آپ کی صحت کے لیے کون سے مشروبات اچھے ہیں؟

پانی اب بھی آپ کے یومیہ سیال کی مقدار کا زیادہ تر حصہ بنتا ہے، لیکن دیگر مشروبات کو شامل کرنے سے ہائیڈریشن زیادہ خوشگوار ہو سکتی ہے۔

ناریل کا پانی صحت بخش مشروبات میں سے ایک ہے - تصویری تصویر

ہائیڈریٹ رہنا آپ کے دماغ، نظام ہضم، دل اور گردوں کے لیے اہم ہے۔ یہ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے اور سر درد کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں تو اپنے روزمرہ کے معمولات میں پانی کے علاوہ دیگر مشروبات شامل کرنے پر غور کریں۔ کچھ مشروبات آپ کی خوراک میں اضافی وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ، پروبائیوٹکس اور پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں۔

سبز چائے

سبز چائے ہزاروں سالوں سے دواؤں میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ اس میں پولیفینول، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو سیل کو پہنچنے والے نقصان اور سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ سبز چائے پینے سے دل کی بیماری، کینسر، الزائمر، پارکنسنز اور ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، آگاہ رہیں کہ میٹھی سبز چائے آپ کی خوراک میں شامل چینی کا ذریعہ بن سکتی ہے۔ بہت زیادہ اضافی چینی کا استعمال آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

پھل smoothies

اسموتھیز اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ آپ ہمواریوں میں سبز پتوں والی سبزیاں، پھل، پروٹین، گری دار میوے اور دودھ شامل کر سکتے ہیں۔ جوس کے برعکس، smoothies میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔

فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے، قبض کو روکنے، بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، جوس کے مقابلے میں اسموتھیز کو ذیابیطس کے لیے زیادہ پسند ہے۔

کافی اچھی ہے لیکن بہت زیادہ نہ پیو - مثالی تصویر

کافی

کافی میں فائدہ مند فائٹونیوٹرینٹس جیسے کلوروجینک ایسڈ، پولیفینول، ٹیرپینائڈز اور الکلائیڈز ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینے سے سوزش، جگر کی بیماری، اور نیوروڈیجینریٹو مسائل (اعصابی نظام کو متاثر کرنے والے عوارض) سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کافی بڑی آنت اور چھاتی کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

کیفین آپ کو چوکنا رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کیفین کے لیے محفوظ حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لیے، ایک دن میں 4-5 کپ سے زیادہ نہ پینے کی کوشش کریں۔

ناریل کا پانی

ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتے ہیں۔ الیکٹرولائٹس پٹھوں اور اعصابی نظام کو سہارا دینے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور جسم میں پانی کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب آپ کو پسینہ آتا ہے تو الیکٹرولائٹس ضائع ہو جاتی ہیں، اس لیے شدید ورزش کے بعد یا گرم ماحول میں رہتے ہوئے انہیں بھرنا ضروری ہے۔

ناریل کے پانی میں موجود پوٹاشیم بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک ہفتے تک ناریل کا پانی پینے سے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) والے بالغ افراد میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

کم چکنائی والا دودھ

دودھ الیکٹرولائٹس اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما اور ری ہائیڈریشن کو سہارا دینے کے لیے ورزش کے بعد ایک بہترین مشروب ہے۔ اس میں ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، بشمول کیلشیم، فاسفورس، اور وٹامن ڈی۔ آپ دودھ سیدھا پی سکتے ہیں یا اسے لیٹ بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

کم چکنائی والا دودھ پینے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں پورے دودھ سے کم سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے۔ سیر شدہ چربی کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے، جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

دودھ پینے سے اسہال، گیس، یا اپھارہ ہو سکتا ہے اگر آپ لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ سویا دودھ یا لییکٹوز فری دودھ آزما سکتے ہیں۔

ہربل چائے

جڑی بوٹیوں کی چائے کیفین سے پاک اور غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو سیلولر صحت کو برقرار رکھنے اور کینسر، ذیابیطس اور الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہر چائے کا اپنا ذائقہ اور صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ ادرک کی چائے متلی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور ہیبسکس چائے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنی پسند کی چائے تلاش کرنے کے لیے مختلف چائے کے ساتھ تجربہ کریں۔

اگر آپ پانی کے علاوہ صحت بخش مشروبات تلاش کر رہے ہیں تو ناریل کا پانی، ہربل چائے یا کافی آزمائیں۔ آپ ہائیڈریشن اور غذائیت دونوں کو بڑھانے کے لیے اسموتھی بھی بنا سکتے ہیں۔

پانی بہترین ہے، لیکن دیگر صحت بخش مشروبات کو شامل کرنے سے آپ کو اہم غذائی اجزاء جیسے اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور فائبر حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

مزید پڑھیں واپس موضوعات پر

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm