کیوی پھل کے مزید فوائد

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، امریکہ میں کام کرنے والی ایک غذائیت کی ماہر محترمہ چیلسی راے بورجیوائس نے کہا کہ کیوی وزن میں کمی، خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے، مدافعتی صحت، ہاضمہ، دل اور آنکھوں کو بڑھانے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — کیوی وزن کم کرنے، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہاضمہ کو سہارا دیتا ہے۔

کیوی میں حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر ہوتے ہیں، جو نظام انہضام کو سہارا دیتے ہیں۔ خاص طور پر، گھلنشیل ریشہ صحت مند گٹ مائکروبیوم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ غیر حل پذیر فائبر آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مطالعے کے مطابق، کیوی ذیابیطس، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS)، دل کی بیماری، اور ڈپریشن جیسے حالات پر بھی مثبت اثر ڈالتے ہیں۔

وٹامن سی فراہم کرتا ہے۔

کیوی میں وٹامن سی ہوتا ہے، جو مدافعتی نظام کو سہارا دیتا ہے اور جسم کو آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے۔

ایک کیوی 64 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جو مردوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ خوراک کا 71 فیصد اور خواتین کے لیے 85 فیصد ہے۔

دل کی صحت کی حمایت کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ ساتھ متوازن غذا جس میں کیوی شامل ہے صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کیوی کا روزانہ استعمال کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے۔

وزن کا انتظام

کیوی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو خواہشات کو کم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک کیوی تقریباً 42 کیلوریز اور 2 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے متوازن غذا میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور چکنائی شامل ہونی چاہیے۔ اس لیے جن کا وزن کم ہو رہا ہے وہ بھی اپنی غذائی ضروریات کے مطابق اعتدال میں کیوی کا استعمال کریں۔

بینائی کو بہتر بنائیں

کیوی میں موجود کیروٹینائڈز لیوٹین اور زیکسینتھین آنکھوں میں آکسیڈیشن اور موتیا بند ہونے کے خطرے کو کم کریں گے۔

دریں اثنا، کیوی میں وٹامن سی سوزش اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

کم گلیسیمک انڈیکس ہے۔

کیوی میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے۔ سبز کیویز کا گلائیسیمک انڈیکس تقریباً 39 اور گولڈ کیوی کا گلائسیمک انڈیکس تقریباً 48.1 ہوتا ہے۔

تاہم، کچھ لوگوں کو کیوی سے الرجی ہو سکتی ہے۔ کیوی میں اہم الرجین ایکٹینیڈن ہے۔ عام الرجک رد عمل میں پیٹ میں درد، قے، گھرگھراہٹ، کھانا نگلنے میں دشواری، گلے، منہ میں خارش اور چہرے کی سوجن شامل ہیں۔

ماخذ لنک