مجھے اپنے گردے صحت مند رکھنے کے لیے کیا پینا چاہیے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: ڈاکٹر آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان مشقوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔ بے خوابی، یہ جگر کی بیماری کی علامت کب ہے؟ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ناشتہ کھانے کے بہترین وقت پر نئی دریافتیں...

4 مشروبات جو شام کے وقت پینے سے آپ کے گردوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

جینیات، تناؤ اور بڑھاپے جیسے عوامل گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ مشروبات، جب شام کے وقت پیے جائیں، گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں، خون کو فلٹر کرنے اور پانی کی سطح کو متوازن کرنے سے لے کر پی ایچ، نمک اور پوٹاشیم کی سطح کو منظم کرنے تک۔ ہیلتھ لائن (USA) کے ماہرین صحت کے مطابق، صحت مند گردے جسم کو فضلہ کو فلٹر کرنے اور ہارمونز کو مؤثر طریقے سے متوازن کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

لیموں کے رس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو گردے کی پتھری کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

صحت مند گردے کو برقرار رکھنے کے لیے، لوگ شام کو درج ذیل مشروبات پی سکتے ہیں۔

گاجر کا رس۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ روزانہ دو چھوٹے گلاس گاجر کا جوس پینے سے گردوں کی صفائی میں مدد مل سکتی ہے۔ جوس میں موجود پوٹاشیم، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس قوت مدافعت بڑھانے اور گردوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، گاجر میں سائٹریٹ ہوتا ہے، جو پیشاب کی تیزابیت کو کم کرتا ہے اور کیلشیم آکسیلیٹ گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

سبز چائے۔ گرین ٹی گردوں کے لیے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں بہت سے کیٹیچنز، اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں۔ مزید برآں، سونے سے پہلے سبز چائے پینا (مثالی طور پر سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے) تناؤ کو کم کرنے، ہاضمے میں مدد کرنے، وزن میں کمی میں مدد دینے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرکے مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 12 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی ۔

بے خوابی: یہ جگر کی بیماری کی علامت کب ہے؟

کبھی کبھار بے خوابی معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر یہ برقرار رہتا ہے، تو یہ بنیادی صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بے خوابی ہمیشہ تناؤ کی وجہ سے نہیں ہوتی۔ یہ جگر کے مسائل کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔

فیٹی لیور کی بیماری نیند کو متاثر کر سکتی ہے اور نیند آنے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب جگر میں اضافی چربی جمع ہو جاتی ہے، جس سے سوزش ہوتی ہے اور آخرکار ہیپاٹائٹس کا باعث بنتی ہے۔

بے خوابی اور سونے میں دشواری نہ صرف پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے بلکہ یہ جگر کے مسائل کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔

درحقیقت، فیٹی لیور کی بیماری والے لوگوں میں نیند کے جاگنے کا چکر صحت مند افراد سے تھوڑا مختلف ہوتا ہے۔ جرنل فرنٹیئرز ان نیٹ ورک سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فیٹی لیور کے مرض میں مبتلا تقریباً 55 فیصد لوگ آدھی رات کو اچانک جاگ جاتے ہیں۔ انہیں سونے کے لیے بھی زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔

فیٹی لیور کی بیماری ایک میٹابولک عارضہ ہے جو خون میں گلوکوز اور لپڈ کی سطح کو منظم کرنے کی جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت توانائی کے عدم توازن کا باعث بنتی ہے اور نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، جگر کا ایک اور کام ہے: یہ ہارمونز کے ریگولیشن میں حصہ لیتا ہے، بشمول melatonin۔ یہ ہارمون آپ کو آسانی سے سونے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، فیٹی جگر کی بیماری میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے، جس سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور نیند کا معیار خراب ہوتا ہے۔ مزید تفصیلات 12 دسمبر کو ہمارے ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے کھانے کے بہترین اوقات کے بارے میں نئی ​​دریافتیں۔

ذیابیطس والے لوگوں کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیاں، جیسے کہ جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ اور خوراک کو بہتر بنانا، خون میں شکر کے کنٹرول اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ ورزش یا کھانے کا وقت بھی خون میں گلوکوز کے نتائج کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

خاص طور پر، صحیح وقت پر ناشتہ کرنا ناشتے کے بعد ہائپرگلیسیمیا کو روکنے میں اہم فوائد پیش کر سکتا ہے۔

بعد میں صبح 9:30 بجے ناشتہ کرنا، صبح 7:00 بجے کھانے کے مقابلے میں ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے بلڈ شوگر کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

حال ہی میں جرنل ڈائیبیٹس اینڈ میٹابولک سنڈروم: کلینیکل ریسرچ اینڈ ریویو میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے ناشتہ کرنے کے بہترین وقت کی نشاندہی کی ہے۔

کھانے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح پر ناشتے کے اوقات میں تبدیلی اور ناشتے کے بعد 20 منٹ کی تیز چہل قدمی کے مشترکہ اثرات کی تحقیقات کے لیے، نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز ریسرچ پروگرام، میری میک کلوپ انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ ریسرچ، آسٹریلین کیتھولک یونیورسٹی (آسٹریلیا) کے ماہرین نے 13-70 مریضوں پر 6 ہفتوں کا ٹرائل کیا۔

شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا، ناشتہ 7:00، 9:30، یا 12:00 بجے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح 9:30 یا 12:00 بجے ناشتہ کرتے ہیں ان میں کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں کمی واقع ہوئی جنہوں نے صبح 7:00 بجے ناشتہ کیا ۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm