کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ لمبا ہو؟ کیا انہیں تیراکی سیکھنی چاہیے یا باسکٹ بال؟

موسم گرما وہ وقت ہوتا ہے جب والدین اپنے بچوں کو طویل مدتی کھیلوں کے کورسز میں داخل کرواتے ہیں۔ ان میں، اونچائی کی ترقی کی ضرورت ہمیشہ اولین ترجیح ہوتی ہے۔

باسکٹ بال ہمیشہ سے قد بڑھانے کے لیے ایک موثر کھیل سمجھا جاتا رہا ہے - فوٹو: ٹی این

تیراکی یا باسکٹ بال، کون سا کھیل غالب ہے؟

تیراکی اور باسکٹ بال ہمیشہ موسم گرما میں سب سے زیادہ مقبول کھیلوں میں سے دو ہیں، اور اونچائی کو بڑھانے میں بھی بہت مؤثر سمجھا جاتا ہے۔

بہت سے والدین سوچتے ہیں کہ آیا اپنے بچوں کے لیے تیراکی یا باسکٹ بال کی کلاسز کا انتخاب کریں۔ وہ کھیلوں کے سائنس کے ماہرین سے درج ذیل مشورے کا حوالہ دے سکتے ہیں۔

ڈبلیو ایچ او کے مطابق، بچپن اور جوانی کے دوران اونچائی کی زیادہ سے زیادہ نشوونما کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے: جینیات (60-80٪)، غذائیت، نیند، ہارمونز اور جسمانی سرگرمی۔

ان میں سے، جسمانی سرگرمی - خاص طور پر کھیل جو عضلاتی نظام کو متحرک کرتے ہیں - گروتھ ہارمون (GH) کو چالو کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، عوامل جیسے کشش ثقل، ہڈیوں کا تناؤ، ریڑھ کی ہڈی کی کھنچائی، اور پٹھوں کی نشوونما کو بھی اونچائی میں اضافے میں مثبت نقطہ نظر سے غور کیا جانا چاہیے۔

تیراکی کے ساتھ، کشش ثقل کا اثر موجود نہیں ہے کیونکہ یہ مکمل طور پر پانی میں ہوتا ہے۔ تاہم، تیراکی ترقی کے ہارمونز کو فعال کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کے لیے بہترین ہے، جبکہ ہڈیوں اور عضلاتی نظام پر اعتدال پسند اثر ڈالتا ہے۔

تیراکی چھوٹی عمر سے بچوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: AD

دریں اثنا، سوئس انسٹی ٹیوٹ آف اسپورٹ کے ذریعہ باسکٹ بال کو مندرجہ بالا پانچوں عوامل میں اعلی درجہ دیا گیا ہے۔ مسلسل جمپنگ اور کنٹرول شدہ ٹکراؤ کی بدولت، باسکٹ بال کشش ثقل کے اثرات پر مثبت اثر ڈالتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے، اور خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے اور GH کو متحرک کرنے کے لیے اچھا ہے۔

مزید برآں، باسکٹ بال کی مخصوص حرکتیں جسم کے اوپری حصے اور نچلے اعضاء کو مضبوطی سے تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو بچے ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار باسکٹ بال کھیلتے ہیں ان میں صرف ہلکی ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں گروتھ ہارمون (GH) کی سطح 26 فیصد زیادہ ہوتی ہے۔

اور چین میں ایک اور تحقیق، 2021 میں 1,200 سے زائد طلباء کے سروے کے ساتھ، ظاہر ہوا کہ ہفتے میں چار بار باسکٹ بال کھیلنے والے گروپ کی اوسط اونچائی میں سالانہ 6.1 سینٹی میٹر کا اضافہ ہوا، جو گروپ سوئمنگ (4.5 سینٹی میٹر) سے زیادہ ہے اور گروپ صرف ہلکی ورزش (3.7 سینٹی میٹر) سے زیادہ ہے۔

ڈاکٹر جینیفر لی، ایک پیڈیاٹرک اینڈو کرائنولوجسٹ (USA) نے نتیجہ اخذ کیا: "کھیل جیسے باسکٹ بال، رسی کودنا، بیڈمنٹن... تصادم اور چھلانگ کے طریقہ کار کے ذریعے پٹیوٹری گروتھ ہارمون کو فعال کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے بڑھتی ہوئی اونچائی میں تیراکی پر واضح فائدہ ہے۔"

یہ واضح ہے کہ اگر واحد مقصد اونچائی کی ترقی ہے تو باسکٹ بال کو ترجیح دی جائے گی۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تیراکی کو نظر انداز کر دیا جائے۔

آئیے اسے مراحل میں تقسیم کرتے ہیں۔

ماہر جینیفر لی کا مشورہ ہے کہ والدین کو اونچائی کی نشوونما کو کئی مراحل میں تقسیم کرنا چاہیے۔

3 اور 5 سال کی عمر کے درمیان، چھوٹے بچوں کے لیے باسکٹ بال کھیلنا تقریباً ناممکن ہوتا ہے اور اس میں بہت سے خطرات ہوتے ہیں۔

اس عمر میں، بچوں کے جسم اب بھی اپنی نیوروموٹر کی بنیادیں تیار کر رہے ہیں اور ابھی تک زیادہ شدت والے جمپنگ کھیلوں کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ لہذا، سرگرمیاں زندہ دل، نرم اور جسمانی سرگرمیوں میں ان کی دلچسپی کو جنم دینے والی ہونی چاہیے۔

باسکٹ بال خاص طور پر 10 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: TN

تیراکی ایک بہت موزوں انتخاب ہے کیونکہ اس سے بچوں کے جوڑوں یا ہڈیوں پر دباؤ ڈالے بغیر ہم آہنگی پیدا کرنے اور قلبی قوت برداشت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

6 سال کی عمر سے، بچے مستحکم نشوونما کے دور میں داخل ہوتے ہیں اور زیادہ منظم کھیلوں سے واقف ہو سکتے ہیں۔ تیراکی ایک بہت اچھا بنیادی کردار ادا کر رہی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو کھینچنے، سانس کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

10 سال کی عمر کے بعد سے، جب بچے مناسب طریقے سے ورزش کرتے ہیں تو گروتھ ہارمون (GH) اور جنسی ہارمون مضبوطی سے پیدا ہوتے ہیں۔

باسکٹ بال ایک مثالی کھیل ہے کیونکہ اس میں بہت سی چھلانگیں، دوڑنا، موڑنا اور لینڈنگ کی حرکات کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سب ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔

14 اور 17 سال کی عمر کے درمیان، باسکٹ بال ترقی کے ہارمون کی سطح کو برقرار رکھنے، ہڈیوں اور پٹھوں کی کثافت کی نشوونما میں مدد دینے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ دوسری طرف، اس مرحلے پر تیراکی کو آرام اور بحالی کے مقاصد کے لیے مختص کیا جانا چاہیے، بجائے اس کے کہ اونچائی میں اضافہ ہو۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm