نیند میں پریشانی، اخروٹ کھائیں۔

اچھی صحت کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم نقصان کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یوکے ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق نیند کی کمی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — اخروٹ میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کو آسانی سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔

خوراک کا نیند کے معیار پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ سونے سے پہلے صحیح غذائیں کھانے سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور زیادہ گہری نیند آنے میں مدد ملے گی۔ اخروٹ اپنی بھرپور غذائیت کی بدولت ایسا کر سکتے ہیں۔

اخروٹ میں میگنیشیم کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو نیند کے لیے فائدہ مند ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح جسم کو آرام کی حالت میں داخل ہونے، سانس لینے کی رفتار، دل کی دھڑکن کو کم کرنے، آنکھوں کی سرگرمی، خون کی شریانوں کو کم کرنے اور نیند آنے میں آسانی ہوگی۔

میگنیشیم جسم میں میلاٹونن کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو نیند کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے۔ میگنیشیم کی کمی میلاٹونن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ اخروٹ کے علاوہ، دیگر میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں کدو کے بیج، مونگ پھلی اور کاجو شامل ہیں۔

اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی اعلیٰ سطح کی وجہ سے نیند کے لیے بھی اچھے ہیں۔ یہ صحت مند چکنائی نہ صرف دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بعض کینسروں سے تحفظ فراہم کرتی ہے بلکہ جسم کو بہتر اور زیادہ دیر تک سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — اخروٹ نیند کے لیے بھی اچھے ہیں کیونکہ ان میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔

یہ فائدہ اومیگا 3s کی سوزش مخالف خصوصیات کی وجہ سے ہے، جو تناؤ کے ہارمون نوریپینفرین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ہارمون REM نیند میں خلل ڈالتا ہے، جس کا تعلق یادداشت، مزاج، ادراک اور بلڈ پریشر میں بہتری سے ہے۔

کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی میلاٹونن کی سطح سے منسلک ہے۔ دریں اثنا، خوراک میں اومیگا 3 کی مقدار میں اضافہ میلاتون کی پیداوار کو بڑھانے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگرچہ سونے کے وقت کے قریب اخروٹ کھانے سے آپ کو نیند آنے اور زیادہ گہری نیند آنے میں مدد ملتی ہے، لیکن کچھ غذائیں اس کے برعکس اثر کرتی ہیں اور ان سے پرہیز کرنا چاہیے۔ پرہیز کرنے والی پہلی غذائیں وہ ہیں جن میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کافی یا چائے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، پنیر، ٹماٹر، مسالے دار کھانے، اور الکحل جیسے کھانے کو سونے کے وقت کے قریب سے بھی گریز کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک