کیا ہیولا ہوپنگ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

(ڈین ٹرائی اخبار) - ہولا ہوپنگ قلبی صحت کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد کرتا ہے اور کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ یہ ورزش جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں معاون ہے، خاص طور پر کمر اور کولہوں کے ارد گرد۔

یہاں 6 فوائد ہیں جو ہولا ہوپنگ آپ کو پیش کر سکتے ہیں:

صحت کو بہتر بنائیں

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز (HHS) کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند ایروبک ایکسرسائز اور 75 منٹ ہائی انٹینسٹی ایروبک ایکسرسائز کی سفارش کرتا ہے۔

Hula hooping تفریحی اور موثر ایروبک مشقوں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں۔

ورزش کی یہ شکل بہت سے فوائد پیش کرتی ہے، جیسے:

- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

- مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔

- تناؤ کو کم کریں۔

کیلوریز جلانے میں موثر

خواتین کے لیے، ہولا ہوپنگ ایک مشق ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کئی سائنسی مطالعات کے مطابق، خواتین 30 منٹ ہیولا ہوپنگ سے تقریباً 165 کیلوریز جلا سکتی ہیں، جبکہ مردوں کے لیے یہ تعداد 200 کیلوریز ہے۔

توانائی کا یہ خرچ دیگر ایروبک مشقوں جیسا کہ رقص، چہل قدمی وغیرہ کی طرح ہے۔

کمر اور کولہوں کے گرد چربی کو کم کریں۔

2015 کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں خواتین کے لیے اضافی وزن کے ساتھ چھ ہفتے کی ہولا ہوپ ورزش کے ممکنہ فوائد کا جائزہ لیا گیا۔

باقاعدہ ہولا ہوپنگ جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے اور آپ کے پیٹ کو پتلا کرنے میں مدد کرتی ہے (تصویر: گیٹی)۔

چھ ہفتوں کے بعد، محققین نے پایا کہ مطالعہ میں حصہ لینے والی 13 خواتین نے اپنی کمر اور کولہوں کے گرد کئی سینٹی میٹر چربی کھو دی تھی۔

مجموعی طور پر، مطالعہ میں حصہ لینے والی خواتین نے اپنی کمر کا طواف اوسطاً 3.4 سینٹی میٹر اور کولہوں کا طواف 1.4 سینٹی میٹر کم کیا۔

پیٹ کی چربی کو کم کریں۔

2019 کے ایک مطالعہ نے وزنی ہیولا ہوپنگ کے فوائد کا زیادہ وزن والے افراد کے لیے چلنے کے پروگرام سے موازنہ کیا۔ 53 شرکاء نے روزانہ اوسطاً 12.8 منٹ ہیولا ہوپنگ کا مظاہرہ کیا یا روزانہ 9,986 قدم چلے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن مضامین نے ہولا ہوپ پروگرام کیا ان کے پیٹ کی چربی میں نمایاں کمی آئی اور اس گروپ کے مقابلے میں جس نے واکنگ پروگرام کیا ان کے کمر سے کئی سینٹی میٹر چربی بھی کم ہوئی۔

پیٹ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔

ہولا ہوپنگ کے لیے آپ کو اپنے کولہوں پر ہوپ رکھنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ یہ سرگرمی بنیادی پٹھوں کی مشغولیت کا مطالبہ کرتی ہے، اس سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2019 کے ایک مطالعہ نے اشارہ کیا کہ جن لوگوں نے ہولا ہوپ کی مشقیں کیں ان لوگوں کے جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں میں پیدل چلنے والوں کے مقابلے زیادہ تھا۔

آپ کو ورزش کرنے کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے۔

2016 کا ایک مطالعہ 18 سے 45 سال کی عمر کی خواتین کے 30 منٹ ہیولا ہوپنگ یا چہل قدمی مکمل کرنے کے بعد مستقبل میں ورزش کے ارادوں کی تحقیقات کے لیے کیا گیا۔

مطالعہ کے اختتام پر، محققین نے پایا کہ ہولا ہوپ گروپ میں شامل خواتین نے اشارہ کیا کہ وہ مستقبل میں زیادہ بھرپور ورزش کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں۔

Vinmec ہسپتال کے مطابق، hula hoop مشقیں بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں. تاہم، کسی بھی کھیل کی طرح، چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے تربیت کو سائنسی طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔

مزید برآں، بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ بار بار ہیولا ہوپنگ سے بیضہ دانی کو نقصان پہنچ سکتا ہے، مستقبل کی زرخیزی متاثر ہو سکتی ہے، یا یہاں تک کہ بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے... لیکن یہ تشویش سائنسی طور پر بالکل بے بنیاد ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہولا ہوپنگ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ تاہم، کسی بھی کھیل کی طرح، آپ کو تھکاوٹ اور ممکنہ پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے صرف اعتدال پسند شدت اور مناسب وقت کے لیے ہیولا ہوپ کرنا چاہیے۔

بہت سے لوگوں کو خدشہ ہے کہ ہولا ہوپنگ بیضہ دانی کو نقصان پہنچا سکتی ہے، زرخیزی کو متاثر کر سکتی ہے یا بانجھ پن کا سبب بن سکتی ہے، لیکن یہ سائنسی طور پر بالکل بے بنیاد ہے۔ ہولا ہوپنگ صرف پیٹ کے باہر کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے، نہ کہ بیضہ دانی، اندرونی تولیدی اعضاء۔

آپ کو کھانے کے تقریباً 2 گھنٹے بعد ہیولا ہوپنگ کی مشق کرنی چاہیے۔ آپ کو ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ ہولا ہوپنگ سے بھی گریز کرنا چاہئے اور دن میں 3 بار سے زیادہ نہیں۔ بہت تیز ہولا نہ کرو۔ ایک سست اور مستحکم رفتار زیادہ موثر ہوگی۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm