Presbyopia اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ۔

SKĐS - Presbyopia، جسے عمر سے متعلق ہائپروپیا بھی کہا جاتا ہے، ایک قدرتی عمل ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آنکھیں دھیرے دھیرے قریبی فاصلے پر چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت کھو دیتی ہیں۔

اس وقت، بہت سے لوگوں کو کتابیں پڑھنا، اپنے فون کو دیکھنا، یا ایسے کام کرنے میں زیادہ مشکل لگنے لگی جن کے لیے قریبی نقطہ نظر کی ضرورت تھی۔

مواد

• پریسبیوپیا کی علامات
• بینائی کو بہتر بنانے کے لیے
• تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کیسے کریں۔
• اپنی آنکھوں کو مناسب آرام دیں۔
• اس کے مطابق روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
• تلاش کرتے وقت محفوظ فاصلہ رکھیں۔
• غذائی سپلیمنٹس جو آنکھوں کے لیے اچھے ہیں۔
• آنکھوں کا باقاعدہ چیک اپ

پریسبیوپیا کی علامات

پریسبیوپیا کی علامات عام طور پر آہستہ آہستہ ظاہر ہوتی ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ نمایاں ہوجاتی ہیں۔ کچھ عام علامات میں شامل ہیں: کتابیں، اخبارات، یا چھوٹے پرنٹ کو قریب سے پڑھنے میں دشواری؛ واضح طور پر دیکھنے کے لیے کتابیں، فون، یا دستاویزات کو آنکھوں سے مزید دور لے جانا پڑتا ہے۔

پڑھنے، کمپیوٹر پر کام کرنے، یا ایسے کام انجام دینے کے بعد جن کے لیے لمبے عرصے تک قریبی بینائی کی ضرورت ہوتی ہے، آنکھوں میں تناؤ یا سر درد۔ بہت سے لوگوں کو طویل عرصے تک دیکھنے کے بعد آنکھوں کی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ابتدائی طور پر، یہ علامات صرف کبھی کبھار ہوسکتی ہیں. تاہم، وقت کے ساتھ، حالت زیادہ واضح ہو جاتی ہے اور روزمرہ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔

اگرچہ پریسبیوپیا کو مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے، لیکن قریب کی بینائی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

بینائی کو بہتر بنانے کے لیے

اگرچہ پریسبیوپیا کو مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے، لیکن اب قریب کی بینائی کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، جن میں ریڈنگ گلاسز کا استعمال بھی شامل ہے۔ یہ پریسبیوپیا کو درست کرنے کا سب سے آسان اور عام طریقہ ہے۔ یہ شیشے قریبی اشیاء کو دیکھتے وقت روشنی پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں، جس سے صارفین کے لیے قریب کی چیزوں کو پڑھنا یا ان کے ساتھ کام کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

پڑھنے کے شیشے عام طور پر اس وقت استعمال کیے جاتے ہیں جب قریبی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ دستاویزات پڑھتے وقت، فون چیک کرتے وقت، یا سلائی کرتے وقت۔

بائیفوکل یا ملٹی فوکل شیشے ان لوگوں کے لیے ایک مناسب آپشن ہیں جن کو پری بیوپیا اور دیگر اضطراری خرابیاں ہیں جیسے کہ مایوپیا یا ہائپروپیا۔ یہ شیشے متعدد ویونگ زونز کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے ہیں، جو پہننے والوں کو شیشے کو تبدیل کیے بغیر مختلف فاصلے پر واضح طور پر دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ صارفین کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں قریب اور دور کے نقطہ نظر کے درمیان لچکدار طریقے سے سوئچ کرنے کے قابل بناتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو چشمہ نہیں پہننا چاہتے، ترقی پسند کانٹیکٹ لینز ایک مناسب آپشن ہو سکتا ہے۔ یہ لینز مختلف فاصلوں پر واضح بصارت فراہم کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ تاہم کانٹیکٹ لینز کا استعمال ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق سختی سے کرنا چاہیے تاکہ آنکھوں میں انفیکشن کے خطرے سے بچا جا سکے۔

کچھ معاملات میں، جراحی کے طریقہ کار جیسے LASIK یا مصنوعی عینک لگانے سے بینائی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، سرجری میں ہمیشہ کچھ خطرات ہوتے ہیں۔ لہذا، طریقہ کار سے گزرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے مریضوں کا مکمل معائنہ اور ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔

تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کیسے کریں۔

بصارت کو درست کرنے کے طریقے استعمال کرنے کے علاوہ، آنکھوں کی مناسب دیکھ بھال پریسبیوپیا کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

• اپنی آنکھوں کو مناسب آرام دیں۔

آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کا ایک آسان لیکن مؤثر طریقہ یہ ہے کہ قریب سے کام کرتے وقت باقاعدگی سے وقفے لینے کی عادت ڈالیں۔

ماہرین 20-20-20 اصول کو لاگو کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: کمپیوٹر پر پڑھنے یا کام کرنے کے ہر 20 منٹ کے بعد، 20 سیکنڈ کے لیے تقریباً 6 میٹر کا فاصلہ دیکھیں۔ یہ آنکھوں کو آرام دینے اور آرام دہ پٹھوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، وہ لوگ جو کمپیوٹر کے ساتھ بڑے پیمانے پر کام کرتے ہیں انہیں گھنٹوں اسکرینوں کو گھورنے سے گریز کرنا چاہیے۔ کچھ ہلکی ورزش کرنے کے لیے اٹھنا یا کچھ منٹ کے لیے سرگرمیاں بدلنا بھی آنکھوں کو آرام اور صحت یاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

• اس کے مطابق روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔

نامناسب روشنی آنکھوں کی تھکاوٹ کی ایک وجہ ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جن میں پریسبیوپیا ہوتا ہے۔

پڑھتے یا کام کرتے وقت، یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کی جگہ اچھی طرح سے روشن ہے۔ روشنی نرم، یکساں طور پر تقسیم ہونی چاہیے اور زیادہ روشن نہیں ہونی چاہیے۔ آپ کی آنکھوں میں براہ راست روشنی سے بچنے کے لیے لیمپ کو پیچھے یا ایک طرف رکھیں۔

کمپیوٹر یا فون کی اسکرینوں کے لیے، چمک کو محیط روشنی سے مماثل کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیا جانا چاہیے۔ بہت زیادہ روشن یا بہت زیادہ سیاہ اسکرینیں آنکھوں پر زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہیں۔

• تلاش کرتے وقت محفوظ فاصلہ رکھیں۔

آنکھوں اور دیکھی جانے والی چیز کے درمیان فاصلہ بھی آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کتاب پڑھتے وقت، مثالی فاصلہ 30-40 سینٹی میٹر ہونا چاہیے۔ کمپیوٹر مانیٹر کے لیے، فاصلہ 50-70 سینٹی میٹر پر رکھا جانا چاہیے، اور اسکرین کو دیکھنے کے آرام دہ زاویے کے لیے آنکھ کی سطح سے قدرے نیچے رکھنا چاہیے۔

درست فاصلہ برقرار رکھنے سے نہ صرف آنکھوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آنکھوں کے پٹھوں پر دباؤ بھی کم ہوتا ہے۔

• غذائی سپلیمنٹس جو آنکھوں کے لیے اچھے ہیں۔

آنکھوں کی صحت کے تحفظ میں مناسب خوراک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، لیوٹین اور اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں بینائی کو سہارا دینے اور آنکھوں کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ غذائی اجزاء عام طور پر گہرے سبز سبزیوں جیسے پالک اور بروکولی، گاجر، کدو، سمندری غذا، انڈے اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ہر روز کافی پانی پینا آنکھوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور خشک آنکھوں کی علامات کو کم کرتا ہے۔

• آنکھوں کا باقاعدہ چیک اپ

40 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ان کی بینائی کی صحت کی نگرانی کے لیے باقاعدگی سے آنکھوں کا معائنہ کروانا چاہیے۔ آنکھوں کے امتحانات آنکھوں کے ابتدائی مسائل جیسے موتیابند، گلوکوما، یا میکولر انحطاط کا پتہ لگانے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر مناسب پڑھنے کے شیشے کے استعمال کے بارے میں مشورہ دے گا تاکہ نقطہ نظر کو بہتر بنانے اور قریب سے کام کرتے وقت تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔

خلاصہ میں: Presbyopia عمر بڑھنے کے عمل کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ تاہم، جدید طب میں ترقی کے ساتھ، بصارت کو درست کرنا بہت آسان اور موثر ہو گیا ہے۔

آنکھوں کے باقاعدگی سے معائنہ، صحیح اصلاحی طریقہ کا انتخاب، اور صحت مند آنکھوں کی دیکھ بھال کے معمولات کو برقرار رکھنے سے presbyopia کے شکار لوگوں کو صاف بصارت اور زندگی کا ایک اچھا معیار برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

جب چھوٹی پرنٹ پڑھنے میں دشواری، کتابوں کو مزید دور رکھنا، یا قریب سے کام کرتے وقت آنکھوں میں بار بار دباؤ جیسی علامات دیکھیں، تو لوگوں کو بروقت معائنے اور مشورے کے لیے آپتھلمولوجی کلینک جانا چاہیے۔ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہی آنکھوں کی بینائی کو بچانے کے لیے فعال آنکھوں کی دیکھ بھال بہترین طریقہ ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/lao-thi-va-cach-cham-care-mat-giup-giam-met-moi-169260312195813336.htm