آپ کی صحت کے لیے کون سے مشروبات اچھے ہیں؟

پانی اب بھی آپ کے یومیہ سیال کی مقدار کا زیادہ تر حصہ بنتا ہے، لیکن دیگر مشروبات شامل کرنے سے ہائیڈریٹ رہنے کو مزید پرلطف بنایا جا سکتا ہے۔

ناریل کا پانی صحت بخش مشروبات میں سے ایک ہے - تصویری تصویر

ہائیڈریٹ رہنا آپ کے دماغ، نظام ہاضمہ، دل اور گردوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے اور سر درد کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں تو اپنے روزمرہ کے معمولات میں پانی کے علاوہ دیگر مشروبات شامل کرنے پر غور کریں۔ کچھ مشروبات آپ کی خوراک میں اضافی وٹامنز، معدنیات، اینٹی آکسیڈینٹ، پروبائیوٹکس اور پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں۔

سبز چائے

سبز چائے کو ہزاروں سالوں سے دواؤں کی جڑی بوٹی کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس میں پولیفینول، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو سیل کو پہنچنے والے نقصان اور سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ سبز چائے پینے سے دل کی بیماری، کینسر، الزائمر، پارکنسنز اور ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ میٹھی سبز چائے آپ کی خوراک میں شوگر کا اضافی ذریعہ بن سکتی ہے۔ بہت زیادہ اضافی چینی کا استعمال آپ کو قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے حالات کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

فروٹ اسموتھی

اسموتھیز اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ آپ اپنی اسموتھی میں پتوں والی سبزیاں، پھل، پروٹین، گری دار میوے اور دودھ شامل کر سکتے ہیں۔ جوس کے برعکس، smoothies میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔

فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے، قبض کو روکنے، بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، جوس کے مقابلے میں اسموتھیز کو ذیابیطس کے لیے زیادہ دوستانہ آپشن بناتا ہے۔

کافی اچھی ہے، لیکن آپ کو اس کا زیادہ مقدار نہیں پینا چاہیے - مثال۔

کافی

کافی میں مفید پودوں کے غذائی اجزاء جیسے کلوروجینک ایسڈ، پولیفینول، ٹیرپینائڈز اور الکلائیڈز ہوتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینے سے سوزش، جگر کی بیماری، اور اعصابی مسائل (اعصابی نظام کو متاثر کرنے والے عوارض) سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ بڑی آنت اور چھاتی کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

کیفین آپ کو چوکنا رہنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ محفوظ کیفین کی حد سے تجاوز کرنے سے بچنے کے لیے، آپ کو روزانہ 4-5 کپ سے زیادہ نہ پینے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ناریل کا پانی

ناریل کے پانی میں الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم اور کیلشیم ہوتے ہیں۔ یہ الیکٹرولائٹس پٹھوں اور اعصابی نظام کو سہارا دینے، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور جسم میں پانی کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب آپ کو پسینہ آتا ہے تو الیکٹرولائٹس ضائع ہو جاتی ہیں، اس لیے سخت ورزش کے بعد یا گرم ماحول میں رہتے ہوئے انہیں بھرنا بہت ضروری ہے۔

ناریل کے پانی میں موجود پوٹاشیم بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہفتے تک ناریل کا پانی پینے سے ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) والے بالغ افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کم چکنائی والا دودھ

دودھ الیکٹرولائٹس اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ پٹھوں کی نشوونما اور ری ہائیڈریشن کو سہارا دینے کے لیے ورزش کے بعد کا ایک بہترین مشروب ہے۔ اس میں ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، بشمول کیلشیم، فاسفورس، اور وٹامن ڈی۔ آپ دودھ سیدھا پی سکتے ہیں یا اسے لیٹ بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

کم چکنائی والا دودھ پینے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس میں پورے دودھ سے کم سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے۔ سیر شدہ چربی کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے، اس طرح دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دودھ پینے سے اسہال، اپھارہ، یا گیس ہو سکتی ہے اگر آپ لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ سویا دودھ یا لییکٹوز فری دودھ آزما سکتے ہیں۔

ہربل چائے

جڑی بوٹیوں کی چائے کیفین سے پاک اور غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو سیل کی صحت کو برقرار رکھنے اور کینسر، ذیابیطس اور الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

چائے کی ہر قسم کا اپنا منفرد ذائقہ اور صحت کے فوائد ہوتے ہیں۔ ادرک کی چائے متلی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور ہیبسکس چائے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ جس چائے سے لطف اندوز ہو اسے تلاش کرنے کے لیے مختلف چائے کے ساتھ تجربہ کریں۔

اگر آپ سادہ پانی کے علاوہ صحت بخش مشروبات تلاش کر رہے ہیں تو ناریل کا پانی، ہربل چائے یا کافی آزمائیں۔ آپ ہائیڈریشن اور غذائیت دونوں کو بڑھانے کے لیے اسموتھی بھی بنا سکتے ہیں۔

اگرچہ سادہ پانی بہترین آپشن ہے، دوسرے صحت بخش مشروبات کو شامل کرنے سے آپ کو ضروری غذائی اجزاء جیسے اینٹی آکسیڈنٹس، پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور فائبر فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔

مزید پڑھیں ہوم پیج پر واپس جائیں۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm