رات 9 بجے ورزش کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں۔ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: ڈاکٹروں نے خوبصورت جلد کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن بتا دی؛ کیا صبح جاگنگ کرنا اور دوپہر کو جم جانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟ اگر آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا ہو تو ڈاکٹر آپ کی کافی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ...

کیا رات 9 بجے ورزش کرنا ٹھیک ہے؟

مصروف نظام الاوقات کی وجہ سے، بہت سے لوگ رات 9 بجے ورزش کرتے ہیں۔ تو، اس وقت ورزش کرنے کے کیا فوائد اور نقصانات ہیں؟

رات 9 بجے ورزش کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اس سے لوگوں کو دن کے آخر میں تناؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شام کو ورزش کرنے سے اتنے ہی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جتنے دن میں ورزش کرنا۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے، ورزش کرنے والے زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور ان کی توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے یہ وقت ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو پٹھوں کو بنانے اور وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ مزید برآں، بہت سے مصروف لوگوں کے لیے، یہ ورزش کرنے کا سب سے آسان وقت لگتا ہے۔

تاہم، رات 9 بجے ورزش کرنے کی بھی اپنی خامیاں ہیں۔ ایک اہم نقصان یہ ہے کہ اگر ورزش سونے کے وقت کے بہت قریب ہو تو یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن شام کے وقت زیادہ شدت والی ورزش کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ دریں اثنا، سونے کے لئے، جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں اگر وہ ورزش کرنے کے بعد جلد ہی بستر پر چلے جاتے ہیں تو انہیں نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ جسمانی درجہ حرارت کو گرنے اور ورزش کے بعد سونے کے لیے موزوں ہونے میں کم از کم دو گھنٹے لگتے ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 14 جنوری کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں ۔

ڈاکٹر نے خوبصورت جلد کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن بتادی۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ سورج کی روشنی جلد پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ لیکن بہت کم لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی نیند کا طریقہ بھی خوبصورت جلد رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہاں ڈاکٹر اس بارے میں بتاتے ہیں کہ چمکدار جلد حاصل کرنے کے لیے آپ کو کس طرح سونا چاہیے ۔

اگرچہ بہت سے لوگ اپنے پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن سونے کی اس پوزیشن کے جلد کے لیے اپنے نقصانات ہو سکتے ہیں۔

حال ہی میں، ڈاکٹر آنچل پنتھ، ڈرما فولس سکن اینڈ ہیئر ٹرانسپلانٹ کلینک (انڈیا) کے ماہر امراض جلد کے لیے انسٹاگرام پر یہ شیئر کرنے کے لیے گئے کہ سونے کی کون سی پوزیشنیں جلد کے لیے اچھی اور بری ہیں۔

اپنے پہلو پر سونا آپ کی جلد کے لیے برا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ اپنے پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن یہ جلد کے لیے اپنے نقصانات بھی لے کر آتا ہے۔

ممبئی (انڈیا) کے پوائی میں ڈاکٹر ایل ایچ ہیرانندانی ہسپتال کی ماہر امراض جلد اور کاسمیٹک ماہر ڈاکٹر گیتیکا سنودیا بیانی بتاتی ہیں کہ اپنے گال کو تکیے سے دبانے سے سوتے وقت جھریاں بن سکتی ہیں۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، آپ کے پہلو پر سونے کا دباؤ کولیجن کو بھی توڑ سکتا ہے، یہ پروٹین جو جلد کو مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے، جو قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بنتا ہے۔

اس کے تدارک کے لیے، ڈاکٹر بیانی رگڑ کو کم کرنے اور بیدار ہونے پر چہرے کی جھریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ریشم یا ساٹن کے تکیے کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 14 جنوری کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

کیا صبح جاگنگ اور دوپہر کو جم جانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

مختلف وجوہات کی بناء پر، کچھ لوگ صبح جاگنگ اور پھر شام کو جم جانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ ورزش کا معمول نہ صرف مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ وزن کم کرنے کے لیے بھی بہت موثر ہے۔ تاہم، ورزش کرنے والوں کو ضرورت سے زیادہ مشقت سے بچنے کے لیے کچھ چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

صبح کی سیر جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ سب سے اہم میں سے ایک میٹابولزم میں اضافہ، ہوشیاری میں اضافہ، اور پورے دن کے لیے بہتر توانائی کی سطح ہے۔

صبح کی جاگنگ برداشت کو بہتر بنانے اور جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتی ہے۔

میٹابولزم کو بڑھانے سے، دن بھر جلنے والی کیلوریز کی تعداد بڑھ جائے گی۔ اس کے علاوہ، صبح کے وقت جاگنگ اینڈورفنز کے اخراج کو تحریک دیتی ہے، جس کا اثر ہمیں خوشگوار اور اچھا محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے۔

دریں اثنا، دوپہر یا شام کو جم جانا کئی فوائد فراہم کرتا ہے، جیسے کہ طاقت اور پٹھوں کی تعداد میں اضافہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے آخر یا شام میں وزن اٹھانا صبح کے مقابلے میں بہتر پٹھوں کی طاقت، لچک اور ورزش کی کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شام کے وقت ہمارے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ حالت ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm