بیماری سے بچنے کے لیے جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

ماہرین صحت کے مطابق، مناسب جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے متعدد صحت اور لمبی عمر کے فوائد حاصل ہوتے ہیں، جن میں قلبی صحت اور بلڈ شوگر، بلڈ پریشر، اور وزن کے انتظام میں معاونت شامل ہے۔

ویتنام کو اب بھی بیماری کے دوہرے بوجھ کا سامنا ہے۔ جب کہ متعدی بیماریوں کے واقعات اور اموات کی شرح میں کمی آئی ہے، غیر متعدی امراض، بنیادی طور پر قلبی امراض، کینسر، ذیابیطس، اور سانس کی دائمی بیماریاں، تیزی سے بڑھ رہی ہیں۔ غیر متعدی بیماریاں ویتنام میں اموات کی سب سے بڑی وجہ ہیں، جو کہ تمام اموات میں سے 77 فیصد ہیں۔ خاص طور پر، موت کی عمر چھوٹی ہو رہی ہے۔

غیر متعدی امراض میں اکثر ایک خاص قابل شناخت وجہ کی کمی ہوتی ہے، لیکن تعاون کرنے والے عوامل کا ایک گروپ، جو خطرے کے عوامل کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک کردار ادا کرتا ہے۔ ان میں رویے کے خطرے کے عوامل جیسے سگریٹ نوشی، الکحل کا استعمال، ناقص غذائیت، اور جسمانی سرگرمی کی کمی شامل ہیں۔ جسمانی/میٹابولک عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا؛ اور ماحولیاتی عوامل جیسے غربت، علم کی کمی، بڑھاپا، شہری کاری، اور عالمگیریت، جو خطرے کے بڑھتے ہوئے عوامل کی بنیادی وجوہات ہیں۔ مزید برآں، متعدی عوامل (ہیپاٹائٹس بی، ایچ پی وی) اور ناقابل تبدیلی عوامل (عمر، جنس، جین، نسل، وغیرہ) بھی بیماری کی نشوونما میں حصہ ڈالتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی کی کمی موت کی چوتھی بڑی وجہ ہے۔ دنیا بھر میں تقریباً 3.2 ملین اموات ہر سال غیرفعالیت کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ ایک بیہودہ فرد میں تمام وجوہات کا خطرہ 20-30 فیصد زیادہ ہوتا ہے اس کے مقابلے میں جو روزانہ کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرتا ہے۔ فی ہفتہ 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی دل کی بیماری کے خطرے کو 30٪، ذیابیطس کے خطرے کو 27٪، اور چھاتی اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو 21-25٪ تک کم کر سکتی ہے۔ یہ فالج، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن جسمانی سرگرمی کی تعریف کنکال کے پٹھوں سے پیدا ہونے والی کسی بھی جسمانی حرکت کے طور پر کرتی ہے جس کے لیے توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں چار اہم شکلیں شامل ہیں: روزانہ کام اور سرگرمیوں کے ذریعے سرگرمی (دستی مشقت)؛ نقل و حرکت (چلنا، سائیکل چلانا، سیڑھیاں چڑھنا وغیرہ)؛ تفریح ​​(جسمانی کھیل، رقص، ایروبکس، وغیرہ)؛ اور ورزش اور کھیل۔

ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد (18-64 سال کی عمر کے) ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں (کم از کم 30 منٹ فی دن، ہفتے میں 5 دن) یا کم از کم 75 منٹ کی بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی پورے ہفتے میں کریں۔ اضافی صحت سے متعلق فوائد کے لیے، بالغوں کو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کو 300 منٹ فی ہفتہ یا شدید شدت والی جسمانی سرگرمی کو 150 منٹ فی ہفتہ تک بڑھانا چاہیے۔

قلبی اور غیر متعدی امراض تیزی سے پھیل رہے ہیں اور نوجوانوں کو متاثر کر رہے ہیں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا صرف ایک انتخاب نہیں ہے بلکہ روزمرہ کی زندگی میں ایک لازمی عادت بن جانا چاہیے۔ اپنی صحت اور پیشے کے لحاظ سے، افراد اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کی مناسب شکلوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا، جاگنگ کرنا، یا کھیلوں میں حصہ لینا۔

آج جسمانی سرگرمی میں سرمایہ کاری طویل مدتی صحت میں سرمایہ کاری کر رہی ہے، جو افراد، خاندانوں اور معاشرے کے لیے بیماری کے بوجھ کو کم کرنے میں معاون ہے۔ ایک فعال اور مثبت طرز زندگی کو اپنانے سے نہ صرف دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ زندگی کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے، جس سے ایک صحت مند اور زیادہ پائیدار کمیونٹی بنتی ہے۔

ماخذ: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735