وٹامن ڈی مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، پھر بھی بہت سے لوگوں میں اس کی کمی ہے۔ یہ وٹامن ڈی کے محدود غذائی ذرائع، سورج کی ناکافی نمائش (خاص طور پر سردیوں کے دوران)، کم سورج کی روشنی والے علاقوں میں رہنا، یا باہر نکلتے وقت ضرورت سے زیادہ سورج کی حفاظت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
بالغوں کے لیے وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت (DV) 20 mcg (800 IU - بین الاقوامی یونٹس) ہے۔
حوالہ کے لیے، ہر انڈے اور ٹونا کے ایک ڈبے (85 گرام) میں 1 ایم سی جی سے زیادہ وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ 85 گرام سالمن تقریباً 14 ایم سی جی فراہم کرتا ہے۔ لہذا، جب تک آپ ایک کھانے کا چمچ کاڈ لیور آئل (34 ایم سی جی) استعمال نہیں کرتے یا روزانہ سالمن نہیں کھاتے، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ صرف کھانے کے ذریعے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار تک پہنچ پائیں، کیونکہ وٹامن ڈی کے زیادہ تر غذائی ذرائع صرف تھوڑی مقدار میں فراہم کرتے ہیں۔
اسی لیے بہت سے لوگ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو مطلوبہ مقدار میں لے لیں اور زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لیے اسے مناسب طریقے سے جذب کریں۔
وٹامن ڈی کے زیادہ تر غذائی ذرائع صرف تھوڑی مقدار میں فراہم کرتے ہیں۔
1. وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ کرتے وقت جن عوامل پر غور کرنا چاہیے۔
- صحت کے حالات: صحت کی متعدد حالتیں کسی فرد کی وٹامن ڈی کی سطح (یا ضروریات) کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ان میں آسٹیوپوروسس، ڈپریشن، گردے یا جگر کی بیماری، اور اعصابی عوارض کی خاندانی تاریخ شامل ہیں۔
شکاگو، الینوائے میں اینڈیور ہیلتھ کے ماہر امراض قلب ڈاکٹر ڈیوڈ ڈیوڈسن کے مطابق: یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو جذب کے مسائل سے دوچار ہیں، جیسے کہ سوزش والی آنتوں کی بیماری یا جن کی گیسٹرک سرجری ہوئی ہے، اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خوراک کی سفارشات حاصل کریں، اور وٹامن ڈی کب لینا چاہیے اس بارے میں ذاتی رہنمائی حاصل کریں۔
جسم کا سائز وٹامن ڈی کے جذب اور خوراک کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے ذاتی مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- غذائی عادات: چونکہ وٹامن ڈی چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کو کھانے کے ساتھ ملانا جس میں چکنائی سے بھرپور غذائیں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، مکمل چکنائی والا دودھ، اور فیٹی سمندری غذا، جذب کو بہتر بنائے گی۔
- وٹامن ڈی کی اقسام: وٹامن ڈی کی دو قسمیں ہیں: D2 اور D3۔ پودے، مشروم اور کھانے کی اشیاء جو الٹرا وائلٹ تابکاری کو بڑھاتی ہیں وہ D2 فراہم کرتے ہیں، جب کہ ہمیں سورج کی روشنی اور جانوروں سے حاصل ہونے والی خوراک سے D3 ملتا ہے۔
اگرچہ دونوں اہم اور فائدہ مند ہیں، وٹامن ڈی 3 وٹامن ڈی 2 کے مقابلے میں زیادہ جیو دستیاب ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم وٹامن D3 کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے، لہذا آپ کو وہی اثر حاصل کرنے کے لیے وٹامن D2 کی زیادہ خوراک کی ضرورت پڑ سکتی ہے جب آپ صرف D3 پر مشتمل سپلیمنٹ لیتے ہیں۔
کوئی بھی نیا سپلیمنٹ ریگیمین شروع کرنے سے پہلے، آپ کے لیے وٹامن ڈی کی بہترین شکل کے بارے میں کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل یا نیوٹریشنسٹ سے بات کریں اور صحیح فارم لیں۔
2. مجھے وٹامن ڈی سپلیمنٹس کب لینا چاہیے؟
اپنے لیے وٹامن ڈی کی بہترین شکل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں...
- صبح یا شام میں وٹامن ڈی لینا: ڈاکٹر ڈیوڈسن کے مطابق، آپ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لینے کے دن کے وقت سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ بہت سے لوگوں کو انہیں صبح لینے میں مدد ملتی ہے، لیکن دوسروں کو شام کے وقت لینا زیادہ آسان لگتا ہے۔ اس سے جذب کی شرح میں کوئی خاص فرق نہیں پڑے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کے لیے یاد رکھنا اور انہیں باقاعدگی سے لینا کتنا آسان ہے...
- کھانے کے ساتھ یا بغیر: ڈاکٹر۔ ڈیوڈسن نے کہا کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ کا وقت اہم نہیں ہے، لیکن اسے کھانے کے ساتھ لینا چاہیے کیونکہ چونکہ یہ چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اس لیے خوراک، خاص طور پر صحت مند چکنائی بہتر جذب کرنے میں مدد کرے گی۔
- کیا کوئی بہترین وقت ہے؟: کسی بھی نئی دوا یا سپلیمنٹ کی طرح، صارفین کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ وہ ان کے لیے بہترین وقت کا تعین کریں۔ تاہم، عام اصول کے طور پر، 'بہترین' وقت وہ وقت ہے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ کام کرتا ہے۔
مثالی طور پر، آپ کو اپنے وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ ایک اہم کھانے یا صحت مند ناشتے کے ساتھ لینا چاہیے۔ لیکن اگر آپ کو اس حکمت عملی پر عمل کرنا مشکل لگتا ہے، یا اگر آپ کو دن کے اس وقت اپنا سپلیمنٹ لینے کے بعد متلی، قبض، بھوک میں تبدیلی، یا دیگر منفی علامات کا سامنا ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
ماخذ
تبصرہ (0)