وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو اکثر 4 اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: وقت کی پابندی سے کھانا کھلانا (TRF)؛ متبادل دن کا روزہ (ADF)؛ روزے کے دنوں میں 60% سے زیادہ توانائی کی حد کے ساتھ متبادل دن کے روزے میں تبدیلی (متبادل دن میں ترمیم شدہ روزہ (ADMF)، ہفتے میں 2 دن روزہ رکھنا (2DW)۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا حال ہی میں دیگر غذاوں کے ساتھ مقبول ہوا ہے۔
ایک مقبول ٹائم ریسٹریکٹڈ فیڈنگ (TRF) اسٹائل 16/8 اسٹائل ہے، جہاں آپ 8 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھاتے ہیں اور دن کے دیگر 16 گھنٹے مکمل طور پر روزہ رکھتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ پریشر، HbA1C، باڈی ماس انڈیکس، اور ٹرائگلیسرائیڈز سمیت متعدد صحت کے نشانات کو بہتر بنایا گیا ہے۔ اس اثر کی وضاحت کرنے والے تین اہم نظریات یہ ہیں:
Ketosis Hypothesis : جب کل کیلوری کی مقدار کم ہو جاتی ہے، چربی کے تحول کو فروغ دیا جاتا ہے اور چربی کا ذخیرہ کم ہو جاتا ہے، انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے، HDL بڑھ جاتی ہے، اور LDL کم ہو جاتی ہے۔
آکسیڈیٹیو اسٹریس ہائپوتھیسس : کم توانائی اور مائٹوکونڈریل آکسیڈیٹیو رد عمل سے وابستہ سوزشی عوامل کی کمی۔
سرکیڈین کلاک ہائپوتھیسس : جسم کے جسمانی عمل انہضام سے متعلق ہے، جو کھانے کے وقت کے لیے بہت حساس ہوتا ہے، اور عمل انہضام کو بہتر بنانے کے لیے روزے کے وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے NR1D1 جین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے، جو جگر اور ایڈیپوز ٹشو میں چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، سوزش کے عوامل کو کم کرتا ہے۔
زیادہ وزن اور موٹے مضامین (BMI ≥ 25 kg/m 2 ، 8 ہفتوں کے دوران کیے گئے مطالعے) کے لیے مسلسل توانائی کی پابندی (CER) کی سفارشات کے مقابلے میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (ADF یا TRF) وزن میں کمی میں یکساں طور پر مؤثر تھا۔ ایک اور تحقیق نے گٹ مائکروبیوٹا پر وقفے وقفے سے روزے رکھنے کا اثر بھی تجویز کیا۔ TRF نے Lactobacillus اور Ruminococcaceae بیکٹیریل خاندانوں کی سرکیڈین تال کو بحال کیا، موٹاپے میں میٹابولک عوارض کے خلاف ایک مفروضہ تجویز کیا۔
کسی بھی غذا میں، جب ضروری ہو تو ایک ماہر سے مشورہ کریں.
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد کو ظاہر کرنے والے بہت سارے مطالعات ہیں، تاہم، ایسے مطالعات بھی ہیں جو نقصان دہ اثرات کو ظاہر کرتے ہیں۔ لمبے عرصے تک روزہ رکھنے پر، جسم کے پاس آنتوں کے میوکوسا کو خود ہضم کرنے کا ایک طریقہ کار ہوگا، جس کا مطلب ہے کہ ہاضمے کے عمل کے لیے ضروری فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد کو کم کرنا۔ وقفے وقفے سے روزے کے دوران کم ہونے والے ہارمونز میں سے ایک لیپٹین ہے، جسم کا "بھوک کا ہارمون"۔ اس ہارمون میں کمی ہائپوتھیلمس کو بھوک کی نشاندہی کرنے کا اشارہ دیتی ہے اور ساتھ ہی غصے جیسے جذبات پر قابو پانا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
اس کے علاوہ، جب لیپٹین طویل عرصے تک کم ہو جاتا ہے، تو جسم کی بھوک محرک کی حد بھی کم ہو جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو بھوکے رہنے یا کھانے کی خواہش کی ضرورت نہیں پڑے گی، جو کہ نوٹ کرنے کا اثر ہے۔
اس لیے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقے کو لاگو کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کو چند ہفتوں سے چند مہینوں تک اپنانے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ آپ ابتدائی چند ہفتوں کے لیے 12/12 کے طریقہ کار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ 16/8 کے نشان تک بڑھ سکتے ہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے بھی ماہر کے مشورے اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے، جب مریض کے ساتھ طبی مسائل ہوں، اور اسے روزانہ کی بنیاد پر ادویات کا استعمال کرنا چاہیے۔ کسی بھی غذا میں اہم چیز تبدیلی کے لیے جسم کا ردعمل ہوتا ہے، کسی طریقہ کو اپنے جسم کے لیے انتہا نہ بننے دیں، ضرورت پڑنے پر ماہر سے رجوع کریں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)