کیا ہیولا ہوپنگ پیٹ کی چربی کو کم کرتی ہے؟

(ڈین ٹرائی) - ہولا ہوپنگ دل کے لیے ایک بہترین ورزش ہے، اس کے علاوہ یہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے، کولہے اور ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ ورزش جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر کمر اور کولہوں کے گرد چربی۔

یہاں 6 فوائد ہیں جو ہیولا ہوپنگ آپ کو لاتے ہیں:

صحت کو بہتر بنائیں

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز (HHS) کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند ایروبک ورزش اور 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ایروبک ورزش کی سفارش کرتا ہے۔

Hula hooping تفریحی اور موثر ایروبک مشقوں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں۔

ورزش کی یہ شکل بہت سے فوائد لاتی ہے جیسے:

- خون کی گردش کو بہتر بنائیں۔

- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔

- مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں۔

- تناؤ کو کم کریں۔

کیلوریز جلانے میں موثر

خواتین کے لیے، ہولا ہوپنگ ایک مشق ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کچھ سائنسی مطالعات کے مطابق خواتین 30 منٹ ہیولا ہوپنگ سے تقریباً 165 کیلوریز جلا سکتی ہیں اور مردوں کے لیے یہ تعداد 200 کیلوریز ہے۔

توانائی کے اخراجات کی یہ سطح دیگر ایروبک مشقوں جیسا کہ رقص، چہل قدمی...

کمر اور کولہوں کے گرد چربی کو کم کریں۔

2015 کے ایک چھوٹے سے مطالعہ نے خواتین کے لیے 6 ہفتے کے وزنی ہیولا ہوپنگ پروگرام کے ممکنہ فوائد کا جائزہ لیا۔

باقاعدہ ہولا ہوپنگ جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے اور آپ کے پیٹ کو پتلا کرنے میں مدد کرتی ہے (تصویر: گیٹی)۔

چھ ہفتوں کے بعد، محققین نے پایا کہ مطالعہ میں شامل 13 خواتین نے اپنی کمر اور کولہوں کے گرد کئی انچ کی چربی کھو دی تھی۔

مجموعی طور پر، مطالعہ میں شامل خواتین نے اپنی کمر سے اوسطاً 3.4 سینٹی میٹر اور کولہوں سے 1.4 سینٹی میٹر کا فاصلہ کھو دیا۔

پیٹ کی چربی کھو دیں۔

2019 کے ایک مطالعہ نے ہولا ہوپنگ کے فوائد کا موازنہ زیادہ وزن والے لوگوں کے لیے چلنے کے پروگرام سے کیا۔ مطالعہ کے 53 شرکاء نے روزانہ اوسطاً 12.8 منٹ ہیولا ہوپنگ کی یا روزانہ 9,986 قدم چلے۔

اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے ہیولا ہوپنگ پروگرام کو انجام دیا ان کے پیٹ کی چربی نمایاں طور پر کم ہوئی اور وہ پیدل چلنے کا پروگرام کرنے والے گروپ کے مقابلے میں اپنی کمر سے کئی انچ زیادہ کھو گئے۔

پیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔

ہولا ہوپنگ کے لیے آپ کو اپنے کولہوں پر ہوپ رکھنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ یہ آپ کے بنیادی عضلات کو مشغول کرتا ہے، اس سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے ہولا ہوپنگ کی تھی ان لوگوں کے جسم کے اوپری حصے کے عضلات پیدل چلنے والوں کے مقابلے میں زیادہ تھے۔

آپ کی ورزش کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

2016 کا ایک مطالعہ 18 سے 45 سال کی عمر کی خواتین کے 30 منٹ ہیولا ہوپنگ یا واکنگ مکمل کرنے کے بعد مستقبل میں ورزش کے ارادوں کی تحقیقات کے لیے کیا گیا تھا۔

تحقیق کے اختتام پر، محققین نے پایا کہ ہولا ہوپ گروپ میں شامل خواتین نے کہا کہ وہ مستقبل میں زیادہ بھرپور ورزش کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں۔

Vinmec ہسپتال کے مطابق، hula hooping پریکٹیشنر کو صحت کے بہت سے فوائد لاتا ہے۔ تاہم، کسی بھی کھیل کی طرح، چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے تربیت کا سائنسی ہونا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ بہت زیادہ ہولا ہوپنگ بیضہ دانی کو نقصان پہنچا سکتی ہے، بعد میں بچے پیدا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے، اور یہاں تک کہ بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے... جس کی قطعی طور پر کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔

اس طرح، یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ہولا ہوپنگ ورزش پریکٹیشنر کو بہت سے صحت کے فوائد لاتی ہے۔ تاہم، کسی بھی دوسرے کھیل کی طرح، آپ کو جسم کو تھکاوٹ سے بچنے کے لیے صرف اعتدال پسند سطح پر اور مناسب وقت کے لیے ہیولا ہوپ کرنا چاہیے، جس سے پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹیں آسانی سے ہو سکتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ ہولا ہوپنگ رحم کو نقصان پہنچا سکتی ہے، بچے پیدا کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے یا بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے، لیکن یہ مکمل طور پر غیر سائنسی ہے۔ کیونکہ ہیولا ہوپنگ صرف پیٹ کے باہر کے عضلات کو متاثر کرتی ہے، بیضہ دانی پر نہیں، جسم کے اندر تولیدی اعضاء۔

آپ کو کھانے کے تقریباً 2 گھنٹے بعد ہیولا ہوپ کرنا چاہیے۔ آپ کو 20 منٹ/وقت سے زیادہ مسلسل مشق نہیں کرنی چاہیے اور دن میں 3 بار سے زیادہ مشق نہیں کرنی چاہیے۔ آپ کو بہت تیز رفتار سے ہیولا ہوپ نہیں کرنا چاہیے، آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے صرف سست اور مستحکم رفتار سے ہیولا ہوپ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm