کیا بہت زیادہ کارڈیو کرنے سے پٹھوں میں کمی ہوتی ہے؟

دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی جیسی کارڈیو ورزشیں وزن کم کرنے کے لیے بہت مؤثر ہیں۔ تاہم، جو لوگ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وہ اکثر کارڈیو کو محدود کرتے ہیں کیونکہ وہ فکر کرتے ہیں کہ بہت زیادہ ورزش پٹھوں کی نشوونما کو روک دے گی یا یہاں تک کہ پٹھوں کے نقصان کا باعث بنے گی۔

صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، آیا کارڈیو ورزش پٹھوں کے نقصان کا باعث بنتی ہے، اس کا انحصار کارڈیو کی قسم، شدت، طاقت کی تربیت، کیلوری کی مقدار اور انفرادی جسمانی قسم کے ساتھ کس طرح ہوتا ہے۔

مناسب کارڈیو ورزشیں چربی کو کم کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔

تصویر: اے آئی

جسمانی طور پر، پٹھوں کا نقصان اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کے پروٹین کی خرابی کی شرح ایک توسیعی مدت کے دوران پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کی شرح سے زیادہ ہو جاتی ہے۔ کارڈیو خود براہ راست پٹھوں کے نقصان کا سبب نہیں بنتا ہے۔ تاہم، بعض شرائط کے تحت، کارڈیو ایسے حالات میں حصہ ڈال سکتا ہے جو پٹھوں کی دیکھ بھال یا ترقی کے لیے نقصان دہ ہیں۔

جائزے کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل، اعلی شدت برداشت کی تربیت، خاص طور پر جب بڑی کیلوری کے خسارے کے ساتھ مل کر، آسانی سے پٹھوں کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ جسم بھی طویل عرصے تک توانائی کی کمی اور تناؤ کا شکار رہے گا۔

مزید برآں، کارڈیو کی قسم پٹھوں کے نقصان کے خطرے کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ درحقیقت، کارڈیو کی تمام شکلیں مسلز پر یکساں اثر نہیں رکھتیں۔ کم سے اعتدال پسند شدت والے کارڈیو کا پٹھوں کی نشوونما پر کم اثر پڑتا ہے۔ ایسی مشقوں کی مثالوں میں پیدل چلنا، تیز چلنا، اور ہلکی سائیکل چلانا شامل ہیں۔

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کارڈیو اعصابی نظام اور ہارمونز کو مضبوطی سے متحرک کرتا ہے، اور عام طور پر مستقل ریلیز کارڈیو کے مقابلے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم اثر پڑتا ہے۔ درحقیقت، HIIT چربی کے نقصان کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ کارڈیو کی قسم جس میں پٹھوں کے نقصان کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے وہ ہے پائیدار ریلیز برداشت کرنے والا کارڈیو، جیسے ہر ہفتے کئی گھنٹے طویل دوڑنا۔

مناسب کارڈیو پٹھوں کے نقصان کا سبب نہیں بنتا ہے۔

لہذا، بہت سے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ مناسب کارڈیو پٹھوں کی کمی کا باعث نہیں بنتا اور اگر صحیح شدت اور مدت کے ساتھ کیا جائے تو چربی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک طویل کیلوری خسارہ اہم مجرم ہے.

زیادہ کارڈیو لیکن کیلوری کی ناکافی مقدار کی وجہ سے، جسم کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر پٹھوں کے پروٹین کو متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب گلائکوجن کے ذخیرے کم ہوں۔ پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لیے، پروٹین میٹابولزم سے متعلق بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 1.6-2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کے استعمال سے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے یہاں تک کہ ہائی کارڈیو ورزش کے دوران بھی۔ روزانہ پروٹین کی مقدار کو کھانے میں یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہئے۔

مزید برآں، ورزش کے دوران، چاہے وزن کی تربیت سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کیا جائے، تربیت کی تاثیر کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ وزن کی تربیت سے پہلے کارڈیو اعصاب اور پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے اٹھانے کی مشقوں میں طاقت کو کم کرے گا۔ اس سے ورزش کے لیے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی حد تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ Verywellfit کے مطابق، وزن کی تربیت کے بعد یا کسی دوسرے دن کارڈیو اس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm