سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ اخروٹ کھانے کی کوشش کریں۔

اچھی صحت کے لیے کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ نیند کے دوران، جسم نقصان کی مرمت کا عمل شروع کرتا ہے. یوکے ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق نیند کی کمی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — اخروٹ میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔

نیند کے معیار پر خوراک کا نمایاں اثر پڑتا ہے۔ سونے سے پہلے صحیح غذائیں کھانے سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے اور زیادہ اچھی نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اخروٹ اپنی بھرپور غذائیت کی بدولت ایسا کر سکتے ہیں۔

اخروٹ میں میگنیشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو نیند کے لیے فائدہ مند ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کا استعمال پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح جسم کو آرام دہ حالت میں داخل ہونے، سانس لینے کی شرح، دل کی دھڑکن، آنکھ کی سرگرمی، اور خون کی نالیوں کی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

میگنیشیم جسم میں میلاٹونن کی پیداوار میں بھی مثبت کردار ادا کرتا ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی میلاٹونن کی سطح کو متاثر کرے گی، جس سے سونا مشکل ہو جائے گا۔ اخروٹ کے علاوہ، میگنیشیم سے بھرپور دیگر غذاؤں میں کدو کے بیج، مونگ پھلی اور کاجو شامل ہیں۔

اخروٹ نیند کے لیے بھی اچھے ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ یہ صحت مند چکنائی نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بنانے اور بعض قسم کے کینسر سے لڑنے کے لیے دکھایا گیا ہے بلکہ جسم کو بہتر اور زیادہ دیر تک سونے میں بھی مدد دیتا ہے۔

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — اخروٹ نیند کے لیے بھی اچھے ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔

یہ فائدہ اومیگا 3s میں سوزش مخالف خصوصیات کی وجہ سے ہے، جو تناؤ کے ہارمون نوریپینفرین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ہارمون REM نیند میں خلل ڈالتا ہے، جو یادداشت، موڈ، علمی صلاحیتوں اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کا ذمہ دار ہے۔

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی کمی میلاٹونن کی سطح سے منسلک ہے۔ دریں اثنا، خوراک میں اومیگا 3 کی مقدار میں اضافہ میلاتون کی پیداوار کو بڑھانے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگرچہ سونے کے وقت کے قریب اخروٹ کھانے سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے اور زیادہ اچھی نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کچھ غذائیں اس کے برعکس اثر کرتی ہیں اور ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔ سب سے پہلے ان چیزوں سے پرہیز کریں جن میں کیفین زیادہ ہوتی ہے، جیسے کافی یا چائے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، پنیر، ٹماٹر، مسالے دار کھانے، اور الکحل والے مشروبات جیسے کھانے کو سونے کے وقت کے قریب سے بھی گریز کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک