کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ لمبا ہو، تیراکی سیکھے یا باسکٹ بال کھیلے؟

موسم گرما والدین کے لیے اپنے بچوں کو طویل مدتی کھیلوں کے کورسز کے لیے رجسٹر کرنے کا وقت ہوتا ہے۔ جس میں اونچائی کو بڑھانے کی ضرورت ہمیشہ اولین ترجیح ہوتی ہے۔

باسکٹ بال کو ہمیشہ سے اونچائی کی نشوونما کے لیے ایک موثر کھیل سمجھا جاتا رہا ہے - فوٹو: ٹی این

تیراکی اور باسکٹ بال، کون جیتا؟

تیراکی اور باسکٹ بال ہمیشہ گرمیوں میں دو مقبول ترین کھیل ہوتے ہیں اور قد بڑھانے میں بھی بہت کارآمد سمجھے جاتے ہیں۔

بہت سے والدین سوچ رہے ہیں کہ آیا اپنے بچوں کے لیے تیراکی یا باسکٹ بال کی کلاسز کا انتخاب کریں۔ وہ کھیلوں کے سائنسدانوں کے درج ذیل مشوروں کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

ڈبلیو ایچ او کے مطابق، بچپن اور جوانی کے دوران اونچائی کی زیادہ سے زیادہ نشوونما کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے: جینیات (60-80٪)، غذائیت، نیند، ہارمونز اور جسمانی سرگرمی۔

ان میں، جسمانی سرگرمیاں - خاص طور پر کھیل جو عضلاتی نظام کو متحرک کرتے ہیں - گروتھ ہارمون (GH) کو چالو کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اونچائی کی نشوونما میں مثبت نقطہ نظر سے کشش ثقل، ہڈیوں کے اثرات، ریڑھ کی ہڈی کی توسیع اور موٹر سسٹم کی نشوونما جیسے عوامل پر بھی غور کیا جانا چاہیے۔

تیراکی کے ساتھ، کشش ثقل کا اثر موجود نہیں ہے کیونکہ یہ مکمل طور پر پانی کے ماحول میں ہے۔ بدلے میں، تیراکی ترقی کے ہارمونز کو فعال کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کے معاملے میں بہت اچھی ہے، جبکہ ہڈیوں اور عضلاتی نظام پر اعتدال پسند اثر ڈالتی ہے۔

تیراکی چھوٹی عمر سے بچوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: AD

دریں اثنا، باسکٹ بال کو سوئس اسپورٹس انسٹی ٹیوٹ نے مندرجہ بالا تمام 5 عوامل میں اعلی درجہ دیا ہے۔ مسلسل جمپنگ حرکات اور کنٹرول شدہ تصادم کی بدولت، باسکٹ بال کشش ثقل کے اثرات پر مثبت اثر ڈالتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے، اور خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کی توسیع اور GH محرک کے لحاظ سے اچھا ہے۔

یہی نہیں، باسکٹ بال کی خصوصی حرکات بھی جسم کے اوپری حصے اور نچلے اعضاء کی نشوونما میں مدد کرتی ہیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے ہفتے میں 3 بار یا اس سے زیادہ باسکٹ بال کھیلتے ہیں ان میں صرف ہلکی ورزش کرنے والے گروپ کے مقابلے میں گروتھ ہارمون جی ایچ کی سطح 26 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔

اور چین میں ایک اور تحقیق، 2021 میں 1,200 سے زائد طلباء کے سروے کے ساتھ، ظاہر ہوا کہ جس گروپ نے ہفتے میں 4 بار باسکٹ بال کھیلا، اس کی اوسط اونچائی میں 6.1 سینٹی میٹر فی سال اضافہ ہوا، جو تیراکی کے گروپ (4.5 سینٹی میٹر) اور اس گروپ سے زیادہ ہے جس نے ہلکی ورزش کی (3.7 سینٹی میٹر)۔

ڈاکٹر جینیفر لی، ایک پیڈیاٹرک اینڈو کرائنولوجسٹ (USA) نے نتیجہ اخذ کیا: "کھیل جیسے باسکٹ بال، رسی کودنا، بیڈمنٹن... تصادم اور جمپنگ میکانزم کے ذریعے پٹیوٹری کی نشوونما کو چالو کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے بڑھتی ہوئی اونچائی میں تیراکی پر واضح فائدہ ہے۔"

ظاہر ہے، اگر مقصد صرف قد بڑھانا ہے تو باسکٹ بال کو ترجیح دی جائے گی۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تیراکی کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔

اسٹیج کے لحاظ سے تقسیم کریں۔

ماہر جینیفر لی کا خیال ہے کہ والدین کو اونچائی کی نشوونما کو کئی مراحل میں تقسیم کرنا چاہیے۔

3-5 سال کی عمر میں، چھوٹے بچوں کے لیے باسکٹ بال کھیلنا تقریباً ناممکن ہوتا ہے اور اس میں بہت سے خطرات ہوتے ہیں۔

اس عمر میں، بچے کا جسم ابھی تک اپنی نیورو موٹر فاؤنڈیشن کو مکمل کر رہا ہے اور ابھی تک زیادہ شدت والے جمپنگ کھیلوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ لہذا، سرگرمیاں تفریحی، نرم اور تحریک میں دلچسپی پیدا کرنے والی ہونی چاہئیں۔

باسکٹ بال خاص طور پر 10 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: TN

تیراکی ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ بچوں کو نرم جوڑوں یا ہڈیوں پر دباؤ ڈالے بغیر ہم آہنگی پیدا کرنے اور دل اور پھیپھڑوں کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

6 سال کی عمر سے، بچے مستقل نشوونما کے دور میں داخل ہوتے ہیں اور زیادہ رسمی کھیلوں سے واقف ہو سکتے ہیں۔ تیراکی ایک بہت اچھا فاؤنڈیشن رول ادا کرتی رہتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو کھینچنے میں مدد دیتی ہے، سانس لینے میں اضافہ کرتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی کو فروغ دیتی ہے۔

تقریباً 10 سال کی عمر سے، جب بچے مناسب طریقے سے ورزش کرتے ہیں تو گروتھ ہارمون (GH) اور جنسی ہارمونز مضبوطی سے تیار ہوتے ہیں۔

باسکٹ بال ایک مثالی کھیل ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ جمپنگ، سپرنٹنگ، پیوٹنگ اور لینڈنگ کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سب ہڈیوں کی نشوونما کی پلیٹوں کو متحرک کرتے ہیں۔

14-17 سال کی عمر میں، باسکٹ بال ترقی کے ہارمون کی سطح کو برقرار رکھنے، ہڈیوں اور پٹھوں کی کثافت کی نشوونما میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ دوسری طرف، اس مرحلے پر تیراکی کو اونچائی کو بڑھانے کے بجائے آرام اور بحالی کے مقاصد کے لیے رکھا جانا چاہیے۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm