مجھے اپنے گردے صحت مند رکھنے کے لیے کیا پینا چاہیے؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر آنکھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے آسان ورزشیں دکھاتے ہیں۔ بے خوابی، یہ جگر کی بیماری کی علامت کب ہے؟ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ناشتہ کرنے کے بہترین وقت کے بارے میں نئی ​​دریافت...

شام کو پینے پر 4 مشروبات گردوں کو صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔

جینیات، تناؤ اور بڑھاپے جیسے عوامل گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ مشروبات، جب شام کو پیے جائیں تو گردوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے اور بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد کریں گے۔

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں، خون کو فلٹر کرنے، جسم میں پانی کو متوازن کرنے سے لے کر پی ایچ، نمک اور پوٹاشیم کی سطح کو منظم کرنے تک۔ ماہرین صحت ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، صحت مند گردے جسم کو فضلہ کو فلٹر کرنے اور ہارمونز کو مؤثر طریقے سے متوازن کرنے میں مدد کریں گے۔

لیموں کے رس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو گردے کی پتھری کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

گردے کو صحت مند رکھنے کے لیے لوگ شام کے وقت درج ذیل مشروبات پی سکتے ہیں۔

گاجر کا رس۔ کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 2 چھوٹے گلاس گاجر کا جوس پینے سے گردوں کی صفائی میں مدد ملے گی۔ جوس میں موجود پوٹاشیم، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس قوت مدافعت بڑھانے اور گردوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ گاجر میں سائٹریٹ بھی ہوتا ہے جو پیشاب میں تیزابیت کی مقدار کو کم کرتا ہے اور کیلشیم آکسیلیٹ گردے کی پتھری کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

سبز چائے۔ سبز چائے آپ کے گردوں کے لیے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ کیٹیچنز سے بھرپور ہوتی ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے۔ مزید برآں، سونے سے پہلے سبز چائے پینا (سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے) تناؤ کو کم کرنے، ہاضمے میں مدد، وزن میں کمی، اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرکے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 12 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

بے خوابی، یہ جگر کی بیماری کی علامت کب ہے؟

کبھی کبھار بے خوابی معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر یہ برقرار رہتا ہے، تو یہ بنیادی صحت کے مسئلے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بے خوابی ہمیشہ تناؤ کی وجہ سے نہیں ہوتی بلکہ یہ جگر کے مسائل کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔

فیٹی لیور کی بیماری نیند کو متاثر کر سکتی ہے اور سونے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جگر میں اضافی چربی جمع ہو جاتی ہے اور سوزش کا باعث بنتی ہے، جو بالآخر ہیپاٹائٹس کا باعث بنتی ہے۔

بے خوابی اور سونے میں دشواری نہ صرف پریشانی اور تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے بلکہ یہ جگر کے مسائل کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔

درحقیقت، فیٹی لیور کے مرض میں مبتلا لوگوں کی نیند کے جاگنے کی تال صحت مند لوگوں سے قدرے مختلف ہوگی۔ جرنل فرنٹیئرز ان نیٹ ورک سائیکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فیٹی لیور کی بیماری میں مبتلا تقریباً 55 فیصد لوگ اکثر آدھی رات کو جاگتے ہیں۔ انہیں سونے کے لیے بھی زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔

فیٹی لیور ایک میٹابولک عارضہ ہے جو خون میں گلوکوز اور لپڈ کی سطح کو منظم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ یہ حالت توانائی کے عدم توازن کا نتیجہ ہے اور نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، جگر میں ہارمونز کو منظم کرنے کے عمل میں حصہ لینے کا ایک اور کام بھی ہوتا ہے، جس میں ہارمون میلاٹونن بھی شامل ہے۔ یہ ہارمون آپ کو آسانی سے سونے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، فیٹی لیور میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتا ہے، حیاتیاتی تال میں خلل ڈالتا ہے، جس سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور گہری نیند نہیں آتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 12 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کھانے کے بہترین وقت کے بارے میں نئی ​​دریافت

ذیابیطس والے لوگوں کے لیے، طرز زندگی میں تبدیلیاں، جیسے کہ جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ اور خوراک کو بہتر بنانا، خون میں شکر کے کنٹرول اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

تاہم، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش یا کھانے کا وقت بھی خون میں شکر کے نتائج کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

خاص طور پر، صحیح وقت پر ناشتہ کھانا ناشتے کے بعد ہائپرگلیسیمیا کو روکنے میں کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

صبح 9:30 بجے ناشتہ دیر سے کرنا، صبح 7 بجے کے کھانے کے مقابلے میں ذیابیطس کے مریضوں کے خون میں شوگر کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

حال ہی میں جرنل ڈائیبیٹس اینڈ میٹابولک سنڈروم: کلینیکل ریسرچ اینڈ ریویو میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرنے کے لیے ناشتہ کرنے کا بہترین وقت پایا۔

کھانے کے بعد بلڈ شوگر پر ناشتے کے اوقات میں تبدیلی اور 20 منٹ تک تیز چہل قدمی کے مشترکہ اثرات کی تحقیقات کے لیے، نیوٹریشن اینڈ ایکسرسائز ریسرچ پروگرام، میری میک کلوپ انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ریسرچ، آسٹریلین کیتھولک یونیورسٹی (آسٹریلیا) کے ماہرین نے ذیابیطس کے 14 مریضوں پر 6 ہفتوں کا ٹرائل کیا۔

شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا، ناشتہ 7:00، 9:30، یا 12:00 بجے۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں نے 9:30 یا 12 بجے ناشتہ کیا ان میں کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح 7 بجے ناشتہ کرنے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوگئی ۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm