وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں مزید جانیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو عام طور پر چار اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: وقت کی پابندی والی خوراک (TRF)؛ متبادل دن کا روزہ (ADF)؛ متبادل دن میں ترمیم شدہ فاسٹنگ (ADMF)، جہاں روزے کی مقدار یومیہ توانائی کی مقدار کے 60% سے زیادہ تک محدود ہے۔ اور دو دن کا روزہ (2DW)۔

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 1. — حال ہی میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، دیگر مختلف غذاوں کے ساتھ مقبول ہو گیا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک عام قسم (TRF) 16/8 طریقہ ہے، جہاں آپ 8 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھاتے ہیں اور دن کے باقی 16 گھنٹے مکمل طور پر روزہ رکھتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کئی صحت کے اشارے جیسے بلڈ پریشر، HbA1C خون میں گلوکوز کی سطح، باڈی ماس انڈیکس، اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ تین اہم مفروضے اس اثر کی وضاحت کرتے ہیں:

Ketosis Hypothesis : جب کل کیلوری کی مقدار کم ہو جاتی ہے، تو یہ چربی کے تحول کو فروغ دیتا ہے اور چربی کا ذخیرہ کم کرتا ہے، انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے، HDL کو بڑھاتا ہے، اور LDL کو کم کرتا ہے۔

آکسیڈیٹیو تناؤ کا مفروضہ : سوزش کے کم ہونے والے عوامل مائٹوکونڈریا میں توانائی میں کمی اور آکسیڈیٹیو ردعمل سے وابستہ ہیں۔

سرکیڈین کلاک ہائپوتھیسس : اس کا تعلق جسم کے جسمانی عمل انہضام سے ہے، جو دن بھر کھانے کے وقت کے حوالے سے انتہائی حساس ہوتا ہے، اور عمل انہضام کو بہتر بنانے کے لیے وقفے وقفے سے روزے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے NR1D1 جین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے، جو جگر اور ایڈیپوز ٹشو میں چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور سوزش کے عوامل کو کم کرتا ہے۔

زیادہ وزن اور موٹے افراد کے لیے مسلسل توانائی کی پابندی (CER) کی سفارشات کے مقابلے (BMI ≥ 25 kg/ ^m² ، 8 ہفتوں کے دوران کیے گئے مطالعات)، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے (ADF یا TRF) نے وزن میں کمی کی مؤثر تاثیر ظاہر کی۔ ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا گٹ مائکروبیٹا پر کیا اثر پڑتا ہے۔ TRF نے Lactobacillus اور Ruminococcaceae بیکٹیریا کے سرکیڈین تال کو بحال کیا، موٹاپے میں میٹابولک رکاوٹوں کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک مفروضہ تجویز کیا۔

Góc chuyên gia: Hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn - Ảnh 2. — کسی بھی غذا کے لیے، ضرورت پڑنے پر ماہر سے مشورہ کریں۔

کئی مطالعات نے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد ظاہر کیے ہیں۔ تاہم، کچھ مطالعات نے بھی نقصان دہ اثرات کی نشاندہی کی ہے۔ طویل مدتی روزہ جسم کو آنتوں کے استر کو خود ہضم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، یعنی ہاضمے کے لیے ضروری فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد میں کمی۔ ایک ہارمون جو وقفے وقفے سے روزے کے دوران کم ہوتا ہے وہ ہے لیپٹین، جسم کا "بھوک ہارمون"۔ یہ کمی ہائپوتھیلمس کو بھوک کا اشارہ دیتی ہے اور غصے جیسے جذبات پر قابو پانا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔

مزید برآں، جب لیپٹین کی سطح ایک طویل عرصے تک کم ہوتی ہے، تو جسم کی بھوک کی حد بھی کم ہو جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی بھوک یا کھانے کی خواہش کھو سکتے ہیں، جس کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے۔

اس لیے وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے لیے جسم کو کچھ ہفتوں سے چند مہینوں تک اپنانے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ پہلے چند ہفتوں کے لیے 12/12 کے شیڈول کے ساتھ شروع کرنا ممکن ہے، پھر آہستہ آہستہ 16/8 کے شیڈول تک بڑھائیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے بھی ماہر ڈاکٹر سے مشورہ اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب مریض کی بنیادی طبی حالت ہو اور اسے روزانہ کے شیڈول کے مطابق دوا لینا چاہیے۔ کسی بھی غذا میں، اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ کا جسم اس تبدیلی پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ کسی طریقہ کو اپنے جسم کے لیے انتہائی نہ بننے دیں، اور جب ضروری ہو تو ماہر سے مشورہ کریں۔

ماخذ لنک