گوبلٹ اسکواٹ ورزش کے صحت کے فوائد

اپنے نچلے جسم کو مضبوط بنائیں

گوبلٹ اسکواٹس کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور پنڈلیوں پر کام کرتے ہیں، جو نچلے جسم میں طاقت اور استحکام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

کیلوریز جلائیں۔

گوبلٹ اسکواٹس ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے جو ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہے۔ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں۔

جسم کو مضبوط کرنا

گوبلٹ اسکواٹس کو باقاعدگی سے انجام دینے سے آپ کو دبلی پتلی اور ٹنڈ جسم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ مشق آپ کے جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کو شکل دینے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے جبکہ جسم کی مجموعی لچک میں بھی حصہ ڈالتی ہے۔

کرنسی کو بہتر بنائیں

وزن کو اپنے جسم کے سامنے رکھ کر، آپ کو اپنے سینے اور کمر کو سیدھا رکھنا چاہیے، جو وقت کے ساتھ ساتھ کرنسی کی خراب عادات کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چوٹ کے خطرے کو کم کریں۔

امریکن کونسل آن ایکسرسائز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گوبلٹ اسکواٹس کے ذریعے گھٹنوں اور کولہوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے جوڑوں کو مستحکم کرنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہتر بنیادی طاقت بھی مجموعی استحکام کو بہتر بنانے میں معاون ہے، گرنے یا پٹھوں میں تناؤ کے امکانات کو کم کرتی ہے۔

گوبلٹ اسکواٹ انجام دیں۔

مرحلہ 1 : سب سے پہلے، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑے رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں سے اپنے سینے کے سامنے ڈمبل پکڑیں۔ آپ dumbbells یا kettlebells استعمال کر سکتے ہیں.

مرحلہ 2 : اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں، اپنے کولہوں کو تھوڑا پیچھے کی طرف دھکیلیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنے جسم کو نیچے کریں، جیسے بیٹھنے کی پوزیشن، تاکہ آپ کے ہیمسٹرنگ آپ کے بچھڑوں کو چھوئے۔ اپنی کمر، سینے اور سر کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔

مرحلہ 3 : جب آپ اپنے جسم کو ممکنہ طور پر سب سے نچلی پوزیشن پر لے جائیں تو 2 سیکنڈ کے لیے رکیں اور پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ کھڑے ہونے پر، آپ کو اپنا وزن اپنی ایڑیوں پر ڈالنے کی ضرورت ہے اور اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیلنا ہوگا۔

مرحلہ 4 : 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹوں کے ساتھ شروع کریں۔ سیٹوں کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo