اومیگا 3 کے فوائد کیا ہیں؟

Omega-3s غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ ہیں جو جسم کے لیے ضروری ہیں اور تین اہم اقسام پر مشتمل ہیں: EPA، DHA، اور DPA۔ اگرچہ یہ غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز بہت سے لوگوں کو معلوم ہیں، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ Omega-3s کے فوائد اور انہیں زیادہ مؤثر طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔

اومیگا 3s کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

Omega-3s حالیہ برسوں میں صحت کے لیے سب سے زیادہ مقبول غذا بن گیا ہے۔ یونائیٹڈ ڈیلی نیوز کے مطابق اومیگا تھری کے چند صحت کے فوائد یہ ہیں:

اپنے دماغ کی حفاظت کریں۔

اس قسم کا فیٹی ایسڈ کرینیل اعصاب یا آپٹک اعصاب کی حفاظت کرتا ہے۔ ڈی ایچ اے ان اجزاء میں سے ایک ہے جو اعصابی خلیات اور مرکزی اعصابی نظام بناتے ہیں۔ ابتدائی طور پر مناسب اومیگا 3 ضمیمہ ذہنی نشوونما کو تیز کرنے، ذہانت کو بہتر بنانے اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

مزید برآں، یہ یادداشت کو بہتر بنانے، رد عمل کی رفتار کو بڑھانے اور دماغ میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند بالغوں میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی روزانہ کی تکمیل سے ادراک اور یادداشت کو بہتر بنانے، رد عمل کی رفتار اور دماغ میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اومیگا تھری آپ کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔

خشک آنکھوں کی علامات کو بہتر بنائیں

تحقیق کے مطابق، ڈی ایچ اے اور ای پی اے کے ساتھ ضمیمہ کرنے سے آنکھوں کی خشک علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، خوراک ایک ماہر ڈاکٹر کی نگرانی اور تجویز کی جانی چاہئے۔ یہ مخصوص فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل، ٹونا اور سارڈینز میں پائے جاتے ہیں۔

ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

Omega-3s، جس میں DHA اور EPA شامل ہیں، دماغی خلیے کی جھلیوں اور نیورو ٹرانسمیٹر کو مضبوط بنا سکتے ہیں، اس طرح جذباتی کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ جو لوگ دائمی اضطراب کا شکار ہیں وہ اپنے موڈ کو مستحکم کرنے کے لیے اعلیٰ EPA مواد والی مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

اوپر بیان کردہ فوائد کے علاوہ، اومیگا 3 سپلیمنٹس قلبی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں، نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں، جلد اور بالوں کے لیے اچھے ہیں، اور قبل از وقت بڑھاپے کو روکتے ہیں۔

Omega-3s لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

Omega-3s چربی میں گھلنشیل ہیں اور بہتر جذب کے لیے کھانے کے بعد یا اس کے دوران لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق کے مطابق، روزانہ اومیگا تھری کی صحیح خوراک سے بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔

اومیگا تھری کا زیادہ استعمال کئی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے کہ ہاضمہ کی خرابی، خون میں شوگر میں اضافہ، اور خون بہنے کا خطرہ۔

مندرجہ بالا معلومات اس سوال کا جواب دیتی ہے کہ "Omega-3 کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟"، اور بہترین صحت کے لیے Omega-3 کو کیسے لیا جائے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے اومیگا 3 کو صحیح طریقے سے استعمال کریں۔

ہا این

ماخذ: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html