں میں واپس لانا، جیسے کہ کھانا ایک ساتھ بانٹنا، بہبود اور دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔

ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ 2025 ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کا اشتراک خوشی کی سطح سے گہرا تعلق رکھتا ہے، لیکن بہت سے لوگ حقیقت میں اپنے خاندان کے ساتھ بغیر کسی خلفشار کے وقت گزارتے ہیں۔ اس کے لیے ایک طویل المدتی عمل کے طور پر خوشی کی "تعلق" سے "پرورش" کی طرف تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے جس کے لیے وقت اور مسلسل دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک بار جب بنیادی ضروریات پوری ہو جائیں تو دولت میں اضافہ مزید خوشی کے مترادف نہیں رہتا۔ اس کے بجائے، کلیدی عوامل معیاری تعلقات، زندگی میں معنی، اور کمیونٹی سے تعلق رکھنے کا احساس ہیں۔

جب ہر فرد، ایک خاندان کے رکن اور شہری کے طور پر، اپنے لیے خوشی پیدا کرنا اور اسے دوسروں تک پہنچانا جانتا ہے، تو ہم ایک جدید، انسانی اور خوش و خرم ویتنام کی تعمیر میں اپنا حصہ ڈال رہے ہیں۔ (تصویر بشکریہ انٹرویو لینے والے)

اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔

یہ دیکھتے ہوئے کہ آجکل بہت سے نوجوانوں کو پڑھائی، کام اور سوشل میڈیا کے موازنے سے دباؤ کا سامنا ہے، ذہنی توازن برقرار رکھنے اور زندگی میں خوشی حاصل کرنے کے لیے آپ ان کے لیے کیا مشورہ دیتے ہیں؟

نیچر ہیومن بییوئیر کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گزشتہ دہائی کے دوران عالمی سطح پر نوعمروں کی ذہنی صحت میں کمی آئی ہے۔ ڈبلیو ایچ او نے ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے والے نوجوانوں کی شرح میں نمایاں اضافہ بھی نوٹ کیا۔ پیو ریسرچ سینٹر کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 45 فیصد سے زیادہ نوعمروں کو لگتا ہے کہ وہ سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، جو پچھلے سالوں کے مقابلے میں ایک نمایاں اضافہ ہے۔

ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ 2026 (19 مارچ کو ریلیز ہونے والی) خوشی پر سوشل میڈیا کے اثرات پر توجہ مرکوز کرے گی، جو سائنسدانوں میں بڑھتی ہوئی تشویش کی عکاسی کرتی ہے۔ مطالعہ نتائج کی طرف اشارہ کرتا ہے جیسے موازنہ دباؤ، سائبر دھونس، اور پوسٹ کرنے کا دباؤ۔

تعلیمی نفسیات کے نقطہ نظر سے، کئی مخصوص سفارشات پیش کی جا سکتی ہیں۔

سب سے پہلے ، سوشل میڈیا کے ساتھ صحت مند حدود قائم کریں۔ سوشل میڈیا خود منفی نہیں ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ اسے کیسے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ سادہ چیزوں سے شروعات کر سکتے ہیں: کھانے کے دوران اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنا فون استعمال نہ کریں۔ ایپس سے اطلاعات کو بند کریں؛ مثبت، قیمتی مواد کو ترجیح دیں؛ باقاعدگی سے "ڈیجیٹل وقفے" لیں، چاہے یہ ہر ہفتے چند گھنٹے یا ایک دن ہی کیوں نہ ہو۔

دوم، کامیابی کی نئی تعریف کریں۔ درجات، شہرت، آمدنی، یا اثاثے جیسے مانوس اقدامات ہمیشہ ذاتی قدر کی عکاسی نہیں کرتے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس بات کی نشاندہی کی جائے کہ ہر فرد کے لیے واقعی کیا اہمیت رکھتا ہے۔ کامیابی ایک بامعنی کام، خاندان اور جذبات کے لیے وقت، برادری میں حصہ ڈالنا، یا ہر روز سکون سے زندگی گزارنا ہو سکتی ہے۔ اپنے لیے کامیابی کا تعین کرکے، افراد موازنہ کے دباؤ کو کم کرتے ہیں۔

تیسرا، حقیقی تعلقات استوار کریں، مجازی نہیں۔ ورلڈ ہیپی نیس رپورٹ 2025 نے ایک پورا باب اس بات کا تجزیہ کرنے کے لیے مختص کیا ہے کہ کس طرح سماجی تعلق نوجوان بالغوں کی خوشی کو بہتر بناتا ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو دوستوں کے قریبی نیٹ ورک رکھتے ہیں اور جو باقاعدگی سے ذاتی طور پر ملتے ہیں ان کی خوشی کی سطح نمایاں طور پر بلند ہوتی ہے۔ لہذا، صرف اسکرینوں کے ذریعے جڑنے کے بجائے حقیقی زندگی کے تعاملات کو ترجیح دیں جیسے کہ ملاقات، بات چیت اور سماجی کاری۔ رشتوں کا معیار مقدار سے زیادہ اہم ہے۔

چوتھا، خود کی دیکھ بھال کی مشق خود غرضی نہیں ہے۔ بہت سے نوجوان اپنے لیے وقت نکالنے میں قصور وار محسوس کرتے ہیں۔ لیکن، "پہلے اپنا آکسیجن ماسک لگائیں" کے اصول کی طرح، دوسروں کی مدد کرنے کے لیے ہر ایک کو اپنا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس میں کافی نیند لینا، صحت مندانہ کھانا، ورزش کرنا، مشاغل پر وقت گزارنا، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ضرورت پڑنے پر اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیں۔ یہ سستی نہیں بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت میں سرمایہ کاری ہے۔

پانچویں، ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کریں۔ مشرقی ایشیائی ثقافتوں میں، ہم اکثر فیصلے کے خوف سے ذہنی صحت سے متعلق مدد لینے میں ہچکچاتے ہیں۔ لیکن ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی صحت۔ اگر آپ مغلوب محسوس کرتے ہیں، تو کسی ایسے شخص سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہو یا پیشہ ورانہ مشاورت حاصل کریں۔ مدد طلب کرنا طاقت اور خود آگاہی کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔ بہت سی یونیورسٹیاں اور تنظیمیں اب طلباء اور نوجوانوں کے لیے مفت مشاورت کی خدمات پیش کرتی ہیں۔

چھٹا ، ہر حال میں معنی تلاش کریں۔ جیسا کہ وکٹر فرینک نے زور دیا، جب حالات کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا، تو کسی کو اپنا نقطہ نظر بدلنے کی ضرورت ہے۔ دباؤ یا مشکل کے عالم میں، اپنے آپ سے پوچھنا، "میں کیا سیکھ سکتا ہوں؟ میں کیسے بڑھ سکتا ہوں؟" چیلنجوں کو ترقی کے مواقع میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

خوشی کی ویتنامی شناخت

دنیا کے خوشی کے نقشے پر ویتنام کے سفر پر نظر ڈالیں، 2023 میں 65 ویں نمبر سے 2025 میں 46 ویں نمبر پر، ہمیں فخر کرنے کا پورا حق ہے۔ لیکن تعداد سے زیادہ اہم ان کے پیچھے کی کہانی ہے: سیلاب کے دوران یکجہتی کی کہانی، وبائی امراض کے دوران اشتراک کا جذبہ، قومی تعطیلات کے دوران جذبات سے بھری گرم مسکراہٹیں اور چمکتی ہوئی آنکھیں۔ یہ ویتنامی خوشی کا منفرد جوہر ہے - خوشی اتحاد، رشتہ داری، اور باہمی تعاون اور ہمدردی کے جذبے سے پیدا ہوتی ہے۔

خوشی ایک منزل نہیں بلکہ سفر ہے، فتح کرنے کے لیے پہاڑی چوٹی نہیں، بلکہ ہر روز چلنے کا راستہ ہے۔ اس راستے کے ساتھ، کھٹی سڑکیں، غیر متوقع بارش، تھکاوٹ اور بے حسی کے لمحات ہو سکتے ہیں۔ لیکن سڑک کے کنارے جنگلی پھول بھی ہوں گے، اجنبیوں کی مسکراہٹیں، اور سورج غروب ہوتے ہی پرامن لمحات۔

جیسا کہ معروف معاشیات کے پروفیسر جیفری ڈی سیکس نے کہا: "خوشی کی جڑیں بھروسے، ہمدردی اور سماجی تعلق میں ہوتی ہیں۔ یہ ہم پر منحصر ہے کہ اخلاقی افراد اور شہری اس اہم سچائی کا مثبت عمل میں ترجمہ کریں، اس طرح دنیا بھر کی کمیونٹیز میں امن، تہذیب، اور فلاح و بہبود کو فروغ دیں۔"

مجھے یقین ہے کہ جب ہم میں سے ہر ایک فرد، خاندان کے افراد اور شہری کے طور پر اپنے اندر خوشی پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے اور اسے اپنے اردگرد کے لوگوں تک پہنچاتا ہے، تو ہم ایک جدید، انسانی اور خوش و خرم ویتنام کی تعمیر میں اپنا حصہ ڈال رہے ہیں۔ یہ ایک ایسا سفر ہے جسے ہم میں سے ہر ایک شروع کر سکتا ہے، آج سے، چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروع کر رہا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html