آئرن، زنک اور کیلشیم کے ساتھ میگنیشیم سپلیمنٹس نہ لینے کی وجوہات

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جس کی جسم کو کئی اہم حیاتیاتی افعال انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر اسے غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو، میگنیشیم کے سپلیمنٹس نہ صرف بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں بلکہ نقصان کا باعث بھی بنتے ہیں۔

کچھ معدنی سپلیمنٹس جیسے کیلشیم، آئرن اور زنک میگنیشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں، جو منفی تعاملات کا باعث بنتے ہیں۔

استعمال کرتے وقت یہاں کچھ نوٹ ہیں:

کیلشیم جسم میں جذب ہونے کے لیے میگنیشیم کا مقابلہ کر سکتا ہے۔

میگنیشیم اور کیلشیم ضروری معدنیات ہیں جو اکثر ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک ساتھ تجویز کیے جاتے ہیں، لیکن وہ جسم میں جذب کے لیے مقابلہ کر سکتے ہیں (وہ گٹ میں جذب کرنے کے راستے بانٹتے ہیں، جس کی وجہ سے اگر ایک ہی وقت میں لیا جائے تو وہ مقابلہ کرتے ہیں)۔

جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ ہر معدنیات کے جذب اور استعمال کو کم کر دیتا ہے، یعنی آپ کو کسی بھی سپلیمنٹ کے مکمل فوائد حاصل نہیں ہو سکتے، جس کی وجہ سے وقت گزرنے کے ساتھ اس کی کمی ہوتی ہے۔

اس خطرے کو کم کرنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کیلشیم اور میگنیشیم کے سپلیمنٹس کو کم از کم کئی گھنٹوں کے فاصلے پر لیا جائے۔

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے۔

مزید برآں، کیلشیم اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح خلیات میں میگنیشیم کا استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر انزائمز اور پٹھوں کے آرام میں اس کے کام کے سلسلے میں۔ لہٰذا، ان سپلیمنٹس کا باہمی تعامل جب ایک ہی وقت میں لیا جائے تو درد، تھکاوٹ، بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ میگنیشیم ایک قدرتی پٹھوں کو آرام دینے والا ہے، جو اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

زنک میگنیشیم کے فوائد کو کم کرتا ہے۔

زنک مدافعتی فعل، پروٹین کی ترکیب، اور زخموں کو بھرنے کے لیے بھی ایک ضروری معدنیات ہے، لیکن زیادہ مقدار میں لینے پر میگنیشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔

کیلشیم کی طرح، زنک گٹ میں جذب کرنے کے لیے اسی طرح کا راستہ استعمال کرتا ہے، یعنی اگر ایک ہی وقت میں لیا جائے تو وہ مقابلہ کر سکتے ہیں۔ اگر زنک کی سطح بہت زیادہ ہے، تو یہ میگنیشیم کے جذب کو روک سکتا ہے اور میگنیشیم کے فوائد کو کم کر سکتا ہے۔

زنک کی زیادہ مقدار جسم میں دیگر معدنیات، خاص طور پر میگنیشیم اور تانبے کے توازن کو بھی بگاڑ سکتی ہے۔ زنک اور تانبے کا آپس میں متضاد تعلق ہے، یعنی زنک کی زیادتی تانبے کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو میگنیشیم کے توازن کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ میگنیشیم لیتے وقت زنک کی سپلیمنٹ کو محدود کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ میگنیشیم کی زیادہ خوراک لے رہے ہیں۔

ایک ہی وقت میں کیلشیم، آئرن اور زنک جیسے معدنیات کی تکمیل میگنیشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتی ہے۔

معدنی عدم توازن کو روکنے کے لیے، ان سپلیمنٹس کو دن کے مختلف اوقات میں لینے پر غور کریں یا اپنی انفرادی ضروریات کے لیے صحیح توازن کا تعین کرنے کے لیے طبی یا غذائیت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

آئرن میگنیشیم کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔

آئرن ہیموگلوبن کی پیداوار اور مدافعتی صحت کے لیے ایک اہم معدنیات ہے، لیکن جب ایک ہی وقت میں لیا جائے تو میگنیشیم کے جذب کو روک سکتا ہے۔ میگنیشیم اور آئرن دونوں کو جذب کرنے کے لیے آنتوں میں یکساں نقل و حمل کے طریقہ کار کی ضرورت ہوتی ہے، جو ایک ساتھ لے جانے پر مقابلہ کا باعث بنتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن آنتوں میں میگنیشیم کے جذب کو خراب کر سکتا ہے، خاص طور پر جب اسے زیادہ مقدار میں لیا جائے۔

میگنیشیم کے ساتھ آئرن کا تعامل جذب ہونے سے نہیں رکتا۔ اضافی آئرن جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی بڑھا سکتا ہے، ممکنہ طور پر سیلولر صحت کو برقرار رکھنے میں میگنیشیم کے کردار میں خلل ڈالتا ہے۔

مزید برآں، آئرن سپلیمنٹس اکثر انیمیا جیسے حالات کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں، جہاں زیادہ سے زیادہ جذب ضروری ہے۔ لہٰذا، آئرن کے ساتھ میگنیشیم لینا آئرن تھراپی کی تاثیر کو متاثر کرنے کے ساتھ ساتھ میگنیشیم کے جذب کو کم کر سکتا ہے، جس سے دونوں معدنیات کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جنہیں ان دونوں سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے، اکثر اس ممکنہ تنازعہ سے بچنے کے لیے صبح کے وقت آئرن اور شام کو میگنیشیم لینے کی سفارش کی جاتی ہے، یا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق۔

ڈاکٹر فوونگ تھو

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm