رات 9 بجے ورزش کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹروں نے خوبصورت جلد کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن کا انکشاف کر دیا۔ کیا صبح جاگنگ کرنا اور دوپہر کو جم جانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟ اگر آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا ہو تو ڈاکٹر آپ کی کافی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ...

کیا مجھے رات 9 بجے ورزش کرنی چاہیے؟

مصروفیت کی وجہ سے بہت سے لوگ رات 9 بجے ورزش کرتے ہیں۔ تو اس وقت ورزش کرنے کے کیا فائدے اور نقصانات ہیں؟

رات 9 بجے ورزش کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ پریکٹیشنر کو دن کے اختتام پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

شام کو ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں جیسے دن میں ورزش کرتے ہیں۔

کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے، لوگ زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور ان میں توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے یہ وقت ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو پٹھوں کو بڑھانے اور وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ بہت سے مصروف لوگوں کے لیے یہ ورزش کرنے کا موزوں ترین وقت لگتا ہے۔

تاہم، رات 9 بجے ورزش کرنے کے بھی اپنے نقصانات ہیں۔ اس وقت ورزش کرنے کا ایک اہم نقصان یہ ہے کہ اگر ورزش کا وقت سونے کے وقت کے قریب ہو تو یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن شام کے وقت زیادہ شدت والی ورزش کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ دریں اثنا، سونے کے لئے، جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ ورزش کرنے والے اگر ورزش کے بعد بہت جلد سو جائیں تو انہیں سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جسمانی درجہ حرارت میں کمی اور نیند کے لیے موزوں ہونے کا وقت ورزش کے کم از کم 2 گھنٹے بعد ہونا چاہیے۔ قارئین 14 جنوری کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ڈاکٹر نے خوبصورت جلد کے لیے سونے کی بہترین پوزیشن بتادی

ہر کوئی جانتا ہے کہ سورج کی روشنی جلد پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ لیکن بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ آپ کی نیند کا انداز بھی خوبصورت جلد رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہاں، ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ چمکدار جلد کے لیے آپ کو کس طرح سونا چاہیے ۔

اگرچہ بہت سے لوگ اپنے پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن سونے کی اس پوزیشن کے جلد کے لیے اپنے نقصانات ہو سکتے ہیں۔

حال ہی میں، ڈاکٹر آنچل پنتھ، ڈرما فولکس سکن اینڈ ہیئر ٹرانسپلانٹ کلینک (انڈیا) کی ماہر امراض جلد کے لیے اچھی اور بری نیند کی پوزیشنیں شیئر کرنے کے لیے انسٹاگرام پر گئیں۔

اپنے پہلو پر سونا آپ کی جلد کے لیے برا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ اپنے پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن یہ جلد کے لیے اپنے نقصانات بھی لے کر آتا ہے۔

ڈاکٹر ایل ایچ ہیرانندانی ہسپتال، پوائی، ممبئی (انڈیا) میں ماہر امراض جلد اور کاسمیٹک ماہر ڈاکٹر گیتیکا سنودیا بیانی بتاتی ہیں کہ اپنے گال کو تکیے سے دبانے سے سوتے وقت جھریاں بن سکتی ہیں۔ انڈین ایکسپریس کے مطابق، آپ کے پہلو پر سونے کا دباؤ کولیجن کو بھی توڑ سکتا ہے، یہ پروٹین جو آپ کی جلد کو مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے، جو کہ قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بنتا ہے۔

اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، ڈاکٹر بیانی کم رگڑ پیدا کرنے اور جھریوں کے ساتھ جاگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ریشم یا ساٹن تکیے کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 14 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

کیا صبح جاگنگ کرنا اور دوپہر کو جم جانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

مختلف وجوہات کی بناء پر کچھ لوگ صبح جاگنگ اور پھر شام کو جم جانا پسند کرتے ہیں۔ ورزش کا یہ طریقہ نہ صرف مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی بہت مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔ تاہم، پریکٹیشنرز کو اوور ٹریننگ سے بچنے کے لیے توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

صبح دوڑنا جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے۔ سب سے اہم فوائد میں سے ایک ہے میٹابولزم میں اضافہ، چوکنا رہنا اور پورے دن کے لیے توانائی کی بہتر سطح۔

صبح جاگنگ برداشت کو بہتر بنانے اور جسم کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرے گی، اس طرح کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملے گی۔

بڑھتی ہوئی میٹابولزم کی بدولت، دن بھر جلنے والی کیلوریز کی مقدار بڑھ جائے گی۔ اس کے علاوہ صبح جاگنگ بھی اینڈورفن ہارمون کو متحرک کرتی ہے جو کہ ہمیں پرجوش اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔

دریں اثنا، دوپہر یا شام میں جم جانے سے کچھ فوائد حاصل ہوں گے جیسے کہ طاقت اور پٹھوں کی مقدار میں اضافہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے وقت وزن اٹھانا صبح کے مقابلے میں پٹھوں کی طاقت، لچک اور بہتر ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ شام کے وقت ہمارے جسم کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ حالت ورزش کے دوران کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے نئے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-luc-21-gio-co-uu-diem-gi-185240113174802134.htm